減肥必看｜兩個(gè)月從180斤到145斤的全部干貨
大家好 這里是劉森林
這次全都是干貨！很多寶子都好奇小是怎么兩個(gè)月瘦了35斤的，這次一次性把經(jīng)驗(yàn)全給大家分享了！一定要碼住、收藏，更重要的是動(dòng)起來(lái)?。?！

不管是大基數(shù)、小基數(shù)；不管是男生、女生；不管是新手、有基礎(chǔ)的都可以應(yīng)用起來(lái)！ 想逆襲爆瘦的一定要看！

第一步：改變飲食
大基數(shù)的循序漸進(jìn)，改變飲食結(jié)構(gòu)
小基數(shù)的多攝入蛋白質(zhì)和膳食纖維
早餐要吃好、中餐八分飽、晚餐七分飽
我個(gè)人是很推薦水煮菜的，因?yàn)槲揖褪浅粤艘粋€(gè)多月的水煮菜！

第二步：增加運(yùn)動(dòng)
飲食?運(yùn)動(dòng)才是減肥的最佳方式。哪怕每天只花10-20分鐘去運(yùn)動(dòng)效果也比只控制飲食要好得多。而且運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓我們的線條更好看
一周至少保持3-5次運(yùn)動(dòng)
??體重大 沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的就選擇強(qiáng)度小一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)一周一周增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量

第三步：改變生活習(xí)慣
好的生活習(xí)慣對(duì)減肥是有著潛移默化的提升的。
不要熬夜 早睡早起真的很重要。
多喝水促進(jìn)代謝和循環(huán)很重要。
保持良好的心態(tài)穩(wěn)定體重很重要。

第四步：堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持?
成功不是一蹴而就的，減肥更是一個(gè)長(zhǎng)期的斗爭(zhēng)，享受這個(gè)過(guò)程并持之以恒，當(dāng)我們習(xí)慣這樣的生活以后成功就是水到渠成的事情了！
有什么不懂的都可以在評(píng)論區(qū)??????留言嗷
小2??4??小時(shí)在線為大家解答！

2023-10-18 18:26

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