跳繩28天全身暴瘦計(jì)劃,臉也能瘦
跳繩28天全身暴瘦計(jì)劃,臉也能瘦!
跳繩真的是個(gè)寶藏運(yùn)動(dòng)!我之前一直以為跳繩只能瘦肚子和腿,結(jié)果跳了兩個(gè)多月后,我竟然發(fā)現(xiàn)臉也瘦了!雙下巴變尖下巴,效果真的超明顯!特別感謝閨蜜推薦的輕律無(wú)繩跳繩,加上一個(gè)拉筋板,腿部線條也變得超級(jí)好看!今天就來分享一下我的跳繩減肥法,希望你們也能少走彎路,早日瘦下來!
28天跳繩減肥法
1-7天(入門):
跳繩100個(gè),開合跳30次
跳繩100個(gè),高抬腿30次
跳繩100個(gè),后踢腿30次
原地跑40秒,休息1分鐘
重復(fù)3組,跳三休一
8-14天(進(jìn)階):
跳繩200個(gè),開合跳35次
跳繩200個(gè),高抬腿35次
跳繩200個(gè),后踢腿35次
原地跑40秒,休息1分鐘
重復(fù)4組,跳三休一
15-21天(進(jìn)階):
跳繩250個(gè),開合跳40次
跳繩250個(gè),高抬腿40次
跳繩250個(gè),后踢腿40次
原地跑40秒,休息1分鐘
重復(fù)5組,跳三休一
22-28天(燃脂):
跳繩300個(gè),開合跳50次
跳繩300個(gè),高抬腿50次
跳繩300個(gè),后踢腿50次
原地跑40秒,休息1分鐘
重復(fù)6組,跳三休一
希望大家都能堅(jiān)持下來,瘦成自己想要的樣子!加油!
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