各位聽眾朋友們，大家好！我是小R，感謝收聽小R的健康筆記。今天跟大家分享跳繩減肥效果驚人！掌握這8種跳繩技巧，快速燃脂不反彈

跳繩是多種運動中非常多見的一種，同時也是最簡單易學(xué)的運動方式之一。根據(jù)有關(guān)研究表示，跳繩對熱量的消耗非常明顯，所以減肥的話不妨練習(xí)跳繩，但是一些有關(guān)事項需要了解。那么有效的跳繩減肥方式有哪些？跳繩快速減肥該怎么做？

1、跳繩減肥方式

跳繩是一項老少咸宜，方便操作較易進行的運動，一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運動的范圍，跳繩可以快速消耗熱量，還可以提高25%的新陳代謝，即使在跳繩結(jié)束后，這種作用還會持續(xù)一段時間，您的身體還會自然消耗更多的代謝熱量。跳繩同時能夠增加人體的協(xié)調(diào)性與靈活性，長期堅持還能幫助提高身體素質(zhì)。

1、跳繩基本功：簡單跳繩減肥法

準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

單腳屈膝跳繩減肥法具體動作要求：右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這種跳繩減肥法動作能訓(xùn)練您的耐久力，增強您的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

4、高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。

要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。掌握了這種跳繩減肥法的動作要領(lǐng)，會有立竿見影的瘦身效果。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。繞旋跳繩減肥法的速度需由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6、側(cè)腳跳

先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運動，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀，即完成了這種跳繩減肥法的動作。

8、雙人跳繩

這種跳繩減肥法對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。

非常感謝大家收聽!好了，今天就科普到這里。我是小R，喜歡的朋友們可以點擊關(guān)注及訂閱按鈕持續(xù)關(guān)注我的節(jié)目。