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起床后堅(jiān)持4個(gè)小習(xí)慣，代謝上去了，體重咔咔下降

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 10:36

減肥的人要利用好早起這個(gè)時(shí)間段，起床后是燃脂的黃金時(shí)間段，一些自律的小習(xí)慣，可以有效提升代謝，讓體重咔咔下降，趕緊學(xué)起來(lái)！

習(xí)慣一：喝一杯溫水。

早起后身體的水分流失，血液比較粘稠，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充一杯溫開(kāi)水是不錯(cuò)的選擇。溫開(kāi)水可以稀釋血液濃度，促進(jìn)廢物的排出。

研究表明，晨起喝水能夠喚醒身體代謝，讓身體的代謝系統(tǒng)迅速運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)積累的毒素和廢物，讓身體更好的消耗能量，抑制脂肪堆積。

習(xí)慣二：進(jìn)行20分鐘健身運(yùn)動(dòng)。

早起后進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，可以讓身體更快進(jìn)入燃脂模式，還能釋放壓力，保持積極的心態(tài)，讓你一個(gè)早上保持充沛活力。

起床后，我們可以先花5分鐘進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，如擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰、壓腿等，能夠喚醒身體的肌肉和關(guān)節(jié)，提高身體的柔韌性，還能促進(jìn)血液循環(huán)。

熱身拉伸后，再然后進(jìn)行15分鐘的慢跑、開(kāi)合跳或者跳繩，可以提升心率，讓身體消耗更多的卡路里，讓你一個(gè)早上保持燃脂狀態(tài)。

習(xí)慣三：吃一份營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。

早起后不要跳過(guò)早餐，一份優(yōu)質(zhì)的早餐，可以開(kāi)啟身體代謝，讓身體正式運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，還能避免饑腸轆轆導(dǎo)致午餐過(guò)量進(jìn)食。

早餐要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如水煮蛋、牛奶等，蛋白質(zhì)可以幫助維持肌肉質(zhì)量，有效提升基礎(chǔ)代謝值，你還需要補(bǔ)充一份優(yōu)質(zhì)碳水，比如全麥面包、無(wú)糖八寶粥、燕麥粥，可以提供持久的能量，讓你早上保持充沛動(dòng)力。

最后，你還可以少少的吃一把堅(jiān)果，大概10g左右，補(bǔ)充健康脂肪有助于調(diào)節(jié)激素水平，進(jìn)一步優(yōu)化代謝功能，讓體重下降的進(jìn)程穩(wěn)步推進(jìn)。

習(xí)慣四：早起后排便

養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣，有助于清除腸道內(nèi)堆積的廢物和毒素。經(jīng)過(guò)一夜的消化和吸收，腸道中積累了不少“垃圾”，及時(shí)排出這些“垃圾”，能讓身體的代謝系統(tǒng)更加順暢地運(yùn)轉(zhuǎn)，避免多余能量的儲(chǔ)存和轉(zhuǎn)化為脂肪。

有研究表明，那些保持規(guī)律早起排便習(xí)慣的人，其新陳代謝往往更加活躍，減少皮膚痘痘、暗瘡問(wèn)題，體重也更容易得到控制。

如果你有便秘?zé)?，建議日常多吃一點(diǎn)火龍果、紅薯，可以補(bǔ)充膳食纖維，幫助腸道蠕動(dòng)，軟化大便，更好的潤(rùn)腸通便。