減肥的人要利用好早起這個時間段，起床后是燃脂的黃金時間段，一些自律的小習慣，可以有效提升代謝，讓體重咔咔下降，趕緊學起來！

習慣一：喝一杯溫水。

早起后身體的水分流失，血液比較粘稠，這個時候補充一杯溫開水是不錯的選擇。溫開水可以稀釋血液濃度，促進廢物的排出。

研究表明，晨起喝水能夠喚醒身體代謝，讓身體的代謝系統(tǒng)迅速運轉起來，可以促進腸胃蠕動，幫助排出體內積累的毒素和廢物，讓身體更好的消耗能量，抑制脂肪堆積。

習慣二：進行20分鐘健身運動。

早起后進行適量運動，可以讓身體更快進入燃脂模式，還能釋放壓力，保持積極的心態(tài)，讓你一個早上保持充沛活力。

起床后，我們可以先花5分鐘進行簡單的伸展動作，如擴胸、轉腰、壓腿等，能夠喚醒身體的肌肉和關節(jié)，提高身體的柔韌性，還能促進血液循環(huán)。

熱身拉伸后，再然后進行15分鐘的慢跑、開合跳或者跳繩，可以提升心率，讓身體消耗更多的卡路里，讓你一個早上保持燃脂狀態(tài)。

習慣三：吃一份營養(yǎng)豐富的早餐。

早起后不要跳過早餐，一份優(yōu)質的早餐，可以開啟身體代謝，讓身體正式運轉起來，還能避免饑腸轆轆導致午餐過量進食。

早餐要補充優(yōu)質蛋白，比如水煮蛋、牛奶等，蛋白質可以幫助維持肌肉質量，有效提升基礎代謝值，你還需要補充一份優(yōu)質碳水，比如全麥面包、無糖八寶粥、燕麥粥，可以提供持久的能量，讓你早上保持充沛動力。

最后，你還可以少少的吃一把堅果，大概10g左右，補充健康脂肪有助于調節(jié)激素水平，進一步優(yōu)化代謝功能，讓體重下降的進程穩(wěn)步推進。

習慣四：早起后排便

養(yǎng)成早起排便的習慣，有助于清除腸道內堆積的廢物和毒素。經過一夜的消化和吸收，腸道中積累了不少“垃圾”，及時排出這些“垃圾”，能讓身體的代謝系統(tǒng)更加順暢地運轉，避免多余能量的儲存和轉化為脂肪。

有研究表明，那些保持規(guī)律早起排便習慣的人，其新陳代謝往往更加活躍，減少皮膚痘痘、暗瘡問題，體重也更容易得到控制。

如果你有便秘煩惱，建議日常多吃一點火龍果、紅薯，可以補充膳食纖維，幫助腸道蠕動，軟化大便，更好的潤腸通便。

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