減肥應(yīng)該從哪里入手？你無需餓肚子，而需要從生活細(xì)節(jié)入手，提升身體的熱量輸出，降低熱量攝入，以此創(chuàng)造熱量缺口，身材就會(huì)慢慢瘦下來。

減肥過來人分享：掉秤20斤的方法，只需掌握這6個(gè)燃脂技巧！

首先，我們來談?wù)劇霸缙鹑薄?/strong>

第一要，早起要喝一杯溫開水。清晨空腹飲水有助于喚醒身體，稀釋血液濃度，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，為一天的燃脂工作打下基礎(chǔ)。

第二要，早起空腹運(yùn)動(dòng)20分鐘。早起空腹做20分鐘慢跑或者開合跳運(yùn)動(dòng)，都能有效激活身體，提升活動(dòng)代謝，讓你燃脂一個(gè)早上。

第三要，早起要吃好早餐。早餐是全天最重要的一餐，開啟身體代謝，讓你一整天都保持精力充沛，同時(shí)避免午餐和晚餐過量攝入熱量。

早餐不要吃油條、煎餅、炒粉等高油鹽食物，可以吃一碗無糖八寶粥，一顆水煮蛋，搭配一些時(shí)蔬。

接下來，我們來看看“吃飯三不要”。

第一不要，不要暴飲暴食。饑一餐飽一餐的行為是不客氣的，我們要學(xué)會(huì)三餐規(guī)律，清淡飲食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，控制卡路里攝入。

吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，讓身體有時(shí)間感受飽腹感，避免過量攝入熱量。飯吃七八分飽就停下來，可以縮小胃容量，降低食物分量，身材也會(huì)瘦下來。

第二不要，不要吃各種加工零食。超市的薯片、辣條、巧克力，面包店的蛋糕、甜甜圈等都是高熱量、不健康的加工食物，容易讓你熱量過剩而不自知，只有遠(yuǎn)離這些發(fā)胖零食，學(xué)會(huì)健康飲食，才能降低卡路里攝入，成功瘦下來。

第三不要，不要攝入太多主食。減肥期間，控制每餐的主食攝入量為一拳頭即可，少吃米飯、包子、面條之類的精細(xì)主食，多吃粗糧，可以補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫你抑制脂肪堆積。

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