早晨做什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿呢

很多人在晨起后都有鍛煉身體的習(xí)慣，尤其是時(shí)間比較充足的老年人，經(jīng)常會(huì)做晨練的。其實(shí)對(duì)于腿粗且要瘦腿的人們來說，早上起來運(yùn)動(dòng)鍛煉也是會(huì)起到不錯(cuò)效果的?？諝馇逍虑倚那槭鏁常羰悄軌蝠B(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，既能瘦腿也能健身，那么早上做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢?來看看吧。

目錄怎樣瘦腿呢早晨做什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿呢一個(gè)月瘦腿大象腿秒變小鳥腿教你4大瘦腿秘籍瘦腿方法之自制瘦腿膜

1怎樣瘦腿呢

　　1、平躺在床上，把整個(gè)腿靠在墻上伸直，腿和上身成90度角，呈倒立的姿勢(shì)，堅(jiān)持此動(dòng)作半個(gè)小時(shí)左右;或者此過程中把兩腿身兩側(cè)分開再合攏，這樣對(duì)瘦腿很有效，如果能堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到明顯作用。

　　2、側(cè)躺在床上，然后在上面的一條腿向上抬，在下面的那條腿保持不動(dòng)。類似于一張一合的動(dòng)作，堅(jiān)持做，做到那條腿發(fā)酸為止，然后翻過身，換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　3、平躺在床上，雙腿抬起在空中做騎自行車的運(yùn)動(dòng)，每次做100下，多做幾次，有明顯瘦腿的效果。

　　然后就是一些日常瘦腿小動(dòng)作：

　　1、抬腳跟：雙腳并攏同時(shí)抬腳跟10次，腳尖并攏同時(shí)抬腳跟10次，一腳收起單腳抬腳跟10次，換腳10次。

　　2、鉤腳尖：站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次，坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

　　不論男人還是女人如果在馬路上看到美女都想多看幾眼，擁有完美的身材曲線也讓人看上去很有氣質(zhì)，怎樣瘦腿得方法也有很多種，到那會(huì)大家盡量選擇一些安全的方法，盡量不要靠藥物去瘦腿，會(huì)給我們的身體帶來很大的傷害的，通過了解怎樣瘦腿我們知道，其實(shí)平時(shí)生活中一些小動(dòng)作是可以幫助我們達(dá)到瘦腿效果的，但是一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2早晨做什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿呢

　　一、腿部拉筋運(yùn)動(dòng)

　　1、吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

　　2、吐氣：采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

　　* 重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

　　二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)

　　1、吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

　　2、吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí)，兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。

　　三、伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

　　1、吸氣：上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

　　2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動(dòng)。

　　四、橫向轉(zhuǎn)胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

　　上文中明確介紹了早上做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿，相信大家也都心中有數(shù)了。不管自己的身材如何，采用何種運(yùn)動(dòng)方式，都需要確保方法的正確性，同時(shí)也要注意保持耐心。做任何事情都是不能急于求成的，而且合理膳食，充足睡眠也很重要。

3一個(gè)月瘦腿大象腿秒變小鳥腿

　　深蹲俯臥撐

　　a.雙腳并攏，蹲伏，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂，支撐在地面上;繃緊腹部，雙腳腳后跟提起，抬頭挺胸

　　b.屈臂使身體下移，雙腿登直呈俯臥撐姿勢(shì)，保持幾秒鐘后，雙腿跳起呈蹲伏狀，然后起立，回復(fù)到起始位置。重復(fù)該動(dòng)作10次。

　　三點(diǎn)橋式支撐

　　仰臥在地上，雙腿分開略寬于臀部;腳趾下彎抓地，雙臂平放在身體兩側(cè)。腳尖抬起，腳跟推地，夾緊臀部，骨盆盡可能向上提;臀部完全離開地面，腹部繃緊，保持10秒。

　　緩慢回到起始位置。重復(fù)動(dòng)作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬，腳趾平放，盡可能高地上提骨盆，重復(fù)該動(dòng)作10-12次。最后，雙腿和雙腳完全并攏，上提骨盆。重復(fù)該動(dòng)作10-12次。

　　后支撐單曲腿

　　雙手在身體背后支撐在一條長(zhǎng)凳(臺(tái)階、石板)上，左膝部彎曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，與身體呈90度。

　　側(cè)踢腿

　　a.身體呈站立姿勢(shì)，側(cè)身提起右腿，右膝屈呈90度，收縮斜肌;右手握拳，右臂彎曲呈90度;

　　b.踢出右腿，擊出右臂，讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回復(fù)起始狀態(tài)，重復(fù)該動(dòng)作10次。換左腿，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　仰臥舉腿

　　a.坐在平臺(tái)邊緣，手臂在身體后部支撐，指尖指向臀部;收縮腹部，屈膝于胸前;

　　b.盡力向上舉雙腿，身體后傾，保持幾秒鐘后恢復(fù)到起始位置。讓雙腿自然下垂，再度屈膝于胸前，重復(fù)上述動(dòng)作10-12次。 這幾個(gè)小動(dòng)作簡(jiǎn)單不費(fèi)力，如果你沒事做，不妨動(dòng)一動(dòng)。

　　小編總結(jié)：雖然我們總是說運(yùn)動(dòng)減肥是最健康，最有效的減肥方法之一，但是真正通過運(yùn)動(dòng)來瘦下來的人沒有幾個(gè)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是比較難得堅(jiān)持的，所以選擇這種減肥方法的朋友們也要慎重哦，既然選擇了就一定要堅(jiān)持下去哦!

4教你4大瘦腿秘籍

　　1.肥腿：

　　特征是肉松松軟軟，小腿肚不結(jié)實(shí)，特別是大腿后側(cè)，皮膚看起來松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，就連臀部看起來也會(huì)垮垮的。

　　2.壯腿：

　　特征就是肉結(jié)實(shí)僵硬，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有MM雖然不常運(yùn)動(dòng)，但是有經(jīng)常逛街旅游也是導(dǎo)致壯腿的原因哦!并不常運(yùn)動(dòng)，但太常逛街、旅游，也有可能會(huì)有壯腿喔!

　　3.腫腿：

　　這類型的屬于原來是纖細(xì)的雙腿因?yàn)榫米脑蛟斐赏炔扛∧[，特別是常吃外賣、又在空調(diào)房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。

　　這里小編特別提出要注意的一點(diǎn)是，很多妹子以為腿上捏起來硬硬的部位就是肌肉，其實(shí)不是的，有時(shí)候只是因?yàn)橹窘M織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會(huì)硬硬的感覺。

　　快速瘦腿的方法：

　　快速瘦腿方法1：檢查身體做好準(zhǔn)備

　　鍛煉前慢跑做好準(zhǔn)備在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右。比如清晨和下午。

　　快速瘦腿方法2：講究吃的合理

　　多吃些蔬菜和水果專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　快速瘦腿方法3：堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，起初可能你練不了，認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情，可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神，越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，腿抬的越高，堅(jiān)持堅(jiān)持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

　　快速瘦腿方法4：毛巾瘦腿

　　毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側(cè)，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時(shí)稍微用力，每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。

　　快速瘦腿方法5：浴鹽泡腿

　　浴鹽泡澡周末在家時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛，浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

5瘦腿方法之自制瘦腿膜

　　自制瘦腿膜一：大蒜瘦腿膜。

　　適用者：腿部肥胖者

　　材料：大蒜3個(gè) 米醋20ml

　　做法：大蒜去皮洗凈，搗成泥狀.加入米醋浸泡5分鐘即可。

　　運(yùn)用方法：清潔腿部，將大蒜泥汁均勻地涂沫在腿上，裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15--二十分鐘洗凈腿部。

　　功能：解除腿部有余脂肪。

　　溫馨提示：蒜泥敷在腿上，腿部會(huì)感覺辛辣，加上米醋的酸性，能使腿部脂肪快速燃燒，迅速分解血管內(nèi)的油脂，軟化血管，連續(xù)運(yùn)用一個(gè)月，還你一雙芊芊玉腿。

　　自制瘦腿膜二：木瓜瘦腿膜

　　適用者：腿部肥胖者不適用者：孕婦

　　材料：木瓜1/2個(gè)

　　做法：木瓜洗凈后去批去籽，放在果汁機(jī)中打成泥，攪拌均勻即可。

　　運(yùn)用方法：洗凈雙腿后將泥汁均勻地涂抹在雙腿上，用保鮮膜將雙腿包裹起來，三十分鐘后將腿洗凈.此種方法呢，7天一次為宜!

　　功能：解除腿部贅肉

　　溫馨提示：木瓜酵素有鮮明的縮緊脂肪的作用，能夠幫助分解腿部脂肪和贅肉，清除有余水分.運(yùn)用保鮮膜的時(shí)候一定要注意平整，既要包得緊又要阻止用力太大，且一定要密實(shí)。

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