大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！
我之前的體重是134斤，現(xiàn)在維持在96斤左右。從上個月中旬開始，我認(rèn)真減肥，從111斤減到了現(xiàn)在的96斤，回想起來真有點(diǎn)遺憾，真希望早點(diǎn)開始這個減肥旅程！
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這個方法就像魔法一樣，讓我每天都有減掉一斤的驚喜！
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這種方法讓我在45天內(nèi)順利降到100斤以下，不僅彌補(bǔ)了液態(tài)飲食的營養(yǎng)不足，還讓我的身體得到了充分的營養(yǎng)支持
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為了保持這個減肥效果，我采用了一個循環(huán)飲食的方法：每隔3到4天吃一次正常餐，然后繼續(xù)喝小米湯、燕麥湯或者紅豆湯。
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第一次試的時候，我一天最多減了2斤，雖然可能是首次減重的偶然現(xiàn)象，但這種持續(xù)的減重效果無疑證明了這個方法的有效性。
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每天我都會煮一鍋燕麥米、小米或紅豆，任選一種，再加上2升水，用電飯鍋的煮粥鍵煮。還會放幾個紅棗或幾顆花生來平衡營養(yǎng)，紅棗能有效補(bǔ)氣血。
等粥做好后，我先沖一杯雞蛋茶（紅豆湯就不沖），然后再喝第二碗湯，這樣就能感到飽腹。
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如果稍微餓了或渴了，我就會繼續(xù)喝湯。如果真的餓了，可以加個饅頭、全麥面包，或者吃個低熱量的水果，甚至可以選擇一些肉類來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
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經(jīng)過一個半月的堅(jiān)持，我成功減掉了15斤。為了不讓自己的努力白費(fèi)，我每周都會安排一頓放松餐，允許自己盡情享受任何想吃的食物，但我會盡量控制在一天只吃一頓，這樣可以確保體重不會反彈。
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最后，我希望所有姐妹們都能成功減肥，愿大家一起擁有美好的生活，既富有又能保持苗條的身材，實(shí)現(xiàn)“富瘦兩全”的目標(biāo)！減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯了！我花了3年時間研究了無數(shù)個成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏 關(guān)注我！評論回復(fù)“1”，我會免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！
