晚餐吃什么掉秤快？

相比于午餐，晚餐怎么吃更加重要。正確的晚餐飲食，可以提高減肥速度，而錯(cuò)誤的減肥晚餐，會(huì)讓你越來(lái)越胖，還傷害身體健康。

1、很多人下班后會(huì)選擇犒勞自己，晚餐就會(huì)過(guò)于豐盛，而大魚(yú)大肉的吃法，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。晚上活動(dòng)量減少，身體容易將多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái)。

2、有的人為了減肥選擇不吃晚餐，這樣的做法只會(huì)傷害腸胃健康。而且，過(guò)度的饑餓其實(shí)也是給我們身體的一種壓力，會(huì)造成我們壓力激素質(zhì)醇水平的上升，這反而會(huì)影響我們的代謝，從而減少熱量支出，努力囤積脂肪。

3、有的人認(rèn)為吃一顆水果或者蔬菜代替晚餐，這樣就不會(huì)餓著自己，也能減少熱量攝入，提高減肥速度。但是，這樣的吃法營(yíng)養(yǎng)過(guò)于單一，無(wú)法補(bǔ)充足夠的碳水跟蛋白營(yíng)養(yǎng)，很容易肚子餓，身體也會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。

那么，正確的減脂晚餐原則，應(yīng)該是怎樣的呢？

今天給大家分享一個(gè)我自己減肥70斤和指導(dǎo)學(xué)員一直堅(jiān)持的掉秤晚餐搭配。如果說(shuō)你也是一直不敢吃晚餐，您可以點(diǎn)個(gè)贊收藏起來(lái)，照著試試。

首先，牢記這三個(gè)基本邏輯，也保證了營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)讓你掉秤很順利：

一、是有飽腹感，不要讓自己太餓。

二、熱量吸收少。

三、就是穩(wěn)血糖。因?yàn)槠椒€(wěn)的血糖和胰島素水平，更有助于脂肪的代謝。

按照這個(gè)邏輯，減脂期的晚餐要遵循這樣四個(gè)原則：

第一，補(bǔ)充適量的蛋白食物

晚餐的時(shí)候，我們可以補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如蛋羹、魚(yú)蝦、、牛奶等這些低脂的肉類(lèi)肉類(lèi)蛋白，也可以吃點(diǎn)豆腐這類(lèi)的植物蛋白，保證要吃夠一個(gè)巴掌。

因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分子比較大，需要調(diào)動(dòng)身體很多熱量消耗，也就是食物熱效應(yīng)高，能達(dá)到30%，也就是你吃進(jìn)去100千卡的蛋白質(zhì)，實(shí)際吸收的熱量也就60-70千卡，吸收的熱量更少。

而且蛋白質(zhì)的飽腹感強(qiáng)，吃完更扛餓，我們晚上就不會(huì)覺(jué)得饑腸轆轆，總想吃東西了。

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