晚餐吃什么掉秤快？

相比于午餐，晚餐怎么吃更加重要。正確的晚餐飲食，可以提高減肥速度，而錯誤的減肥晚餐，會讓你越來越胖，還傷害身體健康。

1、很多人下班后會選擇犒勞自己，晚餐就會過于豐盛，而大魚大肉的吃法，會加重腸胃的負擔。晚上活動量減少，身體容易將多余熱量轉化為脂肪囤積起來。

2、有的人為了減肥選擇不吃晚餐，這樣的做法只會傷害腸胃健康。而且，過度的饑餓其實也是給我們身體的一種壓力，會造成我們壓力激素質醇水平的上升，這反而會影響我們的代謝，從而減少熱量支出，努力囤積脂肪。

3、有的人認為吃一顆水果或者蔬菜代替晚餐，這樣就不會餓著自己，也能減少熱量攝入，提高減肥速度。但是，這樣的吃法營養(yǎng)過于單一，無法補充足夠的碳水跟蛋白營養(yǎng)，很容易肚子餓，身體也會營養(yǎng)不良。

那么，正確的減脂晚餐原則，應該是怎樣的呢？

今天給大家分享一個我自己減肥70斤和指導學員一直堅持的掉秤晚餐搭配。如果說你也是一直不敢吃晚餐，您可以點個贊收藏起來，照著試試。

首先，牢記這三個基本邏輯，也保證了營養(yǎng)，也會讓你掉秤很順利：

一、是有飽腹感，不要讓自己太餓。

二、熱量吸收少。

三、就是穩(wěn)血糖。因為平穩(wěn)的血糖和胰島素水平，更有助于脂肪的代謝。

按照這個邏輯，減脂期的晚餐要遵循這樣四個原則：

第一，補充適量的蛋白食物

晚餐的時候，我們可以補充一些優(yōu)質蛋白，比如蛋羹、魚蝦、、牛奶等這些低脂的肉類肉類蛋白，也可以吃點豆腐這類的植物蛋白，保證要吃夠一個巴掌。

因為蛋白質的分子比較大，需要調動身體很多熱量消耗，也就是食物熱效應高，能達到30%，也就是你吃進去100千卡的蛋白質，實際吸收的熱量也就60-70千卡，吸收的熱量更少。

而且蛋白質的飽腹感強，吃完更扛餓，我們晚上就不會覺得饑腸轆轆，總想吃東西了。

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