140斤怎么瘦到100斤科學減肥,減肥問答|20天如何從140斤瘦到100斤?
我們很久沒有發(fā)過減肥問答的文章了。 今天,輕女整理了9個大家最關心的問題,一次解答,足以解決你的疑問嗎?
1、減肥中,油、鹽、糖,每天能吃多少?
一般為烹飪用油應該控制在15g/天,最高不超過30克;食鹽控制在6g/天,糖不超過25克/天,最好一點不吃
此外,烹飪用油建議選擇植物油、大豆油、橄欖油之類換著吃;除了飯菜里的鹽,各種調(diào)料、醬料、湯料中的鹽也要計算在內(nèi);糖主要指白糖、紅糖、蜂蜜等添加糖,不包含食物本身就含有的糖。
2、都說吃粗糧能減肥,但粗糧到底是啥?
精米白面之外的糧食,都可以算作粗糧
大致分為4種。
全谷物:糙米、意大利面、玉米、蕎麥、奎寧、小米、青稞等;
雜豆:大豆、青豆、黑豆以外的淀粉豆,如紅豆、綠豆、桔子、蠶豆等;
薯類:紅薯、紅薯、土豆、芋頭、山藥等;
高淀粉的蔬菜種子:貝貝南瓜、蓮子、菱角等。
3、聽說喝水能幫助減肥,是真的嗎?
是的!
首先,營養(yǎng)素的代謝離不開熱水,但脂肪的燃燒代謝也需要水分的參與。多喝水,能夠防止脂肪代謝受阻
接下來是每次飲水500毫升,就能額外多消耗23大卡的熱量,一天喝上2000毫升水,等于跑步20分鐘
此外,如果在餐前喝水,能夠減少13%的熱量攝入,進而幫助減肥。
4、食物相克,到底存不存在?
2015年的315派對,食物相克是不存在的!
很多人相信食物的相克,其實是將一些引起不適的飲食問題,歸咎于了“食物相克”比如食物不干凈、食物沒烹飪、食物受不了等。
請與來自相信所謂的“食物相克”,還不如多注意一下食物衛(wèi)生的信任進行比較。
5、經(jīng)常便秘,日常推薦怎么吃?
便秘的主要原因是膳食纖維和水分攝入不足
每天保證2000毫升左右的飲水,吃很多富含膳食纖維的食物。 例如玉米、糙米、燕麥、紅薯、西蘭花、胡蘿卜、生菜、菌菇、藻類等。
補充膳食纖維和水分可以解決大部分便秘問題,適當?shù)倪\動、按摩肚子、養(yǎng)成規(guī)律的排便習慣可以解決大部分剩余的便秘問題。
6、20天如何從140斤瘦到100斤?
首先,你需要知道減肥只看體重并不嚴格。
如果身高180cm、體重70kg的人,BMI仍然在健康范圍;
其次,你也要知道,減肥和減少脂肪是不同的,太瘦會引起飲食、營養(yǎng)和心理問題。
所以,還是建議大家盡量把減肥周期拉長,每月減去體重的5%,最高不超過10%,是一個比較不錯的速度
7、聽說減肥不能喝粥?
據(jù)說減肥不推薦喝粥是因為粥的GI值更高。
但實際上,大部分的粥,包括白米粥和糯米粥,GI值都比米飯要低得多
但是,因為這是升糖指數(shù)是以碳水化合物含量來計算的,同樣的量,粥里的水多,碳水化合物也就比米飯少,所以在同樣重量、同樣的原料中,粥的血糖值容易變低。
話雖如此,與之相比,粥的飽腹感會更差一些,建議喝粥的話,在粥里加一些粗糧、雜豆、瘦肉和蔬菜,而且盡量別熬太久。
8、減肥中,最推薦的主食是什么?
考慮到營養(yǎng),輕女最推薦吃雜豆作為主食。 例如紅豆、綠豆和蕓豆等。
考慮到飽腹感,年輕女孩推薦土豆、燕麥、玉米、藜麥等;
考慮到方便,年輕女孩推薦紅薯、紫薯、玉米、燕麥、全麥面包等;
其實,每種食物都有自己的特點。 那個主食可以再推薦一些。 最終看看你重視什么。
9、運動后怎么吃,最適合減肥?
一般來說,建議運動后吃!
首先,請參閱運動后血糖水平降低,人更容易饑餓,這時候主動吃一些健康的食物,反倒能避免暴飲暴食,吃下更多的高熱量食物
接下來是運動后,進食一些高蛋白食物,也有助于幫助肌肉的修復和生長,進而降低體脂率
另外,運動量大、出汗量大時,也建議適量補充水分、電解質(zhì)、鉀、鈣、鈉等微量元素。
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