如何避免在減肥期間暴食

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

以下是一些有效的方法，可以幫助在減肥期間避免暴食：

1. 規(guī)律飲食：保持每天按時(shí)吃飯的習(xí)慣，避免過度饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食。

2. 控制食物分量：適量控制每餐的食物分量，避免過度進(jìn)食?？梢允褂眯⊥搿⑿”P子、定量餐具等工具來幫助控制食物分量。

3. 選擇低熱量、高纖維的食物：選擇蔬菜、水果、全麥面包等低熱量、高纖維的食物。這些食物可以增加飽腹感，減少暴食的可能性。

4. 避免吃高糖、高脂肪的食物：高糖、高脂肪的食物容易讓人上癮，并導(dǎo)致血糖波動，增加暴食的可能性。因此，盡量避免或減少這些食物的攝入。

5. 睡眠充足：保持充足的睡眠時(shí)間。睡眠不足會增加食欲，因此充足的睡眠可以幫助控制食欲，避免暴食的發(fā)生。

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