計劃往往趕不上變化，有多少次減肥計劃就被這突如其來的應(yīng)酬給打斷了的MM請舉一下手。在餐桌上，為了緩解壓力，下意識的會多吃一些食物，使你的減肥計劃 破滅。不要急，從現(xiàn)在開始亡羊補牢時未晚哦，跟著瘦身男女小編一起來學(xué)習(xí)在暴飲暴食后如何健康飲食減肥，力挽狂瀾，為你的身材加滿分。一個好的減肥計劃是成功瘦身的開始，按照這個具有可行性的減肥計劃走下去，你最終能夠達到最終瘦身的目的。

極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節(jié)食方法會令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導(dǎo)致什么問題呢?那就是代謝也跟著減慢，因為我們體內(nèi)的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關(guān)系，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意積聚，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來哦!

卡路里控制的標準

關(guān)于熱量的控制，如何才能做到健康又減肥呢?以成人來說，減肥的時候，將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%，這樣就不多不少，又能提高體脂肪的減少效率。

男性：平均每天2300大卡，減少至1840大卡左右

女性：平均每天1800大卡，減少至1440大卡左右

健康飲食減肥技巧，助你燃燒體脂肪

增加飲食次數(shù)，少吃多餐

少吃多餐減肥方法，其實就是將一整天的卡路里攝入總量，分成好幾個小份，并不是在現(xiàn)在的飲食原基礎(chǔ)上多吃幾頓哦。其中，最理想的飲食次數(shù)每次5-6次，但實際上比較難實現(xiàn)，所以小編建議你可以試試每天4餐。

以每天卡路里攝入總量1500大卡為例，4頓下來可以這樣分配：

第1頓600大卡 第2頓400大卡 第3頓300大卡 第4頓200大卡

飲食次數(shù)增多，能令一整天的代謝力保持較高的效率，體脂肪也更能燃燒起來，消化變得更好，脂肪也不容易積聚下來。

健康飲食減肥的三大原則

1日3餐，一頓都不能少!

要記住，“控制熱量的攝入”并不等于是“不吃東西”?！盁崃繑z入<熱量消耗”，這是減肥的一個基本原則，但如果為了減少熱量的攝入，而減少其中一頓正餐，就算體重減下來了，但卻十分容易反彈。

飲食要重“質(zhì)”而不是重“量”

想必不少人也有這樣的經(jīng)驗，明明減少了熱量的攝入，但實際上卻怎么都減不下來，這就是因為在飲食方面太亂來了。比如極端地減少碳水化合物的攝入，甚至不吃主食，或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法，這些雖說能減少食量，但卻不能保證飲食的質(zhì)量哦!

所謂飲食的“質(zhì)量”，指的就是營養(yǎng)是否均衡，其中三大營養(yǎng)素之間的比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)15%、脂質(zhì)25%、碳水化合物60%，這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質(zhì)。另外，如果平常很喜歡做運動，那么蛋白質(zhì)的比例就要稍微加大一點了。

要注意飲食的方式!

以往，也許你是以這樣的方式來飲食：

早餐200大卡 午餐600大卡 晚餐700大卡

早上吃很少，晚上卻吃很多，甚至早上遲來不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐兩頓，這樣的飲食生活是最容易讓你發(fā)胖的!

減肥的時候，你應(yīng)該將飲食方式改變成這樣：

早餐600大卡 午餐500大卡 晚餐400大卡

每一頓卡路里的攝入量不會相差太遠，但從早到晚逐漸遞減，這樣的方式能適當?shù)販p少適量的同時，抑制體脂肪的積聚。

這是因為晚上的代謝力減弱，如果此時吃很多東西，或者很晚還在吃東西，吃下肚子里的食物就很難及時消耗掉，變成體脂肪積聚下來。

三大營養(yǎng)素的攝入法則，讓體脂肪進一步減少

減少脂質(zhì)的攝入

想要降低熱量的攝入量，首先就是要適度地減少脂質(zhì)成分的攝入。脂質(zhì)每1克約含9大卡的熱量，這是碳水化合物的2倍!平常少吃油膩的東西，肉類可以照吃，但要選擇脂肪含量較少的部位，煎炸食物也盡量控制，并以少油的方式來烹調(diào)食材，盡量吃些優(yōu)質(zhì)食用油。

在正確的時機攝入碳水化合物

不吃米飯等低碳減肥法，小編不太建議哦!其實你也不需要擔心碳水化合物會令你發(fā)胖，只要在正確的時機攝入就可以了。

從每天的后半段飲食攝入碳水化合物，就會很容易變成體脂肪而積聚在體內(nèi)，所以，晚上的主食可以稍微減少分量，但也沒必要完全不吃，而早上吃碳水化合物食品，則能起到積極作用。

記住要保持高蛋白的飲食

高蛋白的飲食，能保持肌肉量，提高肌力，促進代謝，同時緩解運動時的肌肉疲勞，快速恢復(fù)體力，對于減少體脂肪有著根本性的作用。

而蛋白質(zhì)分植物蛋白和動物蛋白，有的人不敢吃肉，怕吃下肚子會變成贅肉，其實只要選擇瘦肉部位來進食，是不會積聚成贅肉的。飲食的時候，注意植物蛋白和動物蛋白要保持平衡，兩種蛋白結(jié)合起來，才能發(fā)揮更強大的減肥效力哦!

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