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如何健康飲食能減肥早中晚餐怎么吃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 18:25

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如何健康飲食能減肥早中晚餐怎么吃

會(huì)員41511434女25歲已回復(fù)

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

關(guān)注

周姍姍福建醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院內(nèi)科三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：腎病，呼吸疾病，老年病

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問(wèn)題分析：早餐豆?jié){一杯、全麥面包兩片、黃瓜1根。記住，豆?jié){不要加糖。中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯1碗。晚餐最好就不要吃了，如果很餓，最好吃水果，不要吃主食什么的。
意見(jiàn)建議：不要隨便相信那些減肥產(chǎn)品，基本上都是沒(méi)有效果的，即使有效果，但是一旦停用，馬上就會(huì)反彈的。所以，減肥最好還是靠控制飲食，同時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，這樣才比較健康。

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相關(guān)問(wèn)答

早餐對(duì)減脂人群比較重要，早餐應(yīng)選擇豆?jié){，金槍魚三明治等。午餐需要的是飽腹以及能量的食物，午餐應(yīng)選擇少量米飯，煎雞胸肉等。晚餐是要清淡一些，不要吃太多，晚餐應(yīng)選擇雜糧粥，水煮菜等。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

早上可以吃雞蛋，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化，每天早餐吃一個(gè)雞蛋既能飽腹又能瘦身。中午可以吃壽司，壽司是補(bǔ)充碳水化合物的選擇，便于攜帶。晚上可以吃烤雞胸肉，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源，是肉食者的首選減肥食物。

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擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

減肥最有效而且不損害健康的方法，早上可以吃一個(gè)雞蛋，一杯豆?jié){和適量水果。午餐之前半小時(shí)喝適量白開水，午餐主食盡量少吃，晚餐盡量少吃或者不吃，可以喝一碗稀飯，吃一些蔬菜，不要吃夜宵。

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擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

減肥期間可以多吃點(diǎn)黃瓜、菠菜、豆芽、花菜，白菜，胡蘿卜冬瓜等，雖然青菜中含有的脂肪含量比較低，但是也不能暴飲暴食。因?yàn)槌缘倪^(guò)飽就會(huì)影響胃的消化功能，導(dǎo)致消化功能減弱，也容易導(dǎo)致脂肪堆積。青菜的纖維素含量豐富，可以增加胃腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感，吃水煮蔬菜是可以減肥的，但是如果經(jīng)常吃水煮蔬菜，是會(huì)造成某些營(yíng)養(yǎng)素缺失的。減肥也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康是最重要的。

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擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

一般來(lái)說(shuō)，晚餐吃清淡易消化的食物可以輔助減肥。具體分析如下：
清淡易消化的食物含有的熱量較低，可以增加飽腹感，避免進(jìn)食其他高熱量的食物，而且還能在一定程度上促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)消化，因而晚餐吃清淡易消化的食物可以輔助減肥，常見(jiàn)的清淡易消化的食物有雞蛋羹、小米粥、山藥等。但是，單純依靠飲食減肥的效果一般，建議患者配合散步、打羽毛球等有效運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。
此外，患者可以選擇溶脂減肥的方式進(jìn)行減肥，主要是將各種減脂物質(zhì)注射到局部多余脂肪的位置，然后使得脂肪逐步溶解，最后合理排出，進(jìn)而有效減肥瘦身。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

早餐的時(shí)候可以吃一些含淀粉的食物，饅頭，面包之類，午餐可以以米飯為主，不要食用過(guò)多的米飯，晚餐應(yīng)該吃一些水果蔬菜，適量運(yùn)動(dòng)。不要吃熱量過(guò)高的食物，不要吃油炸的食物，也不要吃過(guò)甜的食物，可以多吃一些粗糧雜糧，多吃一些大豆制品，每餐吃到七分飽，同時(shí)要積極的進(jìn)行鍛煉加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。