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問(wèn)題描述:

如何既健康又在正常飲食下 快速減肥（女，14歲）

分析及建議:

注意多吃蔬菜水果，五谷雜糧，這些食物體積大，熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富，每天至少七種蔬果，一斤半蔬菜，一斤水果。早餐豐盛，晚餐清淡少吃。兩餐之間吃些小零食，這樣不至于下一頓太餓吃太多，可以吃原味酸奶和水果，原味堅(jiān)果。還要加上堅(jiān)持鍛煉，減肥效果更好，你可以跳繩，減肥還幫助長(zhǎng)高。你標(biāo)準(zhǔn)體重59公斤。

如何既健康又在正常飲食下 快速減肥（女，14歲）

你好，你身高和體重？

你好，請(qǐng)問(wèn)你身高體重多少？你現(xiàn)在生長(zhǎng)發(fā)育年齡，減肥要保證營(yíng)養(yǎng)。注意多吃蔬菜水果五谷雜糧，這些食物體積大熱量低營(yíng)養(yǎng)豐富，每天至少七種蔬果，一斤半蔬菜，一斤水果。吃東西多咀嚼，每一口都嚼成糊狀再咽下去。不喝甜飲料不吃油炸食品，烹飪方式以蒸煮燉拌為主，低鹽低糖低油飲食。早餐豐盛晚餐清淡少吃。兩餐之間吃些小零食，這樣不至于下一頓太餓吃太多，可以吃原味酸奶和水果，原味堅(jiān)果。還要加上堅(jiān)持鍛煉減肥效果更好，你可以跳繩，減肥還幫助長(zhǎng)高。

身高164

體重69公斤

你標(biāo)準(zhǔn)體重59公斤，

方法發(fā)給你了

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咨詢(xún)時(shí)間: 2020-03-03

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