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胖子打籃球有什么技巧？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 08:19

胖子打籃球有什么技巧？

籃球是一項(xiàng)很多男生都非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，不管是在學(xué)校的運(yùn)動(dòng)會(huì)上，還是在傍晚的公園里我們都能見(jiàn)到許多男生拿著一只籃球，不管是友誼賽還是說(shuō)競(jìng)爭(zhēng)類的比賽，籃球都是男生當(dāng)中建立友誼的最關(guān)鍵的因素，但是令人困擾的是，有許多有著肥胖癥的男生喜歡打籃球，但是卻因?yàn)樯眢w沉重?zé)o法打籃球，今天我就給大家介紹一下是個(gè)胖子打籃球的方法。

目錄打籃球的作用及基本動(dòng)作胖子打籃球有什么技巧小腿靜脈曲張能打籃球嗎男性得了扁平足不能打籃球嗎打籃球護(hù)膝必知六個(gè)方法

1打籃球的作用及基本動(dòng)作

　　1.有益骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育 2.身手靈巧 3.思維敏捷 4.提高協(xié)同合作能力 5.提高團(tuán)隊(duì)精神 6.認(rèn)識(shí)很多朋友、擴(kuò)大圈子 7.在認(rèn)識(shí)朋友的同時(shí)學(xué)到更多東西，集思廣益 8.調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)、工作生活

　　2)運(yùn)球，這是基礎(chǔ)，先是單手運(yùn)球，盡量讓球砸在一個(gè)很小的范圍內(nèi)，等到熟悉了再練雙手運(yùn)，當(dāng)然，你天資高的話很快就可以胯下，最簡(jiǎn)單的，前腿弓，后退蹬直，讓球從胯下過(guò)去，其實(shí)運(yùn)球動(dòng)作和一般雙手運(yùn)球是一樣的，這樣每天練一個(gè)小時(shí)，幾個(gè)月就會(huì)有效果，切記，運(yùn)球時(shí)眼睛平視，靠感覺(jué)了解球的動(dòng)向 3)定點(diǎn)投籃，投籃第一要點(diǎn)就是你的投籃姿勢(shì)，你要找一個(gè)最舒服的投籃姿勢(shì)，投籃第二要點(diǎn)就是練習(xí)，建議先找一個(gè)固定點(diǎn)練習(xí)，找準(zhǔn)投籃時(shí)的感覺(jué)，中間也可進(jìn)行不同位置投籃練習(xí)，但初學(xué)還是以近距離和中距離投籃為主，投籃區(qū)域大體可分為3塊：0度角區(qū)域，45度角左右區(qū)域，90度角區(qū)域。其實(shí)還有負(fù)角度投籃，不過(guò)放到后面再說(shuō)，投籃時(shí)有竅門的，內(nèi)線近距離和中距離投籃如果在45度角附近可選擇打板進(jìn)球 4)跳投，練習(xí)跳投不僅要有定點(diǎn)時(shí)那精準(zhǔn)的命中率，還要有良好的協(xié)調(diào)能力，一般認(rèn)為跳投是在跳到最高點(diǎn)停頓時(shí)出手，那時(shí)你的重心比較穩(wěn)，命中率相應(yīng)會(huì)高些，跳投也分兩種：一，原地起跳跳投。二,急停跳投。5)防守，防守分為：進(jìn)攻干擾，蓋帽，搶斷，籃板等。6)突破，突破是在運(yùn)球的基礎(chǔ)上，加上假動(dòng)作，變向等甩開(kāi)開(kāi)防守隊(duì)員。

　　上面就是我在旁邊了解的打籃球的作用及基本動(dòng)作的內(nèi)容，一樣對(duì)籃球知識(shí)有興趣的朋友，不妨看看，能不能幫到你，打籃球千萬(wàn)不要?jiǎng)偝酝觑埡缶痛?，要休息一段時(shí)間，不然對(duì)身體有壞處，本來(lái)想強(qiáng)身健體，這樣在弄壞身體就不好了，祝你在打籃球中得到快樂(lè)。

2胖子打籃球有什么技巧

　　男人本該是孔武有力，才能體現(xiàn)自己的陽(yáng)剛之美。如果男人瘦得跟竹竿一樣，那就連女人也不如了，怎么給女人安全感。男人健身的好處有很多，生活中有很多很多排骨男都想變身肌肉男，有可能嗎?以下就是排骨男變肌肉男的7個(gè)方法。

　　排骨男變肌肉男的方法：

　　1.合理安排運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。

　　2.注意安全

　　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。

　　3.打好基礎(chǔ)

　　消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

　　4.要有重點(diǎn)和針對(duì)性

　　消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。

　　5.少練其它項(xiàng)目

　　消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。

　　6.合理的膳食

　　只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。　　7.堅(jiān)定信心持之以恒

　　消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑一時(shí)熱，想一口吃個(gè)胖子的練法不行，因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

　　排骨男變肌肉男的方法相信一定會(huì)給男人們以幫助，擺脫竹竿的稱號(hào)。

　　籃球不僅能夠使男性的整體線條更加完美，更能夠讓那些有著肥胖癥的男生們積極鍛煉，完成自己能夠減肥的目標(biāo)，所以一定要嘗試一下我介紹的幾款方法相信會(huì)對(duì)大家有用的。

3小腿靜脈曲張能打籃球嗎

　　1.靜脈曲張能打籃球鍛煉嗎?

　　正常情況下，雙腿的靜脈血液要想回流到心臟，需要克服重力作用，由下到上回到心臟，必須通過(guò)小腿肌肉泵、下肢靜脈瓣膜和胸腔內(nèi)負(fù)壓的作用，小腿肌肉泵又稱為“第二心臟”，是一個(gè)輔助血泵，可以幫助下肢靜脈把血液泵回心臟。另外下肢靜脈有許多瓣膜，當(dāng)血液回流心臟，這些瓣膜就開(kāi)放，反之這些瓣膜則關(guān)閉，使血液只能單向行進(jìn)不致反流，相當(dāng)于一個(gè)單向閥門。因?yàn)楦鞣N原因靜脈瓣膜彈性降低，不能承受血液的重力，會(huì)關(guān)閉不嚴(yán)，造成了血液倒流、淤積，長(zhǎng)期下去就形成了下肢靜脈廣泛的曲張。

　　靜脈曲張?jiān)趶氖麦w育運(yùn)動(dòng)的人中發(fā)病的并不多。從血液動(dòng)力學(xué)的角度進(jìn)行觀察，健康的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于瓣膜的功能正常，肌肉的規(guī)律性收縮使得深部靜脈血液回流加速，皮下靜脈的壓力可較靜止時(shí)還低，因此適度打籃球鍛煉，不僅不會(huì)引起下肢靜脈曲張，恰恰相反，打籃球可以使腿部肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，擠壓靜脈內(nèi)的血液，使其流動(dòng)更加通暢，還有助于預(yù)防和改善下肢靜脈曲張。靜脈曲張患者，因?yàn)殪o脈瓣膜功能受損應(yīng)該避免像舉重、快速?zèng)_刺短跑、跳遠(yuǎn)、投擲等引起腹壓增高的活動(dòng)，但是可以進(jìn)行慢跑、游泳、單車、跳繩等運(yùn)動(dòng)。

　　2.靜脈曲張?jiān)鯓渝憻捄线m?

　　每次15分鐘到30分鐘的打籃球，，可以使腿部肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，擠壓靜脈內(nèi)的血液，使其流動(dòng)更加通暢，有助于靜脈曲張的緩解。很多靜脈曲張患者有體會(huì)，下午腿酸脹不適的時(shí)候跑一會(huì)兒步，就感覺(jué)不那么難受了。因?yàn)樵诖蚧@球時(shí)，腓腸肌的運(yùn)動(dòng)加大，靜脈血管就象抽水泵一樣將積存在處于曲張狀態(tài)的靜脈中的血液往心臟方面提供。同時(shí)，由于局部微循環(huán)的加快，使曲張靜脈的新陳代謝也加快，靜脈也能較快恢復(fù)正常。休息一會(huì)兒可以再次進(jìn)行15分鐘到30分鐘的打籃球。

　　但是持續(xù)30分鐘以上的中長(zhǎng)距離的打籃球會(huì)加重靜脈曲張。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間打籃球會(huì)造成肌肉和血液里乳酸堆積阻斷供氧，乳酸是氧氣在體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物，每一個(gè)人乳酸值的產(chǎn)生、堆積、清除的能力，都是由他們自己身體素質(zhì)不同而有所差異，在靜脈曲張的情況下，身體對(duì)乳酸的代謝更慢，更容易造成疲勞，從而加重靜脈曲張程度。

　　3.如果想加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，多跑一段兒時(shí)間怎么辦?

　　靜脈曲張患者長(zhǎng)時(shí)間打籃球時(shí)需要采取保護(hù)措施，建議選用二級(jí)壓力醫(yī)用彈力襪。建議穿包住腳到膝蓋的短筒彈力襪，只包住小腿到踝關(guān)節(jié)的彈力襪會(huì)造成腳部血液回流不暢，腳面腫脹。醫(yī)用彈力襪有特殊的壓力梯度，其以外部的壓力抵消靜脈高壓，促使靜脈血液回流心臟，加速乳酸代謝，使患肢沉重、腿部腫脹、疼痛等癥狀迅速消失，防止靜脈曲張加重。

　　4.打籃球鍛煉后注意什么事項(xiàng)?

　　運(yùn)動(dòng)后不宜馬上休息。運(yùn)動(dòng)后身體在隨后數(shù)個(gè)小時(shí)內(nèi)還會(huì)持續(xù)分泌乳酸，馬上休息乳酸會(huì)隨血液循環(huán)速度下降在肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺(jué)的上升，所以打籃球結(jié)束后應(yīng)步行一小段時(shí)間再休息。血液循環(huán)和肌肉適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助身體代謝乳酸，讓身體感覺(jué)更輕松。打籃球后回到家中可以躺在床上休息，抬高雙腿，高于心臟水平，成30度角為宜，能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解下肢靜脈淤血。運(yùn)動(dòng)后按摩和拉伸肌肉能幫助乳酸代謝。洗溫水澡可以有效的促進(jìn)血液流動(dòng)，也是釋放乳酸的好方法之一。充足的睡眠有利身體疲勞的恢復(fù)。應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，但不可過(guò)多，以免減弱消化功能和食欲。飲食方面比以往適當(dāng)增加些淀粉和蛋白就可以，如雞蛋、牛奶,以容易消化的食物為主，同時(shí)可以多吃些堿性食品。多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，肉類不利于乳酸代謝。

　　5.正常人打籃球久了會(huì)不會(huì)得靜脈曲張?

　　從血液動(dòng)力學(xué)的角度進(jìn)行觀察，健康的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于瓣膜的功能正常，肌肉的規(guī)律性收縮使得深部靜脈血液回流加速，皮下靜脈的壓力可較靜止時(shí)還低，所以進(jìn)行適當(dāng)打籃球鍛煉，不僅不會(huì)引起下肢靜脈曲張，還有助于預(yù)防下肢靜脈曲張。久經(jīng)鍛煉的runner腿上會(huì)有靜脈隆起，像健美運(yùn)動(dòng)員發(fā)達(dá)的肌肉表面靜脈明顯突出，這種并非靜脈曲張。

4男性得了扁平足不能打籃球嗎

　　扁平足患者可以打籃球，上學(xué)的孩子要加強(qiáng)體育鍛煉，使全身肌肉發(fā)達(dá);青春時(shí)期，尤其是體重明顯增加的孩子，可每天定時(shí)做足部肌肉鍛煉，如用足跟、足尖、足的外緣走路，或練習(xí)跳繩、跳橡皮筋、踮起足尖做體操或練舞蹈等。平時(shí)行走扁平足的注意事項(xiàng)要注意足不要內(nèi)扣，糾正走八字步的習(xí)慣。

　　孩子經(jīng)常參加適量的體育鍛煉，使他們身體的肌肉及韌帶得到適當(dāng)?shù)拇碳?，像跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等活動(dòng)可以使足弓得到較好的鍛煉。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，扁平足的預(yù)防應(yīng)盡量穿軟底鞋，最好穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，切忌讓孩子穿太小的鞋。

　　扁平足的保健措施：9個(gè)月以內(nèi)的嬰兒，不要讓他過(guò)早下地走，也不要長(zhǎng)時(shí)間站立，孩子十一二歲以后，雖然處于生長(zhǎng)發(fā)育快速期，但由于肌肉力量的發(fā)育比骨骼慢一些，因此，不要因其身材高大而經(jīng)常安排從事成年人的工作。

5打籃球護(hù)膝必知六個(gè)方法

　　打籃球保護(hù)膝蓋

　　1、賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分。一來(lái)可以讓你盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，二來(lái)可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)到膝蓋“啪嗒”的響，那可就不好玩了。這一點(diǎn)大家應(yīng)該都很明白，不必多說(shuō)。

　　2、比賽的時(shí)候，起跳腳盡量戴上護(hù)膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說(shuō)的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同，上籃的時(shí)候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因?yàn)榉瞧鹛_在上籃的時(shí)候是主要發(fā)力腳，在平時(shí)站立行走的過(guò)程中也是主要受立的一方。所以在比賽中，當(dāng)遇到有物體向其撞擊的時(shí)候(比如對(duì)方球員的膝蓋)，會(huì)條件反射的避開(kāi)，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應(yīng)會(huì)稍差些，所以要特別注意保護(hù)。

　　3、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓(xùn)練。當(dāng)我們上籃的過(guò)程中，由于非起跳腳是發(fā)力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過(guò)程的加速度，全部落在起跳腳的時(shí)候，產(chǎn)生很大壓強(qiáng)造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當(dāng)，容易對(duì)膝蓋照成損傷。所以要加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練，當(dāng)下肢力量達(dá)到一定水平，對(duì)這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓(xùn)練的方法很多，就不多說(shuō)了，比如負(fù)重深蹲起、蛙跳等等。

　　4、賽后的保護(hù)，比如冰敷膝蓋。當(dāng)然這一般都是“老人”用的，為了延長(zhǎng)體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

　　5、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護(hù)我們的膝蓋，大家就恨心多花點(diǎn)銀子吧。"回力"雖然歷史悠久，價(jià)格便宜，可是絕對(duì)不是一雙好的籃球鞋。

　　6、帶護(hù)膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。

　　打籃球的好處

　　1、增強(qiáng)心臟功能

　　經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;這些均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的大量提高。同時(shí)，打籃球還可以使血壓有所下降，并且能夠降低血清膽固醇的含量，從而對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病具有非常好的作用。

　　2、提高消化系統(tǒng)的功能

　　打籃球可以增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝能力增強(qiáng)，進(jìn)而提高食欲。另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。

　　3、有效預(yù)防心血管病

　　打籃球時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作量的增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝能力就會(huì)加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心臟體積增大，心壁增厚，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切都是治療心血管疾病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)相關(guān)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人仍居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的人可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。

　　4、控制體重、改變體形

　　身體過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)的加重，壽命的縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。因?yàn)榇蚧@球能夠減少脂肪，增強(qiáng)肌肉的力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，所以可以有效的控制體重，改善體形和外表。

　　5、提高身體素質(zhì)

　　打籃球可以提高身體素質(zhì)哦。這點(diǎn)很多人都還不知道吧。這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各部位器官系統(tǒng)的機(jī)能，如呼吸加強(qiáng)，神經(jīng)調(diào)節(jié)，血液循環(huán)加快，這樣日久天長(zhǎng)，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷的提高。

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