打藍球膝關(guān)節(jié)痛多由健身運動全過程中不適當(dāng)?shù)淖藙菰斐?膝蓋骨周邊十字韌帶、軟組織、滑膜炎造成的疼痛。產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)痛后，建議終止打藍球，健身運動歇息一段時間，必要時開展膝蓋骨的核磁共振檢查，以清除滑膜炎的可能。平常盡量減少長期吹中央空調(diào)。登山及其左右室內(nèi)樓梯加劇膝蓋骨負(fù)載的工作中。

　　一、打藍球膝關(guān)節(jié)疼是該怎么辦

　　1、終止健身運動

　　打藍球時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼的狀況,要馬上停住籃球,盡量減少用疼痛位置再度用勁,那般會促使痛感加重。

　　2、冷敷

　　打藍球出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼,能夠 開展冰敷解決,即用醫(yī)用冰袋或冷純棉毛巾對敷在疼痛位置,冰敷時間在15-30分鐘,每日2-3次。

　　3、膏藥貼

　　打藍球膝關(guān)節(jié)痛顯著得話,能夠 試著在疼痛位置膏藥貼,可以緩解疼痛,協(xié)助健身運動損害的修復(fù)。

　　4、推拿

　　打藍球出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛時,在膝蓋骨周邊會出現(xiàn)一些壓疼點,可以用大拇指由輕到重的按揉這種壓疼點,有酸脹感為宜,能推動血液循環(huán)系統(tǒng),緩解疼痛感。

　　5、小半蹲鍛練

　　兩手插腰,兩腳朝前,二只腳中間留一個握拳的間隙,蹲下的情況下膝蓋骨也是一個握拳的間距,個子向下矮十公分,具體表現(xiàn)出腳部彎折,屁股下移,腰部站立,持住沒動,每一次做10—30分鐘。小半蹲針對膝蓋骨、十字韌帶和肌肉有一定的養(yǎng)生保健的功效,能夠 協(xié)助修補膝蓋骨。

　　二、打藍球的常見問題

　　1、挑選好的籃球鞋

　　一雙好的籃球鞋可以協(xié)助你一直在籃球賽時保護你的兩腳。練球時能夠 挑選那類專業(yè)的練籃球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而賽事時,建議挑選穿裹腳的那類高幫鞋籃球鞋,系緊一些,能夠 合理地避免扭腳。

　　2、留意提前準(zhǔn)備護膝

　　在打藍球以前,最好配戴護踝、運動護膝,及其保護牙齒等護膝開展維護。一般籃球賽中膝關(guān)節(jié)的負(fù)傷多因撞擊造成,戴運動護膝是個非常好的維護方法。

　　3、不必配戴飾品打藍球

　　打藍球時不必戴戒指、耳飾、鼻環(huán)等硬塊出場,這種物件在籃球聯(lián)賽中是存有安全隱患的。會非常容易在打藍球搶球時刮傷別人。

　　4、不必帶眼鏡打藍球

　　在打藍球時最好不必帶眼鏡。由于近視眼鏡不但會在你打藍球時有一定的影響如近視眼鏡會搖晃,并且在猛烈的籃球聯(lián)賽中,非常容易產(chǎn)生由于撞擊粉碎近視眼鏡進而刮傷臉乃至雙眼的狀況。

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