彭于晏為了演戲真的是非常拼的，是我最敬佩的演員之一。不僅演技高超，而且層因?yàn)槭萆淼慕?jīng)歷刷爆了各大新聞的網(wǎng)頁。

下面您將要看到的，就是根據(jù)彭于晏的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行總結(jié)的一份最有效的瘦身減肥計(jì)劃，能夠幫你甩掉贅肉，練出馬甲線！

這個計(jì)劃1周安排了4次鍛煉，可以連續(xù)進(jìn)行，也可以隔天進(jìn)行，每次的鍛煉時間在20分鐘左右就能夠達(dá)到瘦身的目的了。

一套動作坐下來每次消耗250大卡，將是最有效的瘦身減肥計(jì)劃。小編持續(xù)訓(xùn)練了4個月，體重成功從160斤減至120斤，瘦身效果效果相當(dāng)明顯，還練出了腹肌和馬甲線，半年來一直沒有反彈。

1．熱身運(yùn)動：2到3分鐘，肌肉微微有些發(fā)熱即可，可采用拉伸、普拉提等動作;

2．深蹲：25次，一共做三組。，時間在5分鐘左右中間進(jìn)行短暫休息，這個運(yùn)動能夠調(diào)動大腿和背部的肌肉，動作雖然不多，但能夠起到搞笑燃燒脂肪的作用。

3．抻拉放松：3到5分鐘，此次拉伸是為了放松剛剛運(yùn)動過的肌肉，讓肌肉保持任性，同時避免因?yàn)槭萆硖鞂?dǎo)致的橘皮紋，一些瑜伽動作是很好的選擇。

在通過以上訓(xùn)練成功瘦身20斤后，可以增加力量訓(xùn)練，來讓我們的肌肉更加的緊實(shí)，幫助我們重復(fù)苗條有型的修長身材！

力量訓(xùn)練要控制在20分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做2組，每組15次，括號里為備選動作

1胸部肌肉鍛煉：俯臥撐

2腿部肌肉塑性：仰臥自行車

3八塊腹肌鍛煉：仰臥卷腹

當(dāng)然瘦身過程中飲食的調(diào)控是必不可少的，建議采用343飲食法。

意思就是三餐的比例是3:4:3，早餐和午餐盡情吃，晚餐吃個七分飽就足夠了。同時要注意多飲水，幫助身體的新陳代謝。同時注意少油少鹽少吃甜食，因?yàn)檫@些都是瘦身的甜食。一個好的飲食習(xí)慣對于瘦身的效果要比鍛煉大的多！

只要堅(jiān)持，雖然不能擁有彭于晏一樣的面孔，但一定能夠擁有彭于晏一樣的身材返回搜狐，查看更多

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