跳繩是一項(xiàng)全民運(yùn)動，很多人從上學(xué)的時(shí)候就開始跳繩，這也是很多人童年的回憶，長大以后依然熱愛跳繩？為什么跳繩這么受歡迎呢？因?yàn)樘K既能鍛煉身體，又能減肥？而且在眾多運(yùn)動中脫穎而出，跳繩消耗的熱量比跑步多，而且在運(yùn)動燃脂排行榜上名列前茅，所以受到廣大男女的青睞。

我們來細(xì)細(xì)品一下跳繩減脂的效果，研究表明，跳繩1個(gè)小時(shí)能消耗1300大卡，這個(gè)熱量非常大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過跑步1個(gè)小時(shí)的消耗的熱量，但是這里有一個(gè)問題，很多人能堅(jiān)持跳繩1個(gè)小時(shí)，因?yàn)殚L時(shí)間的跳繩會讓膝蓋受不了，所以大家可以分組完成，每組跳10-15分鐘，總共跳繩30分鐘，因?yàn)樘K15分鐘等于跑步半個(gè)小時(shí)，全身脂肪燃燒，還能瘦腿。

跳繩減脂效果明顯，但是也要掌握正確的方法，并不是胡亂跳繩，要做到身體全面的熱量消耗，讓其遠(yuǎn)大于攝入的熱量，所以要進(jìn)行科學(xué)的飲食，配合正確的跳繩運(yùn)動，使身體迅速燃脂，做到這3點(diǎn)很重要，讓你的身體全面瘦下來

1.飲食調(diào)整

飲食的攝入是身體熱量的來源，所以合理的飲食對熱量的控制非常重要，飲食調(diào)整好，再配合運(yùn)動才是有意義的減脂，如果拋開飲食談運(yùn)動減脂，那就是沒有實(shí)質(zhì)的作用，所以大家在平時(shí)飲食中注意少吃高熱量的食品，多吃富含纖維的蔬菜水果，此外，保持一定的高蛋白的攝入，因?yàn)閮?yōu)質(zhì)蛋白食品熱量低，還能增肌，幫助燃脂，那么攝入的總熱量會很低。

2.間歇式跳繩

想要長時(shí)間跳繩1個(gè)小時(shí)，身體會頂不住，建議間歇跳繩，既讓身體可以得到充分休息，又可以讓燃脂效率更高，這種高強(qiáng)度間歇跳繩只需要20分鐘，首先在30秒內(nèi)全力快速跳繩，能跳多少個(gè)就跳多少個(gè)，比如30秒跳100-120個(gè)，達(dá)不到這種速度不要勉強(qiáng)，以免受傷，接下來30秒可以休息，也可以慢慢跳。循環(huán)做30秒高速跳，30秒休息或慢跳。

3.花式跳繩

因?yàn)槊刻靾?jiān)持跳繩比較乏味，所以男生、女生可以進(jìn)行花式跳繩增加運(yùn)動的趣味，讓我們能堅(jiān)持得更長久，同時(shí)燃燒更多的脂肪，花式跳繩有哪些呢？比如雙臂交織跳繩、單腿跳繩、前后交織跳繩、開合跳跳繩、前后跳繩等，花式多種多樣，大家不妨挑戰(zhàn)一下，但是注意安全，別弄傷自己。

結(jié)語：男生、女生全方位做到3點(diǎn)，全身脂肪嗖嗖掉下來，月減40斤不是問題，世上無難事，只要肯堅(jiān)持，點(diǎn)贊富三代，評論瘦10斤，轉(zhuǎn)發(fā)美一生?。▓D片來源網(wǎng)絡(luò)，文章由【遇見小西】原創(chuàng)發(fā)布，未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載，抄襲必究，違者后果自負(fù)）