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怎樣能實(shí)現(xiàn)快速且健康的減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 07:24

回答1

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史東岳

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

快速且健康的減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。比如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉，少吃油炸食品、蛋糕和咸菜。 2.適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3.規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少熬夜，避免久坐不動(dòng)。總之，減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持和耐心，不能急于求成。選擇適合自己的健康減肥方式，并持之以恒，才能達(dá)到理想的效果。

2024-10-22 17:20

回答2

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劉浩慶醫(yī)師肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院一級全科

你好，正確的減肥方法還是控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗的。其他的辦法是沒有用的，尤其如果是藥物的話，副作用很大的?，F(xiàn)在開始就需要增加運(yùn)動(dòng)量。

2024-10-22 17:20

回答3

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回答4

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回答5

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尹君醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他耳鼻喉科

你好，正確的減肥方法還是控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗的。建議：其他的辦法是沒有用的，尤其如果是藥物的話，副作用很大的?，F(xiàn)在開始就需要增加運(yùn)動(dòng)量。

2024-10-23 04:38

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?