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怎樣利用經(jīng)期減肥瘦身,月經(jīng)期間應(yīng)該注意什么(經(jīng)期期間怎么減肥)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 05:53

中國的唐朝是以胖為美的，但是現(xiàn)在社會當(dāng)中是以瘦為美。于是很多愛美的女孩子就想盡各種辦法讓自己變瘦。能夠讓自己變瘦的方法有很多，比如說我們可以通過節(jié)食來瘦身，我們也可以通過鍛煉來瘦身，也可以練瑜伽來瘦身。但是不知道你有沒有聽過，在月經(jīng)期間其實也是可以瘦身的，那么怎樣利用經(jīng)期減肥瘦身呢?

第一點，怎樣利用經(jīng)期減肥瘦身現(xiàn)在我們就來說一下這個問題吧!月經(jīng)來的第一天，我們就應(yīng)該少吃東西了，原來我們可能是一天吃三頓飯，月經(jīng)期間我們一天吃兩頓飯，也就是說，月經(jīng)期間我們也要通過節(jié)食來瘦身。如果你的身體接受不了這樣的瘦身方式的話那么建議你停止瘦身。

第二點，有很多女孩子覺得在來月經(jīng)的時候說不可以隨便亂動的，也不可以做劇烈的運動，其實這種想法是錯誤的。在來月經(jīng)的時候，我們也應(yīng)該多多的運動，這樣不僅能夠促進(jìn)我們身體里面的血液循環(huán)，能夠讓我們在月經(jīng)期間很好的排毒，還能夠達(dá)到減肥的效果。因此月經(jīng)期間應(yīng)該多多的運動。

第三點，月經(jīng)期間應(yīng)該多吃一些水果，比如說香蕉，甜橙，奇異果等等，但月經(jīng)期間吃這些水果能夠幫助我們瘦身，并且還能夠幫助我們把身體里面的毒素排出去。但月經(jīng)期間也應(yīng)該多喝一些水。在此期間最好不要吃生冷的食物，因為會導(dǎo)致體寒的。

怎樣利用經(jīng)期減肥瘦身的相關(guān)內(nèi)容就為你介紹到這里了，在月經(jīng)期間想要減肥的話，一定要注意自己的飲食，不可以吃太多的東西，原來每天是三頓飯最好把三頓飯縮減成兩頓飯，因為一般女孩在來月經(jīng)的時候胃口都特別好。經(jīng)期想要瘦身的話，也可以多多的運動。

經(jīng)期期間怎么減肥

都說女生的經(jīng)期是最好減肥的時期，怎么說呢？經(jīng)期的女生是不可以做大幅度的運動的，那么怎樣才能達(dá)到減肥的效果呢？我們應(yīng)該通過食物方面進(jìn)行減肥，可以怎樣通過食物方面進(jìn)行減肥呢？下面我們一起來看一下吧。
經(jīng)期期間怎么減肥
月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食，對于減肥來說，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個特殊時期，節(jié)食對于身體的危害是極大的，本來在經(jīng)期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養(yǎng)。如果這個時候節(jié)食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。
經(jīng)期補充溫性水果，有的人說經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么？月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經(jīng)期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。
經(jīng)期減肥的注意事項
在飲食上，月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白；不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等；不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。
在運動上，月經(jīng)期間要避免劇烈運動，不要進(jìn)行高強度的運動。應(yīng)當(dāng)把主要精力放在塑型上，可以進(jìn)行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。
經(jīng)期減肥的方法及注意事項，女生們都記住了嗎？女生在這方面應(yīng)該多了解了解哦，有利于自己的健康哦。在日常生活中我們也要注意經(jīng)期的修護(hù)，保養(yǎng)自己的身體，女生都要多愛護(hù)自己一點，重視經(jīng)期狀況，這樣身體才會更健康哦。

經(jīng)期如何減肥最有效？適合經(jīng)期減肥的方法

女性都希望自己擁有完美的身材，但是很多妹子面對美食的時候就會控制不住自己，所以體重也在不停上身，減肥是一件需要堅持的事情，不同的方法可能適合不同的人，有人說在經(jīng)期的時候減肥最容易，那經(jīng)期如何減肥最有效？適合經(jīng)期減肥的方法
1、經(jīng)期減肥的四個時機(jī)
經(jīng)期如何減肥才有效果？專家表示，生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
1、瘦身福利期：此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。
2、瘦身超速期：這一段時期極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，燕麥就會成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運動。
3、瘦身平臺期：仍是減肥的有利時期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。
4、瘦身緩慢期：月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養(yǎng)；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
2、月經(jīng)期減肥誤區(qū)
1.經(jīng)期服用減肥藥減肥
經(jīng)期身體本來就很虛弱，內(nèi)分泌出現(xiàn)變化，此時服用減肥藥會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)量過多或過少，對身體的傷害非常大。所以，經(jīng)期千萬不能服用減肥藥。
2.經(jīng)期做劇烈運動減肥
在經(jīng)期做劇烈運動來減肥是不可取的。經(jīng)期做劇烈運動會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，加重痛經(jīng)。而且劇烈運動之后食欲提高，導(dǎo)致吃得更多，達(dá)不到減肥的目的。
3.經(jīng)期節(jié)食減肥
有些妹子選擇在經(jīng)期節(jié)食或者絕食減肥，認(rèn)為這樣比平時節(jié)食的效果要好。其實，經(jīng)期正是需要補充營養(yǎng)的時期，適當(dāng)?shù)爻渣c并不會長胖，所以也就沒有必要在經(jīng)期節(jié)食減肥。過度節(jié)食會導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)跟不上，加重身體虛弱。
4.經(jīng)期吃辣減肥
因為吃辣的能夠促進(jìn)腸胃蠕動，加速排汗，燃燒脂肪，所以有部分朋友選擇經(jīng)期吃點辣的來減肥。但是經(jīng)期吃辛辣食物會導(dǎo)致痛經(jīng)，也會加重經(jīng)期長痘痘。經(jīng)期的飲食應(yīng)以清淡為宜。
3、月經(jīng)期如何正確減肥
1.適當(dāng)散步或慢跑
雖然生理期不能劇烈運動，但是出去散散步或者短時間慢跑，可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)，改善經(jīng)期手腳冰冷，同時也能減肥。如果經(jīng)期身體非常虛弱，頭暈惡心的情況下最好還是不要采用此種方法，以休息為主。
2.做一做簡單的拉伸運動
經(jīng)期不可以做劇烈的拉伸運動，以免傷到骨盆。不過下面這種簡單的拉伸動作是可以做的，不會損傷身體還能減肥。具體方法為：盤腿坐在床上，然后雙手交叉，慢慢地向上方伸展，保持這個動作幾秒，然后放松。重復(fù)此動作10次即可。
3.瑜珈
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰_的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！
4.有氧舞蹈
由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕_有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕_趕走憂郁！更棒的是，適當(dāng)強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢！當(dāng)然，水分也要記得適時補充才行喔。
4、經(jīng)期飲食減肥吃什么
1.山藥
山藥有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。
推薦食譜：薏仁山藥粥
材料：山藥，薏仁、紅棗、枸杞、大米
做法：山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時，把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘，最后加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。
2.芹菜
芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸胃，幫助排便，因為有一部分女生在生理期來臨的時候會患有便秘，這時候就可以嘗試食用這款鮮芹百合，小腹就不會因為便秘脹脹的啦。
推薦食譜：核桃仁拌芹菜
材料：芹菜、核桃仁、精鹽、香油
做法：將芹菜去雜洗凈，切成絲，下沸水鍋中焯2分鐘后撈出，用涼水沖一下，瀝干水放盤中，加精鹽、香油；將核桃仁用熱水泡后剝?nèi)ケ∑?，再用開水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時拌勻即可。
3.木瓜
木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養(yǎng)成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補充了人體所需的營養(yǎng)，還能很好的減肥。
推薦食譜：木瓜牛奶
材料：牛奶、木瓜、龍眼干、紅棗
做法：往鍋里放水，然后放入適量龍眼干和紅棗，木瓜削皮后切成小塊，并將木瓜放入鍋內(nèi)煮；在水煮開后加入兩勺紅糖，煮到木瓜合適軟爛程度加適量純牛奶，再次煮開就可以了。

經(jīng)期該如何減肥

經(jīng)期該如何減肥，相信很多女生在經(jīng)期的時期會出現(xiàn)很多的不適的癥狀，甚至有時候還會直接嚴(yán)重到影響自己的日常生活還有工作，那么經(jīng)期該如何減肥呢？下面一起跟我一起學(xué)習(xí)起來吧。

經(jīng)期該如何減肥1 經(jīng)期減肥

來例假時減肥是最快嗎

1、生理期福利期（月經(jīng)開始后第1～7天)

（1)休養(yǎng)身體、不勉強減重

（2)這個階段因為子宮內(nèi)膜開始剝落、出血，寶寶們會發(fā)生體重下降的狀況喲，這時候我就要建議大家要讓身體好好休息啦，千萬別做一些過度激烈的高強度運動。建議女孩們可以做一些簡單的瑜伽舒緩的動作，以緩解經(jīng)期的不適感，同時也可以補充一下富含鐵質(zhì)譬如櫻桃等食物喲，而這段時間千萬不要大吃零食喲。

2、生理期結(jié)束（月經(jīng)走后7~14天)

（1)關(guān)鍵減肥黃金期！運動與飲食雙管齊下

（2)月經(jīng)結(jié)束后體內(nèi)的雌性激素開始大量分泌，這段時期消化好、吸收好、帶些效果也快，再加上生理期剛走的心情愉悅感，完全是需要把握的黃金減肥期。這時積極的`做一些高強度運動，譬如游泳、跑步等等，讓每周達(dá)到七小時的運動量，并同時注意均衡飲食，效果會更好喲！

經(jīng)期怎樣減肥

1、月經(jīng)期間

月經(jīng)期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛煉，室內(nèi)戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調(diào)節(jié)好對身體的負(fù)荷、強度以及量。

減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節(jié)食的女生，此時最要緊的是恢復(fù)營養(yǎng)均衡的飲食，盡量保持體內(nèi)平衡。

2、月經(jīng)結(jié)束——排卵前

在月經(jīng)結(jié)束到排卵期之前的這段時間，我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是最容易瘦下來的時機(jī)。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性，可以在后半段時間，逐漸恢復(fù)減肥的力度，相反，那還是得月經(jīng)結(jié)束后再開始吧。經(jīng)期前受到體內(nèi)荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經(jīng)結(jié)束后，荷爾蒙分泌恢復(fù)了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。

減肥計劃：如果在月經(jīng)期間，出現(xiàn)暴飲暴食，同時經(jīng)常躺著坐著，沒有走動走動的話，經(jīng)后減肥就變得比較難了。飲食方面，此時進(jìn)行低碳減肥法，效果會相當(dāng)顯著，但注意一定要保持營養(yǎng)均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結(jié)合，減肥效果才能更突出。

女人在經(jīng)期可以減肥嗎

1、不要節(jié)食 ：女性在經(jīng)期身體一般都會比較脆弱，因此最好不要采用節(jié)食來減肥，而且日常的減肥也不能使用節(jié)食的方式。在女性的經(jīng)期階段，每頓飯都要按時的吃，而且要注意量的控制。如果經(jīng)常在經(jīng)期節(jié)食，很容易有頭暈、心跳加速等狀況發(fā)生。

2、保證足夠的蛋白質(zhì)： 女性的經(jīng)期通常都會流失很多營養(yǎng)元素，因此需要通過飲食來進(jìn)行一定的補充，身體內(nèi)如果缺少蛋白質(zhì)，反而會使人新陳代謝變慢，從而引起肥胖。所以可以選擇性的補充一些蛋白質(zhì)，不過最好是選用午餐的時間來補充，晚餐吃得過多就比較容易肥胖。

3、多吃高纖維食物： 在女性經(jīng)期的時候減肥，可以選擇多吃一些高纖維的食物，因為高纖維的食物不僅能夠幫助調(diào)整月經(jīng)，而且脂肪含量較少，也非常容易消化，十分有利于人體健康。

4、少吃甜食： 在經(jīng)期內(nèi)，雖然需要補充營養(yǎng)，但是一定要注意少吃甜食，甜食通常會改變?nèi)说难?，從而使女性的身體出現(xiàn)不適應(yīng)的狀況，同時還能夠使脂肪含量增加。

經(jīng)期該如何減肥2 經(jīng)期減肥瑜伽

三式瑜珈瘦身減肥

眼鏡蛇式： 調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

輪式： 調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

駱駝式： 調(diào)理作用：伸展和強壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。

月經(jīng)期間如何減肥最快？

總是有妹子說來月經(jīng)的時候減肥是最好的，確實經(jīng)期減肥是很好的，但是要注意方法，因為本來經(jīng)期就是女性特殊的時期，這時候很多食物不能吃，但是有一些食物吃了卻很好，比如說平時不敢吃的甜食，那月經(jīng)期間如何減肥最快？來月經(jīng)減肥的方法有哪些？
1、經(jīng)期運動減肥
經(jīng)期運動減肥應(yīng)該選擇一些輕柔的徒手運動項目，例如：簡化太極拳、瑜伽、慢步、慢跑、慢速溜冰等。
注意：
上述活動強度不宜大，時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
2、養(yǎng)生食材減肥
(1)紅棗木瓜蓮子羹
食材：5顆紅棗、1個生木瓜和少許蓮子
做法：將蓮子用水浸泡至松軟，將所有食材放入鍋中進(jìn)行熬煮，等食材都煮熟后可以加入少許冰糖調(diào)味。經(jīng)期前可以將紅棗木瓜蓮子羹作為早餐每日飲用，300ml一碗的甜湯熱量在150大卡左右，每天食用量不超過2碗就不會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
功效：經(jīng)期前一周是激素分泌增加的時期，在這段時間內(nèi)適合吃一些補氣益血、促進(jìn)血液循環(huán)和補充元氣的甜湯。紅棗富含鐵元素，能促進(jìn)女性新陳代謝和血液循環(huán)，蓮子能益氣補血增加體內(nèi)元氣，木瓜是很多女生都知曉的燃脂又豐胸的水果，建議可以選擇生木瓜來熬煮，這樣減肥效果會更佳。
(2)番茄大蒜湯
做法：將番茄、大蒜洗凈后，用蒜白和番茄一起煮1小時即可。
備注：在經(jīng)期后第四周連續(xù)喝兩天番茄大蒜湯，并且不進(jìn)食其他事物，能有效減肥。
(3)木瓜紅棗燉鮮奶
做法：先將紅棗洗干凈，木瓜去皮之后切成塊；在鍋中加入少量的水，放入冰糖煮到融化。后將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋里，隔水燉40分鐘即可。
(4)黑巧克力減肥法
做法：替代法：在6天中除了早餐之外的任何一頓都不要吃水果和奶制品，用黑巧克力代替；慢慢品嘗，嘗試在4天中不吃午飯用黑巧克力代替，如果是下午餓了的話可以吃巧克力充饑。
備注：巧克力減肥要吃可可含量在70%的黑巧克力，另外要注意每天吃巧克力應(yīng)該控制在50克以內(nèi)，不可過量吃。經(jīng)期吃巧克力還能夠幫助緩解痛經(jīng)等不適哦。
3、經(jīng)期水果減肥
(1)香蕉
香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
(2)奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
(3)番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
(4)木瓜
木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
(5)蘋果
蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
(6)西柚
西柚卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
(7)橙子
橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素。
(8)榴蓮
榴蓮脂肪含量很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。
(9)菠蘿
菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。
(10)葡萄
女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既有助于減肥，又有益于心血管健康。
(11)草莓
草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維，具有很好的吸收消化作用，起到通暢宿便的效果。
(12)番石榴
番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。
(13)無花果
無花果富含有機(jī)酸和多種酶，可清熱潤腸，具有助消化、保肝解毒的功效。而且無花果的熱量很低，是相同重量豬肉熱量的十分之一。
4、經(jīng)期減肥飲食原則
(1)高纖維食物
大部分女性在月經(jīng)期間很容易出現(xiàn)有便秘等情況，不但不利于減肥，甚至還有可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及痛經(jīng)等癥狀。
因此，在月經(jīng)期間應(yīng)該適量多吃些富含有高纖維的食物，這類食物可有效的促進(jìn)腸胃蠕動，從而在經(jīng)期調(diào)理虛弱的腸胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷類、全麥面、糙米、燕麥等，這些高纖維食物還能夠促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身，同時還能夠調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
(2)維生素B類食物
女性朋友要想在月經(jīng)期間輕松瘦身，那么一些富含有維生素b的食物就是必不可少的，這類營養(yǎng)物質(zhì)可有效的促進(jìn)人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡蘿卜、南瓜、谷物類食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。
除了這類食物之外，建議多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黃豆等，同樣可以起到很好的減肥功效。通過增加新陳代謝達(dá)到減肥效果，對平時極少鍛煉到上壁肌肉的女性來說，意義尤為重大。
(3)高鉀食物
很多女性看上去身材臃腫，其實并不是真正的肥胖，而是因為水腫。導(dǎo)致水腫的原因有很多，比如像水分堆積在體內(nèi)無法排出去等，都會導(dǎo)致體形，特別是雙腿，看上去臃腫不堪。
這個時候應(yīng)該適量的多吃些高鉀的食物。鉀能夠幫助我們有效的促進(jìn)體內(nèi)多余水分的排出，幫助我們有效的消除各種水腫以及浮腫等問題?？墒秤眠^多的鉀元素容易刺激甲狀腺，使其過渡分泌。
5、減肥早餐怎么吃
1、以稀的或液體食物為主如稀粥、面條、豆?jié){、牛奶、酸奶等，特別是稀粥，同等體積下稀粥比米飯的能量少得多。推薦做成雜糧粥，雜糧、雜豆所含的礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維很高，可以增加胃的飽腹感；也可以吃鮮玉米或者薯類來代替一部分的主食，以減少早餐中主食能量的攝入。而固體食物如饅頭、面包、炒飯、餅（特別是油餅）等要控制食用，越少越好。
2、選低脂食物比如牛奶要選擇低脂或脫脂牛奶，主食要選擇雜糧飯或者饅頭花卷，肉要選擇用瘦肉代替五花肉，用煮雞蛋代替煎雞蛋等等。
3、選蔬菜水果推薦食用西蘭花、油菜、油麥菜等綠葉蔬菜，理由是這類食物飽腹感較強，且富含膳食纖維。水果也是如此，同時建議整顆食用，因為榨汁去渣后的水果營養(yǎng)價值會大打折扣。早餐的蔬菜最好是涼拌或白灼，減少鹽分和油脂的攝入。
4、選蛋白質(zhì)類食物比如牛奶、雞蛋、豆制品、瘦肉，一方面身體需要補充大量的蛋白質(zhì)；另一方面這類食物可以延緩血糖生成和下降的速度，足以抗餓。