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怎么減脂不掉肌肉

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月05日 05:41
減肥只減肌肉不減脂肪怎么辦 陳紅偉 副主任醫(yī)師 許昌市人民醫(yī)院 三甲 減肥的過程主要就是一個燃燒脂肪的過程,如果想要達到一個比較好的減脂肪的效果,那么可以采取一些有氧運動,但是如果在減肥的過程中選擇是一些健身的方法,那么在健身的過程中可能會沒有辦法減掉脂肪而形成一些肌肉,這種減肥方法是男性經(jīng)常會進行選擇的,所以對于女性來說是不建議進行塑造肌肉的健身運動的,主要還是減掉身體內(nèi)部的脂肪。 如何減肥不掉肌肉 通過有氧運動、拔火罐等方法可以減肥,還不掉肌肉。1.有氧運動:如果想要減肥,而且不想掉肌肉,則需要按時進行有氧運動,比如慢跑、游泳、瑜伽等,能夠促進體內(nèi)的脂肪燃燒,消耗多余的熱量,還可以增強肌肉力量。2.拔火罐:部分患者出現(xiàn)發(fā)胖的情況,是因脾腎不強、痰濕淤阻等導致的,一般建議去醫(yī)院拔火罐,即指以罐為工具,刺激穴位、調(diào)整經(jīng)絡,有助于加強脾腎功能,祛除痰濕,從而起到減肥的作用,而且一般不會掉肌肉。 陳秀杉 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 怎么減脂不掉肌肉? 減脂不掉肌肉可以通過有氧運動,還可以補充蛋白質(zhì)。如果想要減脂不掉肌肉,可以控制自己有氧運動時間,時間不宜過長,避免肌肉消耗,但也不可以太短,會影響減脂效果,在通過運動的方式還需要補充蛋白質(zhì)含量,因為運動無法避免肌肉消耗蛋白質(zhì)。還要在每天攝入足夠的蛋白質(zhì),比如蛋類和肉類等有氧物質(zhì)。 呂仁榮 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 三甲 減脂過程肌肉下降,脂肪上升 在剪紙過程中,如果出現(xiàn)肌肉下降,脂肪上升,大部分適合您的飲食和鍛煉的方式有很大的關系,在鍛煉上,建議請教一下健身教練,并且飲食上可以吃一些牛肉或者是紅色的肉類,這樣能夠增加肌肉,并且減少主食的攝入量 聶邯洛 主治醫(yī)師 邯鄲市中醫(yī)院 三甲 如何減脂肪不減肌肉 肌肉和脂肪就有一定的區(qū)別,肌肉是通過鍛煉撕裂肌肉纖維,然后由身體里的蛋白質(zhì)合成的,肌肉的增長量和鍛煉強度、攝入的營養(yǎng)物質(zhì)大體上呈正相關。脂肪是人身體的儲能物質(zhì),當攝入的糖分或者蛋白質(zhì)大于消耗的能量時,就會自動轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體里。要想做到減脂肪而不減肌肉,必須要通過飲食加運動,注意在餐后吸收后期再做有氧訓練,訓練前最好多食用碳水化合物。減脂期間要做力量訓練,保證訓練重量,在運動期間也要得到充分的休息,使多種訓練項目互相搭配。避免運動時間過長,保證科學補充營養(yǎng),適當加餐,做到減脂不減肌。 馬琳娜 副主任醫(yī)師 哈爾濱市第四醫(yī)院 三甲 如何減肥不掉肌肉 通過合理運動、針灸等方法可以減肥,還不掉肌肉。1.合理運動:為了減肥,部分患者可能會過度節(jié)食,但節(jié)食容易導致肌肉減少。如果想要減肥,還不掉肌肉,建議在控制飲食的同時進行運動,比如慢跑、瑜伽、騎自行車等,有助于促進脂肪燃燒,還能夠鍛煉肌肉。2.針灸:如果是因濕氣重、脾胃不調(diào)等導致的發(fā)胖,建議進行針灸,有助于促進濕氣排出體外,還能夠健脾益胃,同時不會對肌肉造成影響。 宋觀禮 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 三甲 減肥只減肌肉不減脂肪怎么辦 減肥不減脂肪反而減肌肉通??梢赃x擇抽脂手術(shù)減肥,能夠去除體內(nèi)多余的脂肪。如果選擇的減肥方法不當?shù)?,有可能會減掉肌肉,并且不會減掉脂肪??梢匀ゴ笮偷拿廊葆t(yī)療機構(gòu)就診,在美容醫(yī)生的幫助下選擇抽脂手術(shù)減肥,能夠?qū)Ⅲw內(nèi)堆積的脂肪抽出體外,從而達到快速減肥的目的。 周常青 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 三甲 減脂期流失多少肌肉算正常 減脂期也就是減肥期,減肥的過程中是需要消耗大量熱量的,熱量的產(chǎn)生多數(shù)是脂肪、糖、蛋白質(zhì)供給的。肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)。也就是減肥的過程中怎樣才能只減脂肪而不減蛋白質(zhì)答案就是多提供蛋白質(zhì)供給,在減掉脂肪的同時,增加蛋白質(zhì)的供給,使之失去的蛋白質(zhì)再重新補充回來,經(jīng)過鍛煉,身體的肌肉塊就逐漸行程,就在減脂期保住了肌肉。供給的蛋白質(zhì)有牛肉,豬肉,羊肉,牛奶,雞蛋,蛋白質(zhì)粉等。 張博 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 肌肉訓練能減脂嗎 通過肌肉訓練,通常能夠達到減脂的效果,但是如果想要進行肌肉訓練,通常建議在教練等專業(yè)人員的指導下進行鍛煉,以免損傷肌肉而影響身體的健康。肌肉和脂肪是兩種不同的組織,在肌肉訓練的過程中,可以增加肌肉含量,并且強化肌肉力量。同時肌肉線條則更加美觀,其身體也更加強壯。此外,在肌肉訓練時,為維持機體功能運行和肌肉訓練所需的能量,通常需要進一步消耗脂肪,以釋放能量,因此對于減脂也具有較好的效果。在肌肉訓練的同時,建議合理飲食,以免影響訓練效果。此時飲食應該以低脂、低熱量、高蛋白為主,盡量避免暴飲暴食,避免油膩、辛辣的食物。 朱旭萍 副主任醫(yī)師 中南大學湘雅二醫(yī)院 三甲 減肥期間肌肉酸痛是在減脂嗎 減肥期間肌肉酸痛可能不是在減脂,具體要根據(jù)個人的情況來決定。如果想要快速達到減脂效果,可以到正規(guī)醫(yī)院通過抽脂手術(shù)或者水動力吸脂來改善,水動力吸脂主要通過加壓水流作用,可以直接作用于脂肪分解,利用負壓方式將體內(nèi)多余的脂肪組織吸收體外,能夠快速使身體達到減脂的效果。 謝洋春 主任醫(yī)師 中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

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