減肥只減肌肉不減脂肪怎么辦 陳紅偉 副主任醫(yī)師 許昌市人民醫(yī)院 三甲 減肥的過程主要就是一個(gè)燃燒脂肪的過程，如果想要達(dá)到一個(gè)比較好的減脂肪的效果，那么可以采取一些有氧運(yùn)動，但是如果在減肥的過程中選擇是一些健身的方法，那么在健身的過程中可能會沒有辦法減掉脂肪而形成一些肌肉，這種減肥方法是男性經(jīng)常會進(jìn)行選擇的，所以對于女性來說是不建議進(jìn)行塑造肌肉的健身運(yùn)動的，主要還是減掉身體內(nèi)部的脂肪。 如何減肥不掉肌肉 通過有氧運(yùn)動、拔火罐等方法可以減肥，還不掉肌肉。1.有氧運(yùn)動：如果想要減肥，而且不想掉肌肉，則需要按時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動，比如慢跑、游泳、瑜伽等，能夠促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒，消耗多余的熱量，還可以增強(qiáng)肌肉力量。2.拔火罐：部分患者出現(xiàn)發(fā)胖的情況，是因脾腎不強(qiáng)、痰濕淤阻等導(dǎo)致的，一般建議去醫(yī)院拔火罐，即指以罐為工具，刺激穴位、調(diào)整經(jīng)絡(luò)，有助于加強(qiáng)脾腎功能，祛除痰濕，從而起到減肥的作用，而且一般不會掉肌肉。 陳秀杉 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 怎么減脂不掉肌肉？ 減脂不掉肌肉可以通過有氧運(yùn)動，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果想要減脂不掉肌肉，可以控制自己有氧運(yùn)動時(shí)間，時(shí)間不宜過長，避免肌肉消耗，但也不可以太短，會影響減脂效果，在通過運(yùn)動的方式還需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量，因?yàn)檫\(yùn)動無法避免肌肉消耗蛋白質(zhì)。還要在每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，比如蛋類和肉類等有氧物質(zhì)。 呂仁榮 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 三甲 減脂過程肌肉下降，脂肪上升 在剪紙過程中，如果出現(xiàn)肌肉下降，脂肪上升，大部分適合您的飲食和鍛煉的方式有很大的關(guān)系，在鍛煉上，建議請教一下健身教練，并且飲食上可以吃一些牛肉或者是紅色的肉類，這樣能夠增加肌肉，并且減少主食的攝入量 聶邯洛 主治醫(yī)師 邯鄲市中醫(yī)院 三甲 如何減脂肪不減肌肉 肌肉和脂肪就有一定的區(qū)別，肌肉是通過鍛煉撕裂肌肉纖維，然后由身體里的蛋白質(zhì)合成的，肌肉的增長量和鍛煉強(qiáng)度、攝入的營養(yǎng)物質(zhì)大體上呈正相關(guān)。脂肪是人身體的儲能物質(zhì)，當(dāng)攝入的糖分或者蛋白質(zhì)大于消耗的能量時(shí)，就會自動轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體里。要想做到減脂肪而不減肌肉，必須要通過飲食加運(yùn)動，注意在餐后吸收后期再做有氧訓(xùn)練，訓(xùn)練前最好多食用碳水化合物。減脂期間要做力量訓(xùn)練，保證訓(xùn)練重量，在運(yùn)動期間也要得到充分的休息，使多種訓(xùn)練項(xiàng)目互相搭配。避免運(yùn)動時(shí)間過長，保證科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)，適當(dāng)加餐，做到減脂不減肌。 馬琳娜 副主任醫(yī)師 哈爾濱市第四醫(yī)院 三甲 如何減肥不掉肌肉 通過合理運(yùn)動、針灸等方法可以減肥，還不掉肌肉。1.合理運(yùn)動：為了減肥，部分患者可能會過度節(jié)食，但節(jié)食容易導(dǎo)致肌肉減少。如果想要減肥，還不掉肌肉，建議在控制飲食的同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動，比如慢跑、瑜伽、騎自行車等，有助于促進(jìn)脂肪燃燒，還能夠鍛煉肌肉。2.針灸：如果是因濕氣重、脾胃不調(diào)等導(dǎo)致的發(fā)胖，建議進(jìn)行針灸，有助于促進(jìn)濕氣排出體外，還能夠健脾益胃，同時(shí)不會對肌肉造成影響。 宋觀禮 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 減肥只減肌肉不減脂肪怎么辦 減肥不減脂肪反而減肌肉通?？梢赃x擇抽脂手術(shù)減肥，能夠去除體內(nèi)多余的脂肪。如果選擇的減肥方法不當(dāng)?shù)?，有可能會減掉肌肉，并且不會減掉脂肪?？梢匀ゴ笮偷拿廊葆t(yī)療機(jī)構(gòu)就診，在美容醫(yī)生的幫助下選擇抽脂手術(shù)減肥，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)堆積的脂肪抽出體外，從而達(dá)到快速減肥的目的。 周常青 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 減脂期流失多少肌肉算正常 減脂期也就是減肥期，減肥的過程中是需要消耗大量熱量的，熱量的產(chǎn)生多數(shù)是脂肪、糖、蛋白質(zhì)供給的。肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)。也就是減肥的過程中怎樣才能只減脂肪而不減蛋白質(zhì)答案就是多提供蛋白質(zhì)供給，在減掉脂肪的同時(shí)，增加蛋白質(zhì)的供給，使之失去的蛋白質(zhì)再重新補(bǔ)充回來，經(jīng)過鍛煉，身體的肌肉塊就逐漸行程，就在減脂期保住了肌肉。供給的蛋白質(zhì)有牛肉，豬肉，羊肉，牛奶，雞蛋，蛋白質(zhì)粉等。 張博 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 肌肉訓(xùn)練能減脂嗎 通過肌肉訓(xùn)練，通常能夠達(dá)到減脂的效果，但是如果想要進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，通常建議在教練等專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以免損傷肌肉而影響身體的健康。肌肉和脂肪是兩種不同的組織，在肌肉訓(xùn)練的過程中，可以增加肌肉含量，并且強(qiáng)化肌肉力量。同時(shí)肌肉線條則更加美觀，其身體也更加強(qiáng)壯。此外，在肌肉訓(xùn)練時(shí)，為維持機(jī)體功能運(yùn)行和肌肉訓(xùn)練所需的能量，通常需要進(jìn)一步消耗脂肪，以釋放能量，因此對于減脂也具有較好的效果。在肌肉訓(xùn)練的同時(shí)，建議合理飲食，以免影響訓(xùn)練效果。此時(shí)飲食應(yīng)該以低脂、低熱量、高蛋白為主，盡量避免暴飲暴食，避免油膩、辛辣的食物。 朱旭萍 副主任醫(yī)師 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 三甲 減肥期間肌肉酸痛是在減脂嗎 減肥期間肌肉酸痛可能不是在減脂，具體要根據(jù)個(gè)人的情況來決定。如果想要快速達(dá)到減脂效果，可以到正規(guī)醫(yī)院通過抽脂手術(shù)或者水動力吸脂來改善，水動力吸脂主要通過加壓水流作用，可以直接作用于脂肪分解，利用負(fù)壓方式將體內(nèi)多余的脂肪組織吸收體外，能夠快速使身體達(dá)到減脂的效果。 謝洋春 主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

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