核心提示：體重控制管理對(duì)于大多數(shù)想減肥的人來(lái)說(shuō)是非常被重視的，畢竟體重基數(shù)太大對(duì)自己的健康沒(méi)有任何好處，包括對(duì)個(gè)人形象的影響也是極大的，假如存在體脂過(guò)高的現(xiàn)象，有必要利用一些方法減脂控制。那怎么不掉肌肉減脂呢？

體重控制管理對(duì)于大多數(shù)想減肥的人來(lái)說(shuō)是非常被重視的，畢竟體重基數(shù)太大對(duì)自己的健康沒(méi)有任何好處，包括對(duì)個(gè)人形象的影響也是極大的，假如存在體脂過(guò)高的現(xiàn)象，有必要利用一些方法減脂控制。那怎么不掉肌肉減脂呢？

怎么不掉肌肉減脂

體脂率偏高的人往往存在肌肉含量少的情況，在利用運(yùn)動(dòng)減肥刷脂時(shí)，極容易出現(xiàn)肌肉也同時(shí)減少的情況，這種情況下非常有必要注意，本身肌肉減少對(duì)減肥效果也是極為不利的。為了不掉肌肉同時(shí)減脂，建議大家一定要參與運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)本身對(duì)提高體質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力就有好處，在運(yùn)動(dòng)減脂同時(shí)，肌肉也能避免流失，且有機(jī)會(huì)增加肌肉力量。為了避免運(yùn)動(dòng)消失肌肉，一定要根據(jù)自己的身體情況來(lái)制定有效健身計(jì)劃，尤其在增肌期可能主要擔(dān)心的就是體脂率，必須要把體脂率盡可能的往下降，這樣才能達(dá)到想要的效果，完成減脂的同時(shí)保住肌肉。

在減脂期間不要節(jié)食，完全可以在減脂期攝入等同于增肌期的營(yíng)養(yǎng)元素，碳水、蛋白質(zhì)、脂肪缺一不可，唯一改變的是熱量的攝入，因此預(yù)算好自身的消耗值，就能為所欲為。減脂期間還要少吃多餐，建議大家可以將熱量分配到多餐去進(jìn)食，而不僅僅是通過(guò)3餐攝入，這樣才能盡可能保證胃部有少量的食物，粗糧果蔬等低脂易飽腹的食物可以多吃點(diǎn)。

關(guān)于怎么不掉肌肉減脂？最好的方式是減脂同時(shí)有助于提升肌肉力量類運(yùn)動(dòng)也不能少，雖說(shuō)體內(nèi)脂肪的流失，往往會(huì)直接會(huì)導(dǎo)致我們體重的下降，身體內(nèi)的肌肉也會(huì)隨之減掉，但只要運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有效，健身減脂的同時(shí)肌肉并非一定會(huì)減少。肌肉是保持身體代謝的主要組織，要是不想在健身的同時(shí)減掉肌肉，也是有方法的，假如自己在這個(gè)方向沒(méi)有把握，可以邀請(qǐng)專業(yè)教練輔導(dǎo)。

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