核心提示：體重控制管理對于大多數(shù)想減肥的人來說是非常被重視的，畢竟體重基數(shù)太大對自己的健康沒有任何好處，包括對個人形象的影響也是極大的，假如存在體脂過高的現(xiàn)象，有必要利用一些方法減脂控制。那怎么不掉肌肉減脂呢？

體重控制管理對于大多數(shù)想減肥的人來說是非常被重視的，畢竟體重基數(shù)太大對自己的健康沒有任何好處，包括對個人形象的影響也是極大的，假如存在體脂過高的現(xiàn)象，有必要利用一些方法減脂控制。那怎么不掉肌肉減脂呢？

怎么不掉肌肉減脂

體脂率偏高的人往往存在肌肉含量少的情況，在利用運動減肥刷脂時，極容易出現(xiàn)肌肉也同時減少的情況，這種情況下非常有必要注意，本身肌肉減少對減肥效果也是極為不利的。為了不掉肌肉同時減脂，建議大家一定要參與運動鍛煉，運動本身對提高體質(zhì)、增強抵抗力就有好處，在運動減脂同時，肌肉也能避免流失，且有機會增加肌肉力量。為了避免運動消失肌肉，一定要根據(jù)自己的身體情況來制定有效健身計劃，尤其在增肌期可能主要擔(dān)心的就是體脂率，必須要把體脂率盡可能的往下降，這樣才能達到想要的效果，完成減脂的同時保住肌肉。

在減脂期間不要節(jié)食，完全可以在減脂期攝入等同于增肌期的營養(yǎng)元素，碳水、蛋白質(zhì)、脂肪缺一不可，唯一改變的是熱量的攝入，因此預(yù)算好自身的消耗值，就能為所欲為。減脂期間還要少吃多餐，建議大家可以將熱量分配到多餐去進食，而不僅僅是通過3餐攝入，這樣才能盡可能保證胃部有少量的食物，粗糧果蔬等低脂易飽腹的食物可以多吃點。

關(guān)于怎么不掉肌肉減脂？最好的方式是減脂同時有助于提升肌肉力量類運動也不能少，雖說體內(nèi)脂肪的流失，往往會直接會導(dǎo)致我們體重的下降，身體內(nèi)的肌肉也會隨之減掉，但只要運動計劃有效，健身減脂的同時肌肉并非一定會減少。肌肉是保持身體代謝的主要組織，要是不想在健身的同時減掉肌肉，也是有方法的，假如自己在這個方向沒有把握，可以邀請專業(yè)教練輔導(dǎo)。

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