脂肪型蘿卜腿怎么瘦最有效
說(shuō)起蘿卜腿,相信大家都不怎么熟悉,其實(shí)蘿卜腿就是腳脖子很細(xì),小腿肚卻很大的腿,而在蘿卜腿中,還分為脂肪型與肌肉型兩種,因此在訓(xùn)練的時(shí)候,就要選擇合適的方法。那么,脂肪型蘿卜腿怎么瘦最有效?下面就一起來(lái)看看吧。
1. 分腿深蹲
兩腳分開(kāi)站立,距離略寬于雙肩,足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過(guò)足尖),保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘,之后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次,做兩組即可。
2. 分腿馬步
右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開(kāi)始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。
3. 曲腿運(yùn)動(dòng)
四肢著地,前臂穩(wěn)固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢(shì),收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。
4. 提踵
小腿的常用鍛煉方式,雙腳并攏,雙腳腳尖著地,腳后跟抬起,腳后跟帶動(dòng)
腿部上下運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腳后跟不要著地。能夠明顯感覺(jué)到小腿后側(cè)的發(fā)力?;A(chǔ)較好的童鞋可在提踵的過(guò)程中負(fù)重,加大訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)于妹子們來(lái)說(shuō),肌肉是很難練出來(lái)的,所以多做提踵訓(xùn)練也可以適度加速脂肪燃燒。
5. 按摩
通過(guò)按摩,消耗腿部多余的脂肪,能夠讓蘿卜腿變細(xì)變長(zhǎng)直。按摩的時(shí)候可以先用熱水進(jìn)行泡腳,這樣能夠加速腿部的血液循環(huán),幫助放松小腿,再進(jìn)行拿捏捶打按摩能夠幫助瘦蘿卜腿。要注意按摩的時(shí)間最好能夠由下往上持續(xù)15分鐘左右。
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