說(shuō)起蘿卜腿，相信大家都不怎么熟悉，其實(shí)蘿卜腿就是腳脖子很細(xì)，小腿肚卻很大的腿，而在蘿卜腿中，還分為脂肪型與肌肉型兩種，因此在訓(xùn)練的時(shí)候，就要選擇合適的方法。那么，脂肪型蘿卜腿怎么瘦最有效？下面就一起來(lái)看看吧。

　　1. 分腿深蹲

　　兩腳分開(kāi)站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度（膝蓋可向前彎曲但不能越過(guò)足尖），保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次，做兩組即可。

　　2. 分腿馬步

　　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開(kāi)始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。

　　3. 曲腿運(yùn)動(dòng)

　　四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢(shì)，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

　　4. 提踵

　　小腿的常用鍛煉方式，雙腳并攏，雙腳腳尖著地，腳后跟抬起，腳后跟帶動(dòng)

上下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腳后跟不要著地。能夠明顯感覺(jué)到小腿后側(cè)的發(fā)力?；A(chǔ)較好的童鞋可在提踵的過(guò)程中負(fù)重，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)于妹子們來(lái)說(shuō)，肌肉是很難練出來(lái)的，所以多做提踵訓(xùn)練也可以適度加速脂肪燃燒。

　　5. 按摩

　　通過(guò)按摩，消耗腿部多余的脂肪，能夠讓蘿卜腿變細(xì)變長(zhǎng)直。按摩的時(shí)候可以先用熱水進(jìn)行泡腳，這樣能夠加速腿部的血液循環(huán)，幫助放松小腿，再進(jìn)行拿捏捶打按摩能夠幫助瘦蘿卜腿。要注意按摩的時(shí)間最好能夠由下往上持續(xù)15分鐘左右。

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