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新京報(bào)訊（記者戴軒）肥胖是多種慢病的重要危險(xiǎn)因素。國(guó)家衛(wèi)生健康委今天（1月3日）召開(kāi)發(fā)布會(huì)，圍繞“注重吃動(dòng)平衡，保持健康體重”介紹相關(guān)情況。會(huì)上，北京協(xié)和醫(yī)院專(zhuān)家告訴新京報(bào)記者，將體重管理的小習(xí)慣融入生活中，能讓減重變得更加輕松和愉快。

國(guó)家衛(wèi)生健康委醫(yī)療應(yīng)急司副司長(zhǎng)高光明介紹，體重異常特別是超重肥胖，是導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病非常重要的危險(xiǎn)因素。通過(guò)體重管理這一個(gè)“小切口”，可以有效地推動(dòng)應(yīng)對(duì)慢性病防控的“大工程”。

醫(yī)務(wù)人員既是幫助市民處理控制肥胖問(wèn)題的專(zhuān)業(yè)力量，也在體重管理中起到引領(lǐng)作用。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任于康告訴新京報(bào)記者，他在自身的體重管理過(guò)程中積累了一些經(jīng)驗(yàn)向市民分享。

首先保持對(duì)體重變化的敏感性。于康介紹，他在家里、單位都備有磅秤，可以隨時(shí)稱(chēng)體重，一般來(lái)說(shuō)一周稱(chēng)體重1-2次，做到心中有數(shù)。一旦發(fā)現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)體重有大的波動(dòng)，就要找找原因，及時(shí)遏制體重上漲——所謂短時(shí)間內(nèi)體重大的波動(dòng)，是差不多三個(gè)月內(nèi)體重變化超過(guò)原來(lái)體重的5%；同時(shí)，在體重管理過(guò)程中要保持一種平常心，把體重管理作為一種相對(duì)輕松、不讓自己太為難的事情做，而且要把它融入日常的生活之中，譬如慢慢養(yǎng)成每餐七分飽、細(xì)嚼慢咽等習(xí)慣；運(yùn)動(dòng)也可以融入日常，在工作中需要在門(mén)診、病房、辦公室之間行走時(shí)，他會(huì)盡量加大步伐和速度，提高熱量消耗，機(jī)場(chǎng)、火車(chē)站候車(chē)時(shí)也可以多走幾圈。習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程也能帶來(lái)成就感和樂(lè)趣，讓整個(gè)體重管理變得更加輕松和有效。

春節(jié)即將到來(lái)，于康提醒，春節(jié)期間進(jìn)食總量和種類(lèi)會(huì)增多，要盡量保持進(jìn)食量跟享受美味之間的平衡。如果某一餐確實(shí)吃多了，可以下一餐少吃一點(diǎn)，或者加大一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，保持總能量的平衡即可。春節(jié)期間應(yīng)當(dāng)盡量保持跟平常比較相似的進(jìn)餐規(guī)律，平時(shí)是一日三餐或者一日多餐，在春節(jié)期間也不要出現(xiàn)不吃早飯，或者每天就吃一餐，或者把所有的美食都集中在夜宵。酒能量密度較高，飲酒要量力而行，也要避免空腹飲酒，特別是糖尿病、肥胖的市民。也不要因?yàn)轱嬀凭皖~外增加肉食、油炸食品等高能量的食物。

編輯 張磊

校對(duì) 李立軍

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