減肥的關(guān)鍵不是減重,而是減脂。脂肪分子臃腫肥大,體積是同等重量雞肉的三倍。女生體脂率超過24%,男生體脂率超過20%,就會顯得肥胖,體重就會上升。怎么科學(xué)減脂?減少肌肉的分解?
學(xué)習(xí)16條黃金減脂原則,60天可以讓你減掉五斤純脂肪。當(dāng)你減肥瘦不下來的時候,一定要復(fù)習(xí)一遍。趕快轉(zhuǎn)趕快關(guān)注我,要不然一劃開你就找不到我了。
第1條:每天早上按時來一頓營養(yǎng)均衡的早餐,是恢復(fù)一天代謝的關(guān)鍵,不吃早餐,讓你中午晚餐更容易暴飲暴食,而且還會影響一天的代謝效率。
第2條:減肥的關(guān)鍵不是減重,而是減脂。建議平均每天少吃400卡即可,可以保護基礎(chǔ)代謝。
第3條:聰明吃水果,每天250克,盡量飯前吃,可以抑制進食量。盡量選擇低熱量的蘋果、火龍果、百香果、草莓,少吃荔枝、芒果、榴蓮這些高熱量的。
第4條:減肥要適量地攝入碳水化合物,首先要選擇優(yōu)質(zhì)的碳水化合物,同時要把一天碳水化合物的量放在上午吃。
第5條:晚餐選擇根莖類主食,紅薯、土豆、玉米、南瓜、山藥100到150克,防止胰島素飆升。
第6條:用白開水代替飲料,避免額外的人工添加糖,每公斤40毫升水,不要等到渴了再喝。
第7條:飯前喝一杯200~300毫升的溫開水,或者飯前吃幾顆番茄圣女果,或者一條黃瓜,不但可以控制正餐的飲食攝入量,可以很好的控制我們一天的熱量。
第8條:調(diào)整吃飯順序,先喝湯,再吃菜和肉,最后吃主食,碳水后置,可以避免過多熱量攝入。
第9條:晚餐攝入太多碳水化合物容易促進脂肪的堆積,建議晚上不要吃任何米飯、面條類的主食可以補充少許的粗糧雜糧,
第10條:讓自己忙起來,打掃衛(wèi)生,陪孩子做游戲,下樓取個快遞,這樣就不會想著吃東西了,還能增加碎片化的運動消耗。
第11條:運動后補充高蛋白和碳水,防止肌肉流失,提高減肥效率。
第12條:每餐細嚼慢咽,一定要養(yǎng)成慢慢吃飯的習(xí)慣,千萬別吃撐,每餐吃到8分鐘,最多不要超過10分鐘,腸胃吃飽的信號傳到我們大腦需要20分鐘。
第13條:把有氧運動的時間縮短,換成高強度間歇訓(xùn)練,可以突破平臺。
第14條:保證每天七到八個小時充足睡眠,有助于瘦素分泌,抑制脂肪的堆積。
第15條:改變自己的感覺,你以為正常的飲食往往能量熱量是超標的;你以為餓的時候其實是因為渴了;你以為健康的食物往往的熱量爆棚;當(dāng)你覺得運動很辛苦的時候,可能運動減脂的效果幾乎沒有。
第16條:不要追求快速掉秤,保護好瘦體重是最終成功的訣竅,哪怕慢一點,但是不反彈。
減肥只有遵從好的減脂黃金法則,并且改變原來的生活方式,才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì),才能讓你保持好的身材,不反彈,這樣才能讓你一輩子只減一次肥。
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