瘦大腿瘦屁股最快的方法就是騎腳踏車，也可以練習(xí)向后踢腿、向外側(cè)蹲馬步，患者可以在家中借助道具，比如說椅子、床、墻壁，練習(xí)側(cè)抬腿，同時還要保持健康的飲食習(xí)慣。

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人們對于自己的身材永遠(yuǎn)有更完美的追求，希望有苗條的雙腿和翹臀，但是又控制不住嘴，喜歡吃油炸食品和甜食，平時沒有時間運動，因此身材總有不如意的地方，大腿和屁股很胖。有人想練翹臀，但是又擔(dān)心大腿變粗，或者是腿變瘦了，但是屁股還沒有瘦下來。因此，合適的鍛煉方法很重要，這樣才能同時將大腿和屁股瘦下來。

方法一：騎腳踏車

十年前，中國是自行車大國，大家都喜歡騎自行車上班、上學(xué)，最近幾年生活條件變好，人人都開上汽車和電動車，騎自行車的人屈指可數(shù)。很多人都不知道，其實騎自行車可以瘦大腿瘦屁股，在踩踏的過程中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部兩側(cè)的肌肉?？梢赃x擇上班騎自行車，也可以使用動感單車在家里鍛煉，若是兩者都沒有，還可以躺在床上兩腿在空中踏步，不斷重復(fù)騎自行車的動作。

方法二：向后踢腿

向后踢腿也是瘦大腿瘦屁股的方法之一，后踢的過程中可以扶著墻壁和椅子，速度不要過快，當(dāng)踢到極限的時候保持五秒不要動，然后再換另一條腿踢，兩條腿不斷重復(fù)，每天至少踢一百次。

方法三：半蹲馬步

蹲過馬步的人應(yīng)該深有體會，在下蹲的過程中可以感覺到大腿和屁股上的肌肉緊繃，這個動作不僅可以瘦大腿和屁股，還可以瘦小腿。向外側(cè)半蹲馬步的時候注意與肩同寬，保持動作一分鐘，如果剛開始堅持不了一分鐘，也可以從二十秒鐘開始逐步往上加。

方法四：側(cè)抬腿

側(cè)抬腿的鍛煉方法和向后踢腿差不多，都是為了減大腿內(nèi)側(cè)和腿外側(cè)的肌肉。慢慢地向側(cè)方抬腿，在抬腿的過程中保持身體站直，不能左右晃動，同時還要收緊臀部，保持五秒，然后再重復(fù)進(jìn)行動作。左右兩腿交替著來，就不會太累。