核心提示：長期久坐辦公室的人腰腹部出現(xiàn)熬夜也再正常不過，這是很多人目前存在的問題，也因此正在苦惱，所以特別想知道每天坐著怎么瘦肚子和腰上贅肉？這是不少人想了解且解決的事情，在解決這個問題之前首先要知道是什么原因致使腰腹部有大量贅肉堆積，這樣才能在生活中避開這些誘因，避免贅肉再增加，這樣也能輔助瘦腰腹部贅肉。

長期久坐辦公室的人腰腹部出現(xiàn)熬夜也再正常不過，這是很多人目前存在的問題，也因此正在苦惱，所以特別想知道每天坐著怎么瘦肚子和腰上贅肉？這是不少人想了解且解決的事情，在解決這個問題之前首先要知道是什么原因致使腰腹部有大量贅肉堆積，這樣才能在生活中避開這些誘因，避免贅肉再增加，這樣也能輔助瘦腰腹部贅肉。

致使腰腹部贅肉橫生的原因確實包括長期久坐這一條，除此之外，暴飲暴食以及其它不良生活習慣也是加快身體贅肉橫生的重要原因之一，多重因素致使身體代謝速度越來越慢，從而致使肥肉也越來越多，那想減肥一定是要從幾個方面同時進行，才有機會幫助自己快速有效地瘦肚子，減掉腰上的贅肉。具體要坐著怎么瘦肚子和腰上贅肉，那請以下幾點做到改善。

控制飲食

若想減腰和肚子上的肉怎么能少了管住嘴這一條？任何想減肥想瘦身的想法都要先從管住嘴開始，這樣做至少能避免再有脂肪堆積。從每天三餐飲食結(jié)構分配開始，盡可能選擇那些熱量不高的食物，當然也不能因此而過度節(jié)食，比如像什么不吃碳水法，蘋果代餐法等，這些做法通通不現(xiàn)實，不易持久堅持，也對健康沒有什么好處。雖說要管好嘴，也要做到營養(yǎng)均衡為前提，比如平時三餐盡可能要有主食，只不過不選擇米飯、饅頭之類的，不如選擇谷物類代替主食，易飽腹，熱量還低。蔬菜類基本沒有太高要求，任何綠葉蔬菜都適合在減肥期間食用，不過要注意烹飪方式最好是清炒少油少鹽，或者是水煮最健康，對減肥作用最大。水果類則以低糖分的為主。三餐飲食選對后，攝入量也要有所控制，大概控制六七分飽即可。

堅持運動

正所謂“生命在于運動”，不管想瘦哪個部位的贅肉都離不開運動，人在運動過程中可以讓身體不斷排汗，事實上這是在消耗身體的熱量，也在為身體排毒，除了能將脂肪燃燒掉之外，也能使身體足夠緊實，從而使身材變得更好。本身平時久坐，運動量就很少，所以更有必要選擇一項自己喜歡且能夠堅持的運動，而且要注意每天活動30-40分鐘左右微微出汗，貴在堅持。

坐著怎么瘦肚子和腰上贅肉？建議主要從以上內(nèi)容中提及的運動與飲食兩方面努力，把這兩個條件需要長時間堅持下來，才有機會擁有好身材。相信在大家的內(nèi)心一定知道是什么原因讓自己這么胖，也知道怎么做才能輔助瘦身，只不過堅持不下來而已。

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