在床上進(jìn)行瘦腿，其實(shí)也是很多女生已經(jīng)會(huì)有做的一些事情了。在床上進(jìn)行鍛煉，其實(shí)也是為了方便一些特定的動(dòng)作。床上瘦腿的方式還是有很多種的，比如空中蹬自行車、前弓步、床上操等等，這些都是比較普遍阿和有效的小妙招。

招數(shù)一、前弓步

Step1準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

Step2彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面，重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。

功效：兩只腳敞開(kāi)距離要夠，以免失去平衡，這樣可以拉緊大腿兩側(cè)的肌肉，使大腿更有彈性

招數(shù)二、床上操

Step1仰臥，雙手放頭下，腿伸直。

Step2右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。

Step3右腿保持腿型，向外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒。

Step4換左腿重復(fù)步驟2～3動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行10次。

功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通，多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。

招數(shù)三、提升美腿線條操

Step1坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

Step2兩腳夾住筆記本，夾高至與地板平行，再放下，8～10次為一組，做2～3組。

功效：可使大腿上側(cè)緊繃。

招數(shù)四、糾正蘿卜腿

Step1仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。

Step2雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開(kāi)大約20公分。

Step3膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復(fù)修長(zhǎng)筆直。

招數(shù)五、解決下半身浮腫

Step1仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。

Step2雙腿伸直向上，保持住，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳，注意腳掌的動(dòng)作，雙腳腳尖向左右揮動(dòng)，就向?qū)θ苏惺终f(shuō)Byebye一樣。

Step3把腳趾合起來(lái)再?gòu)堥_(kāi)，保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對(duì)人體的壓力。