三個(gè)床上瘦腿動(dòng)作 輕松躺著讓腿變細(xì)
核心提示:女生的腿粗,是夏天露腿遲疑不決的原因之一,每每看到別人又長(zhǎng)又細(xì)的雙腿,都會(huì)忍不住羨慕,如果不想繼續(xù)看著自己的大象腿,那就趕緊加入瘦腿行列中吧,沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)也沒關(guān)系,教你三個(gè)床上的瘦腿動(dòng)作,可以幫助你輕松躺著也能讓腿部變細(xì)!
女生的腿粗,是夏天露腿遲疑不決的原因之一,每每看到別人又長(zhǎng)又細(xì)的雙腿,都會(huì)忍不住羨慕,如果不想繼續(xù)看著自己的大象腿,那就趕緊加入瘦腿行列中吧,沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)也沒關(guān)系,教你三個(gè)床上的瘦腿動(dòng)作,可以幫助你輕松躺著也能讓腿部變細(xì)!
一、腿變粗的原因
1、長(zhǎng)期穿緊身服裝:很多女生喜歡穿緊身的牛仔褲,雖然緊身衣服穿起來(lái)會(huì)讓人很性感,展現(xiàn)出身體的曲線,但是長(zhǎng)期如此則會(huì)影響到身體的血液循環(huán),容易導(dǎo)致脂肪堆積。
2、喜歡蹺二郎腿:不管是在家里,還是在辦公室,很多人都喜歡蹺二郎腿,因?yàn)槁N腿讓身體可以放松,不過(guò)經(jīng)常蹺二郎腿會(huì)阻礙腰部和腿部的血液循環(huán),可能導(dǎo)致下半身浮腫。
3、不良的生活習(xí)慣:這里說(shuō)的包括飲食習(xí)慣和日常的作息時(shí)間,如果不規(guī)律,會(huì)讓人體的新陳代謝紊亂,從而讓脂肪在腰腹和腿部堆積。
二、三個(gè)床上瘦腿動(dòng)作
動(dòng)作一:俯臥抬腿
身體趴在床上,然后利用你腿部核心的肌肉帶動(dòng)你的右腿抬起來(lái),上半身保持不動(dòng),背部挺直,右腿也要保持直線,抬起放下共10次,然后換腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你瘦腿,一定程度上還可以瘦腹,可以邊看電視邊做。
動(dòng)作二:側(cè)臥抬腿
身體側(cè)躺在床上,注意要保持直線,雙腿并攏;然后微微彎曲膝蓋,將放在上面的腿部抬起來(lái),動(dòng)作緩慢,抬起放下15次,然后換邊抬舉另一條腿,同樣地需要重復(fù)15次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你緊實(shí)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉。
動(dòng)作三:平躺起身
身體平躺在床上,雙腿伸直微微打開,然后用你的大腿肌肉努力抬起上半身,注意腿部貼緊床面,不要移動(dòng),只動(dòng)上半身,這時(shí)候你會(huì)感受到臀部很酸??梢姡@個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦腿,還可以幫助減去臀部的贅肉,打造翹臀。
以上三個(gè)床上瘦腿動(dòng)作,不僅不需要花費(fèi)你太多時(shí)間,而且可以有效地減去腿部多余脂肪,讓你成功瘦腿。另外,你需要控制自己的飲食,不要攝入過(guò)多的熱量,以免轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在體內(nèi),任由自己大吃大喝只會(huì)讓自己的腿越來(lái)越粗哦!
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