首頁資訊女生腿太粗怎么辦 7個(gè)動(dòng)作有效瘦腿

女生腿太粗怎么辦 7個(gè)動(dòng)作有效瘦腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 01:28

　　女生腿太粗怎么辦？很多人因?yàn)橥炔刻执┎涣硕倘篃嵫澱媸菬罒o比，其實(shí)想要瘦腿，就必須通過控制飲食和大量運(yùn)動(dòng)?？墒窃趺催\(yùn)動(dòng)才能正確有效瘦腿？減肥在于持之以恒，不可急于求成。

女生腿太粗怎么辦有效瘦腿的方法有哪些怎么快速瘦腿好

　　剪刀腿

　　躺在地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆突出的地方，雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個(gè)V型，數(shù)秒以后再并攏，重復(fù)多次，這個(gè)動(dòng)作可以減大腿的內(nèi)部的贅肉，還能鍛煉腹肌。

　　單腿坐前折疊

　　這動(dòng)作可以拉伸腿筋部，打開肩胸，首先放開握住的左腿，兩手撐地，彎曲右側(cè)的膝蓋，把臀部放低，左腿向前伸直，成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)，身體向前傾，右手繞過右側(cè)的脛骨雙手后背，右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。盡量用身體去壓近大腿，做5次深呼吸。

　　上下樓梯法

　　上樓梯的時(shí)候不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。上第二級(jí)樓梯時(shí)，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是個(gè)腿部減肥的好方法。

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　　雙腿交替抬落法

　　兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢(shì)是大腿與小腿角度垂直，身體站立進(jìn)行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開始鍛煉時(shí)不能做太多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達(dá)到了，即可終止當(dāng)天的練習(xí)，以后可每天逐漸增加。

　　三分鐘晨操

　　上班出門前，利用三分鐘做個(gè)簡(jiǎn)易的瘦腿操：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，還可以有收臀的效果。

　　每天3組高抬腿法

　　高抬腿是比較費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

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　　睡前靠墻站立三分鐘

　　睡前不適合進(jìn)行大量活動(dòng)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，工作一整天，身體疲憊，這時(shí)候沐浴完以后，可以靠墻站立三分鐘，放松腿部。

　　瘦腿很困難，但是如果能及時(shí)預(yù)防變粗的話，那么就不需要這么辛苦了，那么腿粗的原因是什么？

　　1、大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖（外褲線的位置——膽經(jīng) 大腿內(nèi)側(cè)——肝經(jīng)）肝膽互為表里，肝調(diào)暢情志，七情會(huì)傷肝，肝失疏泄，體內(nèi)的毒素排不出去，又會(huì)影響膽的功能，從而造成肝膽經(jīng)的堵塞，形成大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖。

　　2、大腿前的肥胖：大腿前是脾胃經(jīng)有的人思慮過多。思則傷脾，影響脾對(duì)水濕的運(yùn)化，使水濕停滯在脾胃經(jīng)而引起肥胖。有的人脾胃不和，胃口好極了，吃什么都行，吃多少都不飽，中醫(yī)里有個(gè)專用名詞叫“脾強(qiáng)胃弱”。食欲好但消化不好，脾不能將胃腸中的飲食化成營養(yǎng)精微物質(zhì)，而運(yùn)輸?shù)饺砀魈?，生成人體的氣血。氣血是人體的正能量，正氣不足就沒有力量及時(shí)把廢物排出，就會(huì)在脾胃經(jīng)表現(xiàn)出來，大腿前部會(huì)肥胖，而且腹部也會(huì)肥胖。

　　3、大腿后的肥胖大腿后側(cè)有人體最大的排毒通道——膀胱經(jīng)腎主水，是代謝水濕排毒的器官，腎虛的人水濕代謝不好，就會(huì)在膀胱經(jīng)滯留造成后背和大腿后部的肥胖，所以說臉大不是病，腿粗要人命收起。（參考網(wǎng)站：家庭醫(yī)生）

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