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女生腿太粗怎么辦 7個(gè)動(dòng)作有效瘦腿

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月05日 01:28

  女生腿太粗怎么辦?很多人因?yàn)橥炔刻执┎涣硕倘篃嵫澱媸菬罒o比,其實(shí)想要瘦腿,就必須通過控制飲食和大量運(yùn)動(dòng)??墒窃趺催\(yùn)動(dòng)才能正確有效瘦腿?減肥在于持之以恒,不可急于求成。

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  刀腿

  躺在地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆突出的地方,雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動(dòng),雙腿慢慢向兩側(cè)打開,成一個(gè)V型,數(shù)秒以后再并攏,重復(fù)多次,這個(gè)動(dòng)作可以減大腿的內(nèi)部的贅肉,還能鍛煉腹肌。

  單腿坐前折疊

  這動(dòng)作可以拉伸腿筋部,打開肩胸,首先放開握住的左腿,兩手撐地,彎曲右側(cè)的膝蓋,把臀部放低,左腿向前伸直,成為一個(gè)坐下的姿勢(shì),身體向前傾,右手繞過右側(cè)的脛骨雙手后背,右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。盡量用身體去壓近大腿,做5次深呼吸。

  上下樓梯法

  上樓梯的時(shí)候不妨大步一些,兩級(jí)兩級(jí)上,而且盡量將重量移向前腿。上第二級(jí)樓梯時(shí),腹部保持挺直,后腿吊起拉直,這樣可以加速脂肪消耗,是個(gè)腿部減肥的好方法。

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  雙腿交替抬落法

  兩條腿交替著抬起落下,腿的姿勢(shì)是大腿與小腿角度垂直,身體站立進(jìn)行,抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開始鍛煉時(shí)不能做太多,如果感覺大腿有些沉重,甚至有些發(fā)熱發(fā)酸,效果已經(jīng)達(dá)到了,即可終止當(dāng)天的練習(xí),以后可每天逐漸增加。

  三分鐘晨操

  上班出門前,利用三分鐘做個(gè)簡(jiǎn)易的瘦腿操:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動(dòng)腳部肌肉,還可以有收臀的效果。

  每天3組高抬腿法

  高抬腿是比較費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)方式,要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng),每天三組,用時(shí)大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對(duì)我們的肺活量,腰部,小腿都會(huì)有一定的幫助,使身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

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  睡前靠墻站立三分鐘

  睡前不適合進(jìn)行大量活動(dòng),會(huì)影響睡眠質(zhì)量,工作一整天,身體疲憊,這時(shí)候沐浴完以后,可以靠墻站立三分鐘,放松腿部。

  瘦腿很困難,但是如果能及時(shí)預(yù)防變粗的話,那么就不需要這么辛苦了,那么腿粗的原因是什么?

  1、大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖(外褲線的位置——膽經(jīng) 大腿內(nèi)側(cè)——肝經(jīng))肝膽互為表里,肝調(diào)暢情志,七情會(huì)傷肝,肝失疏泄,體內(nèi)的毒素排不出去,又會(huì)影響膽的功能,從而造成肝膽經(jīng)的堵塞,形成大腿內(nèi)外側(cè)的肥胖。

  2、大腿前的肥胖:大腿前是脾胃經(jīng)有的人思慮過多。思則傷脾,影響脾對(duì)水濕的運(yùn)化,使水濕停滯在脾胃經(jīng)而引起肥胖。有的人脾胃不和,胃口好極了,吃什么都行,吃多少都不飽,中醫(yī)里有個(gè)專用名詞叫“脾強(qiáng)胃弱”。食欲好但消化不好,脾不能將胃腸中的飲食化成營養(yǎng)精微物質(zhì),而運(yùn)輸?shù)饺砀魈?,生成人體的氣血。氣血是人體的正能量,正氣不足就沒有力量及時(shí)把廢物排出,就會(huì)在脾胃經(jīng)表現(xiàn)出來,大腿前部會(huì)肥胖,而且腹部也會(huì)肥胖。

  3、大腿后的肥胖大腿后側(cè)有人體最大的排毒通道——膀胱經(jīng)腎主水,是代謝水濕排毒的器官,腎虛的人水濕代謝不好,就會(huì)在膀胱經(jīng)滯留造成后背和大腿后部的肥胖,所以說臉大不是病,腿粗要人命收起。(參考網(wǎng)站:家庭醫(yī)生)

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