秘?18種讓你變成易瘦體質(zhì)的方法?再胖都難
1??8??個(gè)提高代謝的方法給你們?nèi)娴奶耍趺闯远汲圆慌值囊资蒹w質(zhì)，你準(zhǔn)備好了嗎?只有恢復(fù)了代謝，才能成功減脂?

女生會(huì)有一個(gè)大姨媽減肥黃金期，月經(jīng)后7-14天是減脂超速期！
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一周至少用五次是用粗糧來(lái)代替米飯的。
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根莖根莖類的蔬菜比如說(shuō)紫薯、土豆玉米，多吃海帶，冬瓜中含鉀的食物，幫助代謝利尿。
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乳制品，高鈣組比低鈣組減掉多70%的體重。
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多吃蛋白質(zhì)才能真正的挽救你，因?yàn)楣?jié)食而受損的代謝，不然你會(huì)越來(lái)越容易發(fā)胖，而且是虛胖那種。
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每一天進(jìn)食都要特別規(guī)律，特別是早起的學(xué)生黨工作黨得吃早餐，堅(jiān)持兩個(gè)星期，你的代謝就會(huì)恢復(fù)
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早餐要拒絕一切高糖食物早餐吃對(duì)！
膳食纖維谷物
只有蛋白質(zhì)牛奶加雞蛋
蔬菜加水果加牛奶
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下午可以增加一次進(jìn)餐的機(jī)會(huì)，是不是很棒？但是卡路里要控制在100到200大卡。
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有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)在30分鐘以上，一周至少三次。
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你當(dāng)日的計(jì)劃是減脂的話，最好空腹做力量訓(xùn)練，一周四到五次。
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是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，hit可以選擇做兩到三次，這個(gè)會(huì)比長(zhǎng)期做普通有氧訓(xùn)練的人減脂快兩倍，而且代謝還會(huì)增加！
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喝水，綠茶咖啡可以提高日常的新陳代謝。
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黑咖啡在運(yùn)動(dòng)之前喝可以提高80%的燃脂效率。
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睡瞌睡刺激基礎(chǔ)代謝荷爾蒙叫做生長(zhǎng)激素，11點(diǎn)到一點(diǎn)開始分泌，這個(gè)時(shí)候激素分泌不出來(lái)就會(huì)損害代謝。
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注意飲食搭配，晚餐在八點(diǎn)之前吃不熬夜。
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只要保持體溫越熱，代謝越快，特別是女孩子要多喝熱水，其實(shí)女孩子體寒本身就更容易胖，腹部更容易突出。
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就要注重養(yǎng)氣血養(yǎng)氣血，我也算是比較有經(jīng)驗(yàn)吧。
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增肌不是練成你那種全身都是準(zhǔn)時(shí)的肌肉，是讓你在日常生活當(dāng)中，啥都不干，躺著都能燃燒脂肪好了！
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減肥最快的方法是運(yùn)動(dòng)，不是節(jié)食，減掉的都是你的水分，你的健康也是讓你更胖的原因，因?yàn)槟愕拇x受損了！
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2023-10-18 22:33

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