隨著《熱辣滾燙》熱映

暴瘦50公斤的賈玲

讓網(wǎng)友大呼“太勵志了”

有的人觀影時就表示

“從明天開始減肥”

但是

賈玲的減肥之路

普通人走得通嗎？

昨日，醫(yī)學(xué)專家接受采訪時表示

減肥方案不可照抄

還需因人而異

如何判斷自己是否需要減肥？

廈大附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌?？?/p>

朱雨霏副主任醫(yī)師介紹

有些嚷嚷“減肥”的人

其實并不需要減

如何判斷自己是否需要減肥？

主要看兩個指標(biāo)：

一是體重指數(shù)（BMI），即體重（公斤）÷ 身高（米）2，BMI為24—27.9即超重，BMI≥28為肥胖；

二是腰臀比，男性腰圍≥85厘米或腰臀比＞0.9，女性腰圍≥80厘米或腰臀比＞0.8，為腹型肥胖，也是肥胖的一種。超重或肥胖人群需要減重。

朱雨霏介紹，經(jīng)過科學(xué)干預(yù)，一年減重25公斤—50公斤的人不在少數(shù)。但減肥不當(dāng)則可能造成體重反彈，過度減肥還可能導(dǎo)致閉經(jīng)、脫發(fā)、營養(yǎng)不良等。因此，“減肥經(jīng)”不可照搬，要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

這樣減肥更健康

廈大附屬中山醫(yī)院

營養(yǎng)科林立群醫(yī)生指出

減肥要分步走

全面評估

首先全面評估，找出導(dǎo)致肥胖的原因，盲目減肥往往屢戰(zhàn)屢敗。如果不知道如何評估，可以帶上近期體檢報告到醫(yī)院咨詢。

制定個性化減肥目標(biāo)

其次是制定個性化減肥目標(biāo)。賈玲一年減重50公斤，平均每個月減重4公斤多，對她而言是比較合理的速度。而對于小體重的人，尤其是輕微超重或體重正常只是體脂率超標(biāo)的人，一個月減4公斤就不大適用。一般來說，小體重的人一個月減0.5公斤—1公斤比較合適，大體重的人每月減2公斤—4公斤，不超過5公斤為宜。

制定減肥目標(biāo)后

如何去實現(xiàn)

也要具體情況具體分析

林立群建議

作息規(guī)律、應(yīng)酬較少的人，可以通過經(jīng)典的限能量平衡營養(yǎng)膳食達(dá)到減重目標(biāo)；

大體重、腎功能正常的人，可以通過低碳水高蛋白質(zhì)膳食減肥，短期內(nèi)較快地實現(xiàn)瘦身，又能保證肌肉無明顯流失；

有些人應(yīng)酬多，或吃飯不規(guī)律，可以通過“5+2”輕斷食等方法來減肥。

值得注意的是

減肥方案要根據(jù)實際情況

適時調(diào)整

“我們不要死磕體重這個單一指標(biāo)，而是參考體重變化、腰臀圍變化、肌肉、脂肪、肝腎功能等各項指標(biāo)，對方案進(jìn)行細(xì)節(jié)調(diào)整。”林立群表示，減肥過程中往往需要尋求幫助，不妨和營養(yǎng)師、運動教練、康復(fù)師、朋友組成“減肥搭子”，督促自己將減肥計劃堅持下去。

廈門日報社新媒體中心出品

記者：楚燕 通訊員：羅超

編輯：曾欣悅 值班主任：蔡萍萍

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