合理的飲食+有氧運(yùn)動。
每日三餐是必不可少的，千萬不要學(xué)有的人為了減肥而不吃飯或吃什么“蘋果餐”。吃飯以7分飽為好，不要吃撐，尤其是晚上。要吃水果的話飯前吃，飯后不要立即坐著或者躺著。養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣。
有氧運(yùn)動包括：步行,跑步，游泳，騎車（自行車）、拳擊等等。在這推薦的就是跑步和游泳。
在這要注意的是：有氧運(yùn)動必須持續(xù)達(dá)到40分鐘以上才會消耗脂肪。
可以游泳持續(xù)一個小時，要不然就跑步?？梢赃x擇健身房的跑步機(jī)（就是枯燥一點）上面有減肥模式：跑幾分鐘走幾分鐘那種，持續(xù)1個小時。跑步的方法是早晨起來（當(dāng)然你可以晚上，有分析指出晚上效果更好）跑400米操場的，跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最后跑3圈。跑的時候慢跑，控制呼吸和步伐。走的時候要注意一定要快走，走的越快越好，因為這樣也是消耗脂肪的。
在這里要說一下為什么要跑跑走走的，因為有分析指出這種跑走結(jié)合的方法是減肥的最佳方法，況且也不可能一直跑一個小時不停下來。
像這樣的有氧運(yùn)動一周3-4次最佳，但是每次都要保證40分鐘以上。過多反而會造成運(yùn)動性疲勞，對身體不好。
可以1 3 5做有氧運(yùn)動，隔天2 4做無氧運(yùn)動也就是器械。 有氧運(yùn)動幫助瘦身而器械幫你塑身。
腹肌的鍛煉方法：做仰臥起坐分組，循序漸進(jìn)。例如要做200個，50個一組，做4組，每組之間休息1-2分鐘。適應(yīng)以后逐漸將量增加上去。當(dāng)然一開始不要就做200個，一點一點逐漸加上去。做的時候動作要慢，當(dāng)背部和器械板或地面達(dá)到45度角時感覺到腹肌在用力 這時停頓一下，慢起慢落。動作不要快，否則容易變形。

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