大多數(shù)的上班族,久坐不動,飲食不規(guī)律,很容易就會長胖,要他們運(yùn)動吧,有時候確實(shí)沒什么時間,運(yùn)動量也有限。
因此,對于上班族來說,減肥的關(guān)鍵就藏在一日三餐里,只要吃得對,瘦下10斤也不是難事。
一、早餐
早餐是開啟一天新陳代謝的“啟動鍵”,有些上班族為了趕時間,干脆連早餐也不吃了,這會讓身體長時間處于饑餓的狀態(tài),導(dǎo)致身體代謝減慢。
所以,早餐不僅要吃,還要吃得好。即便早上時間緊,恨不得多睡一分鐘是一分鐘,但再匆忙,也千萬別敷衍這一餐。
早餐的基本配置:牛奶/無糖豆?jié){+雞蛋+膳食纖維+水果。
根據(jù)這個配置來,其實(shí)你準(zhǔn)備早餐的時間也不會超過8分鐘。
牛奶、無糖豆?jié){、雞蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源,能為身體提供持久能量,讓你一上午都精神飽滿。
水果呢,來上一份低糖的新鮮水果,能補(bǔ)充維生素C、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì),
膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動,幫助清理腸道垃圾,讓身體的排泄系統(tǒng)順暢無阻,避免毒素堆積。
就這樣這看似簡單的組合,卻能讓你的身體在清晨就進(jìn)入高效代謝狀態(tài)。
二、午餐
午餐是很重要的,即使上班族沒時間做午飯,也要做好以下幾點(diǎn):
1.要有計(jì)劃,
如果周邊餐廳較多,不妨提前考察一番,了解哪家菜品新鮮、口味清淡且營養(yǎng)均衡。
2.謹(jǐn)慎選擇外賣
要是選擇外賣,那可得慎重,避開那些高油高脂、重口味的選項(xiàng),多看看商家的菜品詳情,挑選葷素搭配、食材多樣的餐食。
3.條件允許的話,自帶盒飯是個絕佳選擇。
自己動手做飯,食材的新鮮度、衛(wèi)生狀況都能把控,還能根據(jù)自己的口味和減肥需求自由搭配。
4.食物多樣,營養(yǎng)豐富
主食可以選擇糙米飯、全麥面條等粗糧,它們富含膳食纖維,消化吸收慢,能持續(xù)供能,讓你下午不會早早地就饑腸轆轆。
配菜上,各種蔬菜不能少,綠葉蔬菜富含維生素、礦物質(zhì),五顏六色的蔬菜搭配起來,營養(yǎng)更全面。
再加上適量的瘦肉、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物,就是一頓完美的午餐了,既能滿足工作所需的能量,又不會給身體帶來過多負(fù)擔(dān)。
三、晚餐
晚餐常常被大家忽視,要么加班后暴飲暴食,要么隨便吃點(diǎn)零食了事,這樣一天的減肥飲食計(jì)劃可就全白費(fèi)了。
要怎么吃晚餐呢?
1.盡量自己動手做,
自己動手做的會更健康低脂。
食材選擇上多傾向魚蝦類,它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白,脂肪含量低,相比于紅肉,更容易被身體消化吸收,不會在夜間給腸胃造成太大壓力。
2.控制量是關(guān)鍵,
晚餐不宜吃得過飽,吃到七八分滿就可以,讓腸胃在夜間也能得到適當(dāng)休息。
細(xì)嚼慢咽也不能忘,這不僅有助于更好地消化食物,還能讓大腦及時接收到飽腹感信號,避免進(jìn)食過量。
減肥不是一朝一夕的事,但只要抓住一日三餐的要點(diǎn),堅(jiān)持健康飲食,再配合適量的運(yùn)動,比如下班后散散步、做做簡單的室內(nèi)健身操,瘦下10斤真的不難。