大多數(shù)的上班族，久坐不動，飲食不規(guī)律，很容易就會長胖，要他們運(yùn)動吧，有時候確實(shí)沒什么時間，運(yùn)動量也有限。

因此，對于上班族來說，減肥的關(guān)鍵就藏在一日三餐里，只要吃得對，瘦下10斤也不是難事。

一、早餐

早餐是開啟一天新陳代謝的“啟動鍵”，有些上班族為了趕時間，干脆連早餐也不吃了，這會讓身體長時間處于饑餓的狀態(tài)，導(dǎo)致身體代謝減慢。

所以，早餐不僅要吃，還要吃得好。即便早上時間緊，恨不得多睡一分鐘是一分鐘，但再匆忙，也千萬別敷衍這一餐。

早餐的基本配置：牛奶/無糖豆?jié){+雞蛋+膳食纖維+水果。

根據(jù)這個配置來，其實(shí)你準(zhǔn)備早餐的時間也不會超過8分鐘。

牛奶、無糖豆?jié){、雞蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源，能為身體提供持久能量，讓你一上午都精神飽滿。

水果呢，來上一份低糖的新鮮水果，能補(bǔ)充維生素C、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，

膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，幫助清理腸道垃圾，讓身體的排泄系統(tǒng)順暢無阻，避免毒素堆積。

就這樣這看似簡單的組合，卻能讓你的身體在清晨就進(jìn)入高效代謝狀態(tài)。

二、午餐

午餐是很重要的，即使上班族沒時間做午飯，也要做好以下幾點(diǎn)：

1.要有計(jì)劃，

如果周邊餐廳較多，不妨提前考察一番，了解哪家菜品新鮮、口味清淡且營養(yǎng)均衡。

2.謹(jǐn)慎選擇外賣

要是選擇外賣，那可得慎重，避開那些高油高脂、重口味的選項(xiàng)，多看看商家的菜品詳情，挑選葷素搭配、食材多樣的餐食。

3.條件允許的話，自帶盒飯是個絕佳選擇。

自己動手做飯，食材的新鮮度、衛(wèi)生狀況都能把控，還能根據(jù)自己的口味和減肥需求自由搭配。

4.食物多樣，營養(yǎng)豐富

主食可以選擇糙米飯、全麥面條等粗糧，它們富含膳食纖維，消化吸收慢，能持續(xù)供能，讓你下午不會早早地就饑腸轆轆。

配菜上，各種蔬菜不能少，綠葉蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)，五顏六色的蔬菜搭配起來，營養(yǎng)更全面。

再加上適量的瘦肉、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，就是一頓完美的午餐了，既能滿足工作所需的能量，又不會給身體帶來過多負(fù)擔(dān)。

三、晚餐

晚餐常常被大家忽視，要么加班后暴飲暴食，要么隨便吃點(diǎn)零食了事，這樣一天的減肥飲食計(jì)劃可就全白費(fèi)了。

要怎么吃晚餐呢？

1.盡量自己動手做，

自己動手做的會更健康低脂。

食材選擇上多傾向魚蝦類，它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量低，相比于紅肉，更容易被身體消化吸收，不會在夜間給腸胃造成太大壓力。

2.控制量是關(guān)鍵，

晚餐不宜吃得過飽，吃到七八分滿就可以，讓腸胃在夜間也能得到適當(dāng)休息。

細(xì)嚼慢咽也不能忘，這不僅有助于更好地消化食物，還能讓大腦及時接收到飽腹感信號，避免進(jìn)食過量。

減肥不是一朝一夕的事，但只要抓住一日三餐的要點(diǎn)，堅(jiān)持健康飲食，再配合適量的運(yùn)動，比如下班后散散步、做做簡單的室內(nèi)健身操，瘦下10斤真的不難。