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專攻肥胖下半身的簡易瘦身操

健身 更新時(shí)間：2025-01-04 23:32:19

　　很多ＯＬ減肥，因?yàn)榫米?，下半身肥胖的問題困擾著ＯＬ。下面介紹一套簡單的瘦身操，瘦腿運(yùn)動(dòng)、瘦臀運(yùn)動(dòng)等幫你減到下半身肥胖。下面就來看看真人示范適合ＯＬ減肥的瘦身操，一起來做瘦腿運(yùn)動(dòng)、瘦臀運(yùn)動(dòng)！

　　對于經(jīng)常坐著工作的ＯＬ們而言，瘦身重災(zāi)區(qū)必屬易肥又難減的下半身，若狂做運(yùn)動(dòng)，又怕會(huì)令線條變得粗壯，過度節(jié)食更會(huì)影響身　體健康。其實(shí)只要每天花數(shù)十分鐘，進(jìn)行以下的簡易瘦身操，就可輕輕松松讓身形回復(fù)完美線條。

　　緊實(shí)大腿肌肉

　?。樱裕牛校薄‰p手垂下，雙腳跪在地上，腳尖向下

　?。樱裕牛校病∩习肷硐蚝髲?，至手掌貼地，而指尖要向外

　?。裕桑校?/p>

　　進(jìn)行此組動(dòng)作時(shí)，腰腹盡量向上提起，至大腿有拉緊感覺，重復(fù)此組動(dòng)作１０次

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　?。裕桑校?/p>

　　進(jìn)行此組動(dòng)作時(shí)，腰腹盡量向上提起，至大腿有拉緊感覺，重復(fù)此組動(dòng)作１０次

　　ＳＴＥＰ２　上半身向前傾，左腳腳尖貼地

　　ＴＩＰＳ

　　建議每天進(jìn)行１５－２０次，而進(jìn)行時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉有拉緊感覺

　　針對下半身脂肪

　?。樱裕牛校薄∨刻傻厣?，雙腳平放，雙手置于下巴位置

　?。樱裕牛校病∽竽_膝蓋屈曲成９０度，右腳同樣屈曲成９０度并微微提起

　?。樱裕牛校场‰p手提起支撐上半身，　左腳膝蓋貼地，右腳盡量向上拉提

　　ＴＩＰＳ

　　進(jìn)行此組動(dòng)作時(shí)，應(yīng)盡量將腳提起。左右重復(fù)此組動(dòng)作１０次

　?。樱裕牛校场‰p手提起支撐上半身，　左腳膝蓋貼地，右腳盡量向上拉提

　　ＴＩＰＳ

　　進(jìn)行此組動(dòng)作時(shí)，應(yīng)盡量將腳提起。左右重復(fù)此組動(dòng)作１０次

　?。樱裕牛校病⒀瓜蛏咸崞?，至腹部有拉緊感覺，四肢動(dòng)作維持不變

　?。裕桑校?/p>

　　可運(yùn)用下半身之力，將腹部盡量提起。重復(fù)此組動(dòng)作１５次

　　ＳＴＥＰ２　將腰腹向上提起，至腹部有拉緊感覺，四肢動(dòng)作維持不變

　　ＴＩＰＳ

　　可運(yùn)用下半身之力，將腹部盡量提起。重復(fù)此組動(dòng)作１５次

　?。樱裕牛校病‰p手互握并置于腦后，雙腳保持屈曲

　?。樱裕牛校病‰p手互握并置于腦后，雙腳保持屈曲

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