最近很多妹子告訴我說(shuō)， 微胖體重很難很難減，因?yàn)轶w重越小，基數(shù)越小，減肥的速度越慢，有可能還出現(xiàn)體重不減，反而增加的趨勢(shì)。

我從138斤減到118斤，一個(gè)月瘦了20斤，后面從118斤減到108斤，花了一個(gè)多月才瘦了10斤，總結(jié)出了8個(gè)微胖體重小基數(shù)的快速減肥方法，幫助你一個(gè)月瘦10斤。

1.要保持一日三餐，飲食有規(guī)律，早晨7:00~8:00，中餐12:00~1:00，晚餐6:30之前完成。

2.飲食搭配要營(yíng)養(yǎng)均衡，早餐中餐要有主食，午餐要葷素搭配，晚餐最好不吃主食，或者主食用五谷雜糧代替。

3.控制好每餐的攝入量，早餐吃八分飽，午餐吃7~8分飽，晚餐吃到5分飽。

4.每天都要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，每天保持30~40分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

5.中午吃完飯后，靠墻壁站立20分鐘。從腳跟到后腦勺，緊貼墻壁收腹堅(jiān)持20分鐘。

6.養(yǎng)成早睡早起得睡覺(jué)習(xí)慣，每天睡足8小時(shí)，不要熬夜，因?yàn)榘疽谷菀滓鸪砸瓜?

7.一定要改變久坐的生活習(xí)慣，有些小伙伴無(wú)論是上班時(shí)間還是在家，大部分時(shí)間都是坐著，這樣很容易引起脂肪堆積，30分鐘時(shí)間內(nèi)，要站起來(lái)墊墊腳尖，走動(dòng)一下。

8.晚上睡覺(jué)前一定要泡個(gè) 熱水腳，可以幫助刺激穴位。舒緩全身，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助提高身體代謝，促進(jìn)全身的脂肪分解燃燒。

小基數(shù)減肥，微胖減肥，一定要注意不能節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食很容易導(dǎo)致復(fù)胖。采用健康正確的減肥方法，關(guān)注我，養(yǎng)成好的易瘦生活習(xí)慣，學(xué)會(huì)怎么吃，有營(yíng)養(yǎng)又能減肥。

如果你還不知道怎么減肥，趕快關(guān)注我，回復(fù)” 減肥食譜“， 獲取一套會(huì)瘦的純飲食瘦身方案！每天定時(shí)更新，分享各種專(zhuān)業(yè)減肥技巧，讓我們一起變瘦變美吧！

（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）

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