春節(jié)大魚大肉,如何吃不胖
春節(jié)大魚大肉,如何吃不胖?
親朋好友們,春節(jié)好!朋友圈里,大家是不是都在曬各種大魚大肉、油炸紅燒、糖醋美味?雖然美味與熱量齊飛,但我們也想在春節(jié)期間吃得開心又健康。下面,我來分享一些小技巧,讓你在春節(jié)期間既能享受美食,又能保持身材。
了解自己的日??偞x
首先,我們要了解自己的日常總代謝。日常總代謝=基礎代謝×日常代謝。你可以根據(jù)自己的體重和身高來計算這個數(shù)值。了解自己的代謝率,才能更好地控制攝入量。
控制飲食,制造熱量缺口 ?
減肥的本質就是控制飲食,制造熱量缺口。春節(jié)期間,為了滿足口腹之欲,只要保證攝入與輸出平衡即可。體重基數(shù)較大的朋友,可以考慮攝入量比日??偞x低100kcal左右。
用小技巧來控制攝入量
在春節(jié)期間,除非自己掌勺,否則很難精確計算熱量。這時候,我們可以用一些小技巧來控制攝入量:
先用兩拳頭的蔬菜墊墊肚子,少油少糖少鹽哦。
接著吃一拳的優(yōu)質蛋白質(魚、蝦、貝、純瘦豬牛羊),這樣可以延緩腸道壁的吸收率。
喝杯水,拉家常5分鐘,讓營養(yǎng)充分吸收。
然后吃一拳的主食和半拳的高油高糖食物。
再嘮個3-5分鐘,跑跑腿給家人添個飯盛個湯。
最后吃任意想吃的蔬菜、蛋白質和主食各半拳。
這樣既能嘗遍家常美食,又能保證營養(yǎng)攝入比例,還能讓爸媽夸你“吃飯真香!”
增加運動量 ?♀?
為了更好地控制體重,可以在吃飯前一小時進行全身消耗訓練,提高代謝率,制造熱量缺口。這樣你就能吃得更有底氣啦!
祝大家春節(jié)期間吃得開心又不胖,還能獲得長輩的一致表揚!
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