春節(jié)大魚大肉，如何吃不胖？
親朋好友們，春節(jié)好！朋友圈里，大家是不是都在曬各種大魚大肉、油炸紅燒、糖醋美味？雖然美味與熱量齊飛，但我們也想在春節(jié)期間吃得開心又健康。下面，我來分享一些小技巧，讓你在春節(jié)期間既能享受美食，又能保持身材。
了解自己的日?？偞x
首先，我們要了解自己的日常總代謝。日常總代謝=基礎代謝×日常代謝。你可以根據(jù)自己的體重和身高來計算這個數(shù)值。了解自己的代謝率，才能更好地控制攝入量。
控制飲食，制造熱量缺口 ?
減肥的本質就是控制飲食，制造熱量缺口。春節(jié)期間，為了滿足口腹之欲，只要保證攝入與輸出平衡即可。體重基數(shù)較大的朋友，可以考慮攝入量比日?？偞x低100kcal左右。
用小技巧來控制攝入量
在春節(jié)期間，除非自己掌勺，否則很難精確計算熱量。這時候，我們可以用一些小技巧來控制攝入量：
先用兩拳頭的蔬菜墊墊肚子，少油少糖少鹽哦。
接著吃一拳的優(yōu)質蛋白質（魚、蝦、貝、純瘦豬牛羊），這樣可以延緩腸道壁的吸收率。
喝杯水，拉家常5分鐘，讓營養(yǎng)充分吸收。
然后吃一拳的主食和半拳的高油高糖食物。
再嘮個3-5分鐘，跑跑腿給家人添個飯盛個湯。
最后吃任意想吃的蔬菜、蛋白質和主食各半拳。
這樣既能嘗遍家常美食，又能保證營養(yǎng)攝入比例，還能讓爸媽夸你“吃飯真香！”
增加運動量 ?♀?
為了更好地控制體重，可以在吃飯前一小時進行全身消耗訓練，提高代謝率，制造熱量缺口。這樣你就能吃得更有底氣啦！

祝大家春節(jié)期間吃得開心又不胖，還能獲得長輩的一致表揚！

相關知識

春節(jié)大魚大肉 節(jié)后如何調理腸胃？
節(jié)后想恢復腸胃不吃大魚大肉吃點啥？
節(jié)后想恢復腸胃不吃大魚大肉吃點啥
節(jié)后想恢復腸胃 不吃大魚大肉吃點啥？
春節(jié)大魚大肉？試試8款“刮油減脂茶”
春節(jié)時狂吃不胖的小秘訣
年貨消費堅果占一半 春節(jié)吃肉應首選魚蝦
跟著季節(jié)吃海鮮：春天帶魚肉質佳
春節(jié)期間如何健康飲食？營養(yǎng)專家支招讓您放心吃大餐
每逢春節(jié)胖3斤？教你6招，春節(jié)吃好喝好不長胖

網(wǎng)址: 春節(jié)大魚大肉，如何吃不胖 http://m.u1s5d6.cn/newsview1019650.html