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如何做好體重管理？奧運(yùn)冠軍黃張嘉洋答封面新聞

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月04日 00:09

封面新聞?dòng)浾?張馨心

“體重管理和人體健康狀況密切相關(guān)，每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人?？梢詮拿刻於嘧邘撞铰?，或少吃一些高熱量的食物起步，持之以恒、循序漸進(jìn)?！?/p>

1月3日，國(guó)家衛(wèi)健委召開新聞發(fā)布會(huì)，介紹注重吃動(dòng)平衡，保持健康體重有關(guān)情況。本次發(fā)布會(huì)邀請(qǐng)了一位特別嘉賓——“‘體重管理年’活動(dòng)宣傳大使”、藝術(shù)體操奧運(yùn)冠軍黃張嘉洋。她在回答封面新聞?dòng)浾咛釂枙r(shí)分享了自己在飲食和訓(xùn)練方面的心得。

藝術(shù)體操奧運(yùn)冠軍黃張嘉洋。圖片來源：國(guó)家衛(wèi)健委網(wǎng)站

“作為一名藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員，我們的訓(xùn)練和控制體重是密切相關(guān)的，藝術(shù)體操要求我們要有很好的柔韌性、協(xié)調(diào)性，以及力量感和節(jié)奏感，所以體重控制不好的話，也會(huì)影響到平時(shí)的訓(xùn)練或者比賽呈現(xiàn)的效果?！?/p>

她表示，在飲食方面，要注意健康、適量和搭配得當(dāng)，正所謂“早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少”。尤其需要強(qiáng)調(diào)早餐的重要性，因?yàn)樗荛_啟我們一天的生活，為我們提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量，所以千萬不要忽視或者不吃早餐。一日三餐要做到飲食均衡、合理搭配，也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行合理調(diào)節(jié)。

她還表示，在訓(xùn)練方面，首先要有一個(gè)明確的目標(biāo)，比如需要減脂、增肌或者提高某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，再根據(jù)目標(biāo)制定一些適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，包括每天的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練內(nèi)容，并持之以恒堅(jiān)持下去。

“讓我們一起加入到‘體重管理年’的活動(dòng)中來，積極踐行文明健康的生活方式，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，適度的運(yùn)動(dòng)，膳食合理，并設(shè)置適合自己的體重管理目標(biāo)，科學(xué)有效的進(jìn)行體重管理?！秉S張嘉洋說。

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