趴著就能瘦的瑜伽體式，按摩腹部緩解便秘，從此告別大肚腩

說(shuō)到減肥，就是頭疼。因?yàn)樗袦p肥的朋友都覺得無(wú)奈，反正減肥不了。小佳給了安利一個(gè)神奇的女性運(yùn)動(dòng)——瑜伽。瑜伽練習(xí)大家都看過，但是小佳建議大家要真正感受到瑜伽的魅力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，跳起來(lái)躺著都可以減肥。通過一組拉伸，增強(qiáng)身體的柔軟度，修身養(yǎng)性，不知不覺達(dá)到瘦身的效果。為什么不做呢？

1.半蓮花后彎

A.坐下進(jìn)入，雙膝著地，腳背和小腿緊貼地面，臀部在兩腳之間；

b、腹部，身體逐漸向后向下靠近地面，直到肩部和頭部接近地面，背部略呈拱形；

C.雙手向前伸向耳朵兩側(cè)，手臂伸直，眼睛微閉，均勻呼吸一段時(shí)間。

2.眼鏡蛇姿勢(shì)

一、平放在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)；

b、腹部和胸部，脊柱向后彎曲，頭部向后傾斜，臀部收緊，上身離地；

c、雙手放在掌心前面，張開距離與肩同寬，肘部置于腰部；

均勻地呼吸半分鐘。

3.戰(zhàn)士2

a、站在山上，雙腿伸直，右腿向前伸，呈弓步，右腳著地，腳尖向前。

b、臀部下沉，左腿伸直，左腳著地，腳尖與右腳垂直；

c、腹部和胸部，背部挺直，雙手前后伸展，右手在前，左手在后，兩者成一條直線，與地面平行；

d、直視前方，保持均勻呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，換腿，重復(fù)。

4.全角度型

a、平躺在瑜伽墊上，雙腿張開向兩側(cè)伸展，雙腿彎曲，雙膝著地，兩小腿垂直于兩條大腿；

b、上半身挺直，貼近地面，張開八字手，手掌貼地于身體兩側(cè)；

c、連呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間。

5.駱駝變種

A.坐在瑜伽墊上，臀部放在小腿上；

b、舉起雙臂向后彎曲，帶動(dòng)上身脊柱向后彎曲，使頭部逐漸接近地面；

c、提臀，兩大腿與兩小腿的角度在30-60之間，前臂向后彎曲，雙手掌心，頭部靠近雙手掌心；

d、在身體中間形成一個(gè)洞，保持均勻深呼吸一段時(shí)間。

6.用一條腿保持臀部直立

a、直立，重心稍微向右移動(dòng)；

B.慢慢抬起左腿，重心放在右腳，雙手背后圍住左腿，左手向上，右手向下；

C.保持背部挺直，雙手放在左大腿前側(cè)和左臀部，抬起左腿，使左腳趾高于頭部；

d、保持平衡，均勻呼吸，保持10-15秒，換邊重復(fù)。

7.三角形扭曲變體

a、以山形站立，雙腿向圖像兩側(cè)張開約一米，雙臂水平舉起；B.伸直雙腿，腳尖向前，腹部，上下彎曲，身體向右反轉(zhuǎn)，抬頭；

C.腿與地面呈三角形，雙手彎曲，兩臂成一直線，右手在左手上，雙手疊放在胸前，視線朝上；

d、堅(jiān)持半分鐘，可以換邊重復(fù)。

8、鴿王風(fēng)格

a、坐成坐姿，雙膝向后彎曲，右腿向內(nèi)彎曲，右腳跟抵住左腹股溝，雙膝緊貼地面并成一條直線；

B.雙手舉過頭頂，雙臂向后彎曲，肘部朝上，收緊腹部，脊柱向后彎曲，左小腿向上彎曲至地面，雙手托住左腳趾；

c、頭向后逐漸靠近左腳，保持均勻深呼吸。

瑜伽是一種緩慢的運(yùn)動(dòng)，通常需要冥想和精神集中。你可以在瑜伽墊上完成全套動(dòng)作，不需要大量的動(dòng)作。減肥只是每天堅(jiān)持的事情，你的瑜伽朋友一定要堅(jiān)持！趴著就能瘦的瑜伽體式，按摩腹部緩解便秘，從此告別大肚腩

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