首頁資訊健康飲食健身餐打卡，三個步驟完成早午餐，營養(yǎng)搭配口感豐富

健康飲食健身餐打卡，三個步驟完成早午餐，營養(yǎng)搭配口感豐富

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 06:46

怎樣在減肥期間健身期間，不用刻意的去節(jié)食，也可以輕松地瘦下去。第四天啦，一周已經(jīng)走過了一大半，呆米仍在繼續(xù)分享菜譜。酥軟的面包充滿著蛋香，脆甜的圓生菜釋放著汁水，西紅柿微帶酸甜的口感，恰到好處的中和了意式火腿的咸?？恐昂兔姘酂醽砑ぐl(fā)出意式火腿的咸香，再加上一點蛋黃醬的點綴，一口三明治入口真的是口感豐富，讓人滿足。

三明治一直是上班或上學的人所不能避免的一份早午餐，忙碌的清晨或是著急的中午，沒有太大味道卻又方便的食物，真的是最佳選擇了。有很多人選擇在健身過程中，將面包替代為雜糧面包。但我真的接受不了雜糧面包的口感，所以讓自己不去抗拒吃健身餐才是最重要的。如果將吃健身餐變成一種需要完成的任務，或者是抗拒的事情，那么一定會適得其反。當你不能再壓制住自己時，那么一切反而向著反方向去了。與其如此，不如在這漫長的時間里，享受每一份食物，讓一切慢下來，慢慢吃、慢慢瘦、慢慢變好。接下來依舊是，做法分享：

火腿雞蛋三明治

所需食材：面包 2片，雞蛋 2個，圓生菜 1片，西紅柿半個，意式火腿 4片，蛋黃醬 10ml。

第一步：攪蛋。將雞蛋打入碗中，攪拌均勻。

第二步：備菜。將圓生菜和西紅柿清洗干凈，擦干水分。圓生菜切條，西紅柿切片備用。

第三步：煎制。平底鍋中倒入少量的油，中火，油熱后將雞蛋倒入。

當雞蛋快要凝固時，將面包蓋在上面，直至雞蛋完全凝固。

然后翻面，關火，用余熱將面包煎至兩面微黃。煎好的面包放入盤中，將雞蛋超出面包的部分折在面包上，然后鋪上意式火腿。再放上生菜和西紅柿，擠上一點蛋黃醬。一份酥軟的外層和清脆多汁的里層相呼應的三明治就做好了。

呆米小結

只需三步，十分鐘快速完成的日常三明治。面包可以滿足碳水的需求，而咸香的火腿可以滿足肉的口感，和雞蛋一起滿足蛋白質的需求。圓生菜有著大量的水分和纖維素來增加腸的活性，西紅柿則有著豐富的維生素，再來上一點蛋黃醬多一點脂肪。作為早餐，清晨的饑餓都可以被驅走，作為午餐，早上的勞累都可以被驅趕，同時也不會讓下午太困倦。這樣一份快手三明治，快在日常做起來吧。