減肥先減胃！幾個(gè)方法對(duì)抗饑餓感、降低食欲，讓你減肥不挨餓

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

我們知道，肥胖的主要原因是缺乏鍛煉，飲食過(guò)剩。吃得太多，而多余的熱量沒(méi)有及時(shí)消耗掉，就會(huì)轉(zhuǎn)化為儲(chǔ)備脂肪堆積起來(lái)，身材就會(huì)慢慢發(fā)胖。

很多人想要通過(guò)控制食欲來(lái)降低卡路里攝入，但是節(jié)食一定時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胃口變得更加旺盛了，總是想吃各種各樣的美食，一旦控制不住暴飲暴食起來(lái)，減肥心血就付之東流了。

其實(shí)，我們可以通過(guò)一些科學(xué)的方法來(lái)降低自身的食欲跟饑餓感，從而降低對(duì)美食的欲望，減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的。

減肥先減胃！分享幾個(gè)方法對(duì)抗饑餓感、降低食欲，減肥不挨餓！

1、放慢吃飯速度，飯前先喝一大杯水

吃飯的時(shí)候很多人會(huì)因?yàn)檫^(guò)度饑餓而快速進(jìn)食，但是快速的吃飯方法會(huì)讓不自知吃多，吃撐腸胃。因?yàn)樯眢w釋放飽腹信號(hào)是需要時(shí)間的，大概需要20分鐘左右，如果你15分鐘就吃完一頓飯，很可能已經(jīng)吃多了，這個(gè)時(shí)候才發(fā)現(xiàn)吃撐了。

而快速的吃飯方法不利于身體健康，對(duì)腸胃消耗也不利，我們需要做的是放慢吃飯速度，一口飯咀嚼20次，一頓飯20分鐘以上，你的熱量攝入會(huì)比快速吃飯的時(shí)候減少10%以上哦！

你還可以在飯前先喝水一大杯水，填充腸胃，從而改善饑餓感，這樣正餐的攝入量也會(huì)有所下降，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

2、不要讓自己過(guò)度饑餓，適當(dāng)吃一些蔬果

減肥期間，適度的饑餓有助于脂肪的消耗，但是過(guò)度饑餓會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提升，容易讓你暴飲暴食，不利于減肥的可持續(xù)性。

當(dāng)你覺(jué)得特別饑餓的時(shí)候，我們可以選擇一些天然、飽腹感強(qiáng)、低熱量的食物來(lái)緩解饑餓感，然后等到正餐再進(jìn)食，這樣對(duì)身體健康有益，可以減少皮質(zhì)醇的分泌。

我們可以選擇喝一杯水、吃一根黃瓜或者一個(gè)蘋(píng)果來(lái)延緩饑餓感，熱量基本不超過(guò)100大卡，不會(huì)影響減肥進(jìn)度，卻能滿足你的食欲。切記，不要點(diǎn)各種高熱量的加工食品或者奶茶，這些容易讓你減肥努力白費(fèi)哦。

3、吃飯的時(shí)候，先吃蔬菜，后吃米飯

同一個(gè)飯桌吃飯，為什么有的人吃成了胖子，有的人卻保持好身材呢？這樣是吃飯方式不一樣。瘦子大都喜歡吃瘦肉跟蔬菜，不喜歡吃太油膩的食物，他們比較挑食，而胖子往往喜歡煎炸類的油膩食物，搭配主食米飯、面條，這個(gè)熱量就飆升了，身材也會(huì)不知不覺(jué)發(fā)胖。

我們可以學(xué)習(xí)瘦子的飲食習(xí)慣，吃飯的時(shí)候多吃一些蔬菜，提升飽腹感，把主食跟高熱量的食物放在后面吃，這樣可以減少熱量的攝入，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，有助于降低食欲，慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

4、學(xué)會(huì)清淡的烹飪方法

很多胖子偏愛(ài)油膩的烹飪方法，覺(jué)得會(huì)更加美味。但是紅燒類、煎炸類的食物熱量實(shí)在是太高了。我們需要保持低油鹽的烹飪方法，才能控制卡路里攝入，同時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)，有助于身材瘦下來(lái)。

我們需要調(diào)整自己的飲食，保持健康的烹飪方式，剛開(kāi)始或許你會(huì)不喜歡，但是堅(jiān)持一周、一個(gè)月下來(lái)，你的胃口也會(huì)逐漸發(fā)生改變，逐漸變得清淡起來(lái)，不再對(duì)油膩食物那么渴望了，這個(gè)時(shí)候你離瘦下來(lái)就不遠(yuǎn)了。

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