大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

在當(dāng)今社會(huì)，瘦身成為了許多人追求的目標(biāo)。而戚薇從135斤成功減重到90斤的經(jīng)歷，更是吸引了眾多人的關(guān)注。她分享了讓自己成功瘦身的七個(gè)好習(xí)慣，這些習(xí)慣不僅不需要節(jié)食，還能夠幫助身體健康地減重。

作為一個(gè)資深營養(yǎng)師，今天我就來分享這7個(gè)好習(xí)慣，從而找到適合自己的健康瘦身方法。

1：每天早起并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

戚薇分享道，每天早上都會(huì)在戶外進(jìn)行慢跑和有氧運(yùn)動(dòng)。早起并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還能增強(qiáng)體質(zhì)，幫助燃燒脂肪。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去，瘦身自然事半功倍。

2：控制飲食，定時(shí)定量

戚薇表示，在飲食方面，她注重定時(shí)定量，避免過度飽食。合理搭配各種食物，并保持飲食的多樣性?？刂坪蔑嬍沉?，不暴飲暴食，是她成功瘦身的關(guān)鍵之一。

3：多喝水，少碳酸飲料

水是生命之源，也是健康瘦身的好幫手。戚薇建議每天多喝水，尤其是熱水，可以幫助加快新陳代謝。另外，盡量少飲用碳酸飲料和含糖飲料，避免攝入過多空熱量。

4：合理安排餐食，多吃蔬果

戚薇鼓勵(lì)大家多吃蔬果，合理安排每餐的營養(yǎng)搭配。蔬果富含纖維和維生素，有助于增加飽腹感，減少對高熱量食物的攝入。均衡飲食對于保持身體健康和瘦身至關(guān)重要。

5：規(guī)律作息，保證充足睡眠

作息規(guī)律對于身體健康和瘦身同樣重要。戚薇強(qiáng)調(diào)保證充足睡眠，讓身體有足夠的休息時(shí)間，有助于新陳代謝的進(jìn)行和脂肪的燃燒。規(guī)律的作息習(xí)慣不僅有助于瘦身，還能改善皮膚質(zhì)量，提升整體氣質(zhì)。

6：建立健康的生活方式，避免壓力過大

壓力是導(dǎo)致很多人飲食失調(diào)和體重增加的重要原因之一。戚薇建議建立健康的生活方式，保持良好的心態(tài)，減輕壓力?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)、讀書、聽音樂等方式來釋放壓力，保持心情舒暢，有利于身體的健康和瘦身。

7：堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，不輕易放棄

最后，戚薇強(qiáng)調(diào)堅(jiān)持是瘦身成功的關(guān)鍵。瘦身是一個(gè)持久的過程，需要堅(jiān)持不懈。盡管會(huì)遇到困難和誘惑，但只要堅(jiān)持下去，相信自己，必將迎來成功的那一刻。不要輕易放棄，只有堅(jiān)持才會(huì)有收獲。

通過戚薇的經(jīng)歷和分享，我們知道健康瘦身并不是一件困難的事情，只要堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，制定合理的健康計(jì)劃，就能達(dá)到理想的體重和身體狀態(tài)。很多不知道該怎么減肥的粉絲，跟著我打卡后，也都陸陸續(xù)續(xù)瘦下來了，照著做，相信你也可以的！

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