不想中年發(fā)福,就不要放棄身材,看看凍齡女神李嘉欣是怎么逆襲的
不想中年發(fā)福,就不要輕易放棄身材,看看凍齡女神李嘉欣是怎么逆襲的!
49歲的凍齡女神李嘉欣可是一位仍然保持好身材的模特,歲月似乎饒過(guò)了她,在她身上看不出歲月的侵蝕,反而越活越年輕,越活越美膩,實(shí)現(xiàn)完美逆生長(zhǎng),這是怎么回事呢?
想要永葆青春,那就得提高基礎(chǔ)代謝能力,代謝能力強(qiáng)了,體內(nèi)毒素就清了,而消化功能的紊亂則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)垃圾毒素的滯留,不僅會(huì)造成肥胖、痤瘡、便秘、皮膚蠟黃等,嚴(yán)重還會(huì)造成心血管疾病。
誰(shuí)說(shuō)中年就得任其身材"自由發(fā)展",輕言放棄身材,小心自己老的更快??纯葱【帋Ыo大家的1組凍齡瑜伽動(dòng)作,效果真的很不錯(cuò)。
1、駱駝式變體
駱駝式變體,練習(xí)者可從駱駝式開(kāi)始,打開(kāi)髖部,雙膝前后打開(kāi)點(diǎn)地使得前腳掌貼于后大腿內(nèi)側(cè),脊柱彎拱,軀干微向后彎曲,同時(shí)軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn)傾斜。練習(xí)中放松雙肩肌肉,保持臀部?jī)?nèi)收前推,收緊腹部,擴(kuò)展胸腔區(qū)域。
這個(gè)體式屬于跪姿瑜伽體,后彎曲的時(shí)候注意幅度,有助于柔韌脊柱,強(qiáng)化背部力量,改變體態(tài),有效鍛煉腹部、腿部肌肉,按摩腹部器官,幫助排出體內(nèi)毒素,纖細(xì)腰身。
習(xí)練要點(diǎn):
A.練習(xí)者從跪姿開(kāi)始,保持軀干筆直,目視前方,收緊大腿肌肉,左膝向前打開(kāi)點(diǎn)地使得左腳掌貼于后大腿內(nèi)側(cè)。
B.收腹提臀,雙手肘彎曲,十指相扣放于頭部后側(cè)并向右側(cè)移動(dòng)使得左手臂貼于頭部左側(cè),右小腿上抬向大腿后側(cè)內(nèi)收,脊柱下沉,背部微微向后仰,同時(shí)軀干向右側(cè)扭轉(zhuǎn)使得右腳背放于右肘關(guān)節(jié)處,頸部上仰,保持平衡堅(jiān)持15-30秒時(shí)間。
2、八字扭轉(zhuǎn)式
八字扭轉(zhuǎn)式,哈他瑜伽體式,需要練習(xí)者雙手撐地支撐軀干,也屬于支撐體式之一。練習(xí)者可從坐姿開(kāi)始,雙手肘彎曲位于體側(cè)撐地,雙手夾住一只手臂,打開(kāi)雙肩,重心放于雙手之間將軀干抬離地面,頸部微上仰。有助于強(qiáng)健手臂力量,消除拜拜肉,纖細(xì)雙臂,鍛煉腿部、腹部肌肉核心群,伸展小腿肌、腿后肌群,提高基礎(chǔ)代謝能力,促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出,塑造形體。
習(xí)練要點(diǎn):
A.練習(xí)者從蹲姿開(kāi)始,雙膝彎曲,腳跟內(nèi)收抵住大腿后側(cè),屈肘放于胸前,身體前屈使得掌心貼地,調(diào)整呼吸。
B.收腹,雙腿打開(kāi)伸直并夾住左臂,同時(shí)雙臂用力將軀干抬離地面,上半身盡量保持與地面平行,目光看向正下方,保持平衡堅(jiān)持15-30秒時(shí)間。
不想中年發(fā)福,就不要輕言放棄身材,遠(yuǎn)離大媽腰,擺脫麒麟臂,拒絕大象腿,徹底告別土肥圓,就從這組經(jīng)典瑜伽體式開(kāi)始,每天都要記得鍛煉哦!
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