怎樣才能把體重減下去

2021-11-04 15:35:50 ?

怎樣才能把體重減下去

減肥首先要控制飲食,減少熱量的攝入量,特別要避免高脂肪的食物和甜食,平時要多吃粗糧,少吃細糧。此外,要加強鍛煉,每天鍛煉時間不得少于半小時。游泳,瑜珈,跑步都是很好的選擇。局部肥胖明顯,也可以通過吸脂的方式塑形。

2021-11-05 15:45:49

第一食物結(jié)構(gòu)的改變,以水果、蔬菜、谷類代替高脂肪的食品會更健康、更有效地減肥。第二、一天少吃三餐,對每一餐熱量要嚴格控制,每餐吃到7至8分飽即可,一天三餐總攝入量不能超過2000大卡,早中晚三餐要控制熱量攝入量,一天三餐不能超過2000大卡。第三、睡前不能吃東西,如果在睡前吃東西,會增加脂肪蓄積。第四、必須要多運動,多創(chuàng)造機會,堅持鍛煉,并保證一周做3-5次,每次30分鐘以上。

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