夏天出汗多到底會減肥嗎

減肥這個話題可是高劇榜首從未下來過啊!我們永遠都不會生活在唐朝式的以胖為美的時代，所以減肥成了許多愛美的女孩子常常做的事。因此在一個露肉的季節(jié)夏天個 更是減肥的重要時期。那么就有一個問題經常夏天出汗多會減肥嗎?下面為大家簡單的介紹一下。

目錄四種運動讓你遠離肥胖夏天出汗多到底會減肥嗎運動減肥的最好方法是什么HIIT運動減肥最有效運動減肥一起動起來

1四種運動讓你遠離肥胖

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　2、在俱樂部跳1小時的舞

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

　　3、慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。

　　4、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

2夏天出汗多到底會減肥嗎

　　醫(yī)學專家認為這種說法毫無道理。人出汗只能分泌少量的熱量，準確的說法應該是“1克汗約散發(fā)580卡的熱量，因此才使體溫下降”。人在失水的狀態(tài)下只是暫時減輕了體重，而正常的體重減輕是指減少脂肪?！懊刻斐鲆簧砗箍蓽p肥”，實際上是說每天要進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣既可減肥又可保持健康。

　　生活中很多人都會認為汗還是少出為妙。炎熱的夏天，有些人整天呆在空調房間里，使汗腺機能處于不變的狀態(tài)，其適應能力會大大降低。汗的作用是調節(jié)體溫，保持大腦正常運轉。正常人到了夏天汗腺機能亢進，如果一點汗也不出，熱就會積蓄在體內，嚴重時可導致中暑，甚至危及生命。當然汗出得太多對健康也不利。當人體急劇地大量排汗后，往往容易處于脫水狀態(tài)，血容量減少，血漿就會濃縮，從而加重心臟的負擔。所以，我們在流汗時要盡量使出的汗蒸發(fā)掉，否則體內的液體就等于白白浪費。因此要經常穿上些透氣性好，寬松的衣褲，能使身體舒展開。

　　減肥好似真的成為現代人的一種生活方式，每天都想自己再美一點，有一句話叫做一白遮三丑，一胖毀所有。這是一個真是令很多人都不由自主的加入了減肥團隊。因此現在所問的經常夏天出汗多會減肥嗎?這是不科學的，這只是身體水分的流失，所以一定要多多關注生活常識。

3運動減肥的最好方法是什么

　　由于肥胖者群中，脂質異常癥的發(fā)病率極高，只有通過運動后，可以降低血脂。

　　通過運動可使血中膽固醇和甘油三酯的含量降低，這有利于減少冠心病等發(fā)病的危險。

　　運動還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強呼吸肌的力度，有助于氧化燃燒多余的脂肪組織。

　　肥胖是缺少鍛煉的結果，很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的，關鍵是要通過運動把多余

　　能量及時消耗出去，達到吃動平衡，每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

　　進食后兩小時進行健美操鍛，運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。

　　從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量是一樣的

　　若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身

　　做家務是一個比較好的瘦身運動，經常做，也可以瘦身。

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，燃燒多余脂肪。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很大，最理想的減肥運動是游泳。

4HIIT運動減肥最有效

　　只有持續(xù)40分鐘以上的有氧訓練才能消耗脂肪。所以真正能減脂的運動是慢跑倆小時，是緩慢騎自行車倆小時。某種程度上，他們說的沒錯，大多數實驗結果告訴我們，運動持續(xù)得越久，脂肪作為燃料的比例也就越高。

　　一項研究表明，中等強度的跑步中，男性在運動30分鐘后，脂肪與糖的功能比例是一半一半，女性到達36分鐘，燃料的供給比例才是一半一半。到了九十分鐘以后，跑步的燃料來源大概80%來自于脂肪。

　　另外，單純的有氧運動增加熱量支出，你就指望它能瘦下來嘛?錯了，大量研究發(fā)現，單純的長時有氧運動可以提升一些健康指標，比如血壓什么的，但是在長時間的尺度上無益于體重的減少。一項采用自行車做中高度強、長時間有氧耐力運動的實驗發(fā)現對于體重值來說，運動量沒有明顯的導致體重降低(平均只有0.2公斤)。另一項日本的實驗中，大運動量長時間的步行運動，沒有明顯改變人們的體重。

　　而HIIT由于在某種程度上是無氧肌肉訓練和有氧訓練的結合，實際上是從根本上改變了體質，把體重的設定點往下調整。在一項澳大利亞的實驗中。12周，每次二十分鐘，每周三次的HIIT訓練讓實驗人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%。而在國內的一項針對年輕女性的12周實驗中，HIIT訓練讓實驗對象體重平均下降了5KG，體脂含量下降了9.9%。

　　說了那么多HIIT的好處。我們來說說日常生活中比較容易采用的HIIT訓練計劃(所有計劃至少12分鐘，最多25分鐘)。

　　日常跑步計劃：學校操場，半圈快跑(有能力沖刺)，半圈慢跑(也別走著)。

　　跑步機計劃：半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然后一分鐘快跑，一分鐘慢跑，然后再半分鐘快跑，半分鐘慢跑?？炻芩俣茸约赫莆?，我認為快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比較合理。

　　自行車、動感單車：8秒沖刺，12秒普通騎。這是澳大利亞研究者實驗中采用的方式。跳繩：跳板分鐘來組雙搖，大概20個。

　　家里的計劃：我覺得比較靠譜的就是直接上HIIT的操課，這個問題有人問過我，我后來看了看大家推薦比較多的鄭多燕和INSANITY。我覺得INSANITY比較好，鄭多燕的強度恐怕低了點。其中INSANITY的第八套強度不錯，我覺得適合單獨練習。其他的適合搭配加重無氧動作一起做。當然也要看個人實際情況。

　　HIIT訓練的重點：HIIT運動實際上就是間歇性的提高與降低運動強度，某種強度上自己可以排列組合。只要是大肌群訓練(臂腿主要發(fā)力)、高低強度交替、持續(xù)15到20分鐘，就能達到HIIT的健身目的。至于高低強度交替的規(guī)律，我建議變化間隔要短，不要5分鐘高強度，5分鐘低強度。因為高強度時間太長，無法保證強度忠實完成。最后還是成為中等或低強度的訓練。另外，變化的間隔越短，對于脂肪的供能比提升越多。據猜測，這可能與身體的預適應有關。

　　有很多人提到了HIIT的強度過大，無法完成。我的建議是，循序漸進。你如果做不了一個INSANITY的全程第八套，可以找一個強度低一點的，二三十分鐘的先練，慢慢來。如果你做不到十五分鐘沖刺交替跑，你可以只是快慢跑交替，慢慢進階。鍛煉的成果，更看重的是堅持。人的適應性是很強的，如果堅持，身體就能不斷進步，最后達到希望的效果。

　　另外針對訓練安排，我認為一周安排三次左右無氧加HIIT訓練。再找一兩天打打球、游游泳、騎騎車、登登山作為恢復性的有氧運動。

　　為什么長時間大運動量的有氧運動沒有辦法明顯的降低體重?我猜想這與體重的設定點理論也許有關系。很多研究都發(fā)現，長時間有氧運動對體內的內分泌其實是有類似節(jié)食的效果的。研究發(fā)現，長時有氧是會使體內的瘦素減少。甚至有實驗指出，長期嘗試有氧耐力運動會降低血內瘦素含量，效果維持數天。而瘦素水平每增加1%，平均體重就會下降0.37公斤。也就是說，長時有氧對激素的調節(jié)，實際上是在讓身體往胖了長。為什么很多人長時有氧后都會好幾天特別餓，想吃東西?瘦素低了，食欲就好了，脂肪儲備就多了嘛。

5運動減肥一起動起來

　　1、早晨吃完早餐喝完茶，太陽升起后運動30~60分鐘。慢走、打太極拳(或者快走)。

　　2、上下班，能夠不行或者騎自行車最好，如果乘公交車，盡量站著，老是坐著，屁股會變得扁扁的。

　　3、到了公司不要乘電梯，去爬樓梯。

　　4、午餐30分鐘后散步30~60分鐘，有條件的可以爬樓梯。

　　5、晚上6：00~7：00進行有氧運動，做啞鈴操、健腹操、肌肉拉伸操2遍，一周5次。

　　很多人會笑，還沒有退休呢，打什么太極拳。其實因為年輕，才應該學習太極拳。很多年輕人脾氣比較浮躁，做事情沒有耐心。太極拳看起來慢悠悠的也不費什么力氣，但是真要打好，是很不容易的。

　　太極拳就講究天人合一，動靜結合，四兩撥千。太極拳不僅僅是一種健身運動，而且也是一種生活方式的詮釋。在國外學習太極拳每人每小時都要付費10~30美金，在中國學習太極拳都是免費的，到處都有老師，希望大家不要錯過這樣的好機會。

　　什么是有氧運動呢?

　　有氧運動就是指長時間(45~60分鐘)進行有強度的運動(像有氧操、跑步、騎自行車、爬樓梯等)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應，維持最佳的功能，并且消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。

　　燃燒脂肪對運動的強度和時間都有嚴格的要求，進行中等強度的運動，在20分鐘內所消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質，這對消耗多余脂肪無法起到絲毫作用。在30分鐘內消耗的熱量有35%來自脂肪，40分鐘則上升到40%來自于脂肪。此后隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多。

　　什么是無氧運動呢?

　　是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。比方說舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧功能”。激烈的短時間的高速運動所消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質，這對消耗多余脂肪無法起到絲毫作用。

　　很多人講，天天上班下班都是走路，可是一個星期下來1斤都沒有減掉。想減肥一定要選擇有氧運動。作為有氧運動，心率一般都在每分鐘130次/分鐘左右為最佳。這也叫黃金心率，只有在黃金心率的狀態(tài)下，脂肪才會燃燒。普通的走路心率只在80次/分鐘左右，當然沒有辦法燃燒脂肪了。因為年齡的不同，黃金心率的標準就不同，一般來說，黃金心率為170減去年齡的數值，比如30歲的黃金心率就是170-30等于140。

　　在運動時，我們可以自測一下脈搏，就知道自己是否達到黃金心率，如果達到了，也不要高興太早，這只是燃燒脂肪的開始，一般這段時間應該堅持20分鐘左右，然后運動速度慢下來。每周可進行3~5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。

　　怎么有氧跑步?

　　今天教大家怎么有氧跑步，跑步不是像我們想象的那么簡單，下面看具體步驟：

　　1、5分鐘慢走心率(80~90次/分鐘)熱身，避免身體受到運動傷害。

　　2、5分鐘快走心率(90~100次/分鐘)心跳慢慢加快，身體發(fā)熱。

　　3、10分鐘慢跑心率(110~120次/分鐘)心跳加速，身體開始出汗，這只是體內的水分和鹽分。

　　4、20分鐘中速跑心率(130~140次/分鐘)黃金心跳，開始燃燒脂肪。

　　5、10分鐘慢跑(110~120次/分鐘)頭上會有汗水滾下。

　　6、5分鐘快走心率(90~100次/分鐘)臉部發(fā)紅。

　　7、5分鐘慢走心率(80~90次/分鐘)恢復正常狀態(tài)。

　　有氧操一小時更好!

　　散步1小時燃燒450焦(110卡)的熱量;1小時的跑步能夠燃燒2500~2900焦(600~700卡)的熱量，但是跑一小時有幾個人吃得消?

　　因此建議大家去健身房挑有氧操，因為跳有氧操既有音樂還有跳舞，1小時一轉眼就過去了，而且1小時的有氧操可以燃燒3300~4500焦(800~1000卡)的熱量。最主要的是有氧操是一項集體活動，大家一起跳很有意思。

　　另外游泳、騎自行車、跳繩等也都是很好的有氧運動，也可以根據自己的情況，選擇自己喜歡的運動，記住兩點，運動45~60分鐘，心率需要達到130左右。很多人沒有運動的習慣，即使是想運動也不知道做什么，這里給大家一些建議：

　　在有氧運動后，體溫高、肌肉有彈性，這個時候非常適合對身體的局部肌肉訓練，可以做啞鈴操、健腹操、肌肉拉伸操。啞鈴操是一種力量訓練，在視線減輕體重的目標上，力量訓練和有氧運動一樣重要。

　　力量訓練有利于增加肌肉群，這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高很多。平坦結實的小腹在這個時候非常容易形成，剛開始做，大家會覺得很吃力，慢慢來，不要著急，一樣要根據自己的情況做練習。最后的肌肉拉伸會讓你覺得非常舒適，肌肉伸展做得好，運動后肌肉沒有任何酸痛的感覺。一開始啞鈴操、健腹操、肌肉拉伸操各做1遍就可以了，慢慢就要練習2遍了。

　　運動后就洗澡?

　　在運動后，汗流浹背于是趕緊洗個澡，認為這樣既可洗凈汗污，又可消除疲勞。其實這樣不僅危害健康，而且容易發(fā)生意外。

　　因為在劇烈運動后體溫升高，人的皮下血管明顯擴張，血流量增大，如果此時馬上洗冷水浴或游泳，就會影響汗孔開張，使熱量不得散發(fā)，則引起肌肉風濕病;同時，劇烈運動后，肌肉皮膚血管擴張，以適應散熱及清除代謝產物的需要。若此時洗冷水浴或游泳，皮膚肌肉血管遇冷就會收縮，大量血液回到心臟，減少了肌肉血液供應而加重了心臟負擔。因此，在運動后要休息30分鐘，然后再洗澡。

　　減肥就像萬里長征，好的開始就是成功了一半，相信你自己，只有堅持下去，一定會達到成功的彼岸。

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