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何潔自曝甩肉70斤,如何才能科學(xué)減脂?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月03日 17:01

減肥可以說是成年人一生的事業(yè)。最近何潔瘦了70斤的新聞沖上熱搜。據(jù)何潔自己說自己從160+成功減到90+,順利甩肉70斤。

何潔的減肥方式主要是通過飲食+運動來達(dá)到。我們都說減肥就是一個“三分練,七分吃”的過程。那在減肥過程中到底應(yīng)該怎么吃呢?一些所謂的網(wǎng)紅減肥法真的健康嗎?

怎么確定自己是否需要減肥?

對于體重判定比較專業(yè)的就是我們常說的BMI標(biāo)準(zhǔn)?!缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項研究顯示,中、日、韓等東亞人的體質(zhì)指數(shù),即體重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的數(shù)值,在22.6~27.4死亡風(fēng)險最低,高于或低于這一范圍的人,死于癌癥、心血管病和其他疾病的風(fēng)險都將增加。對照18.5~24的正常體質(zhì)指數(shù)范圍,微胖的人更健康。

何潔是如何瘦下去的?

其實無論是何潔,但是之前減肥成功的尹正,都強調(diào)了一點,那就是一定要好好吃法。好好吃飯對于減肥來說是非常重要的。那要怎么吃呢?

·一日三餐正常吃

中國居民膳食指南建議:每天的膳食應(yīng)該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

同時蛋白質(zhì)、膳食纖維和主食是每餐都要有的,一定不能少。

·食材選擇

在食材的選擇上首先要選擇一些吃得飽、熱量比較低的食物。比如早餐可以選擇一些全麥面包等;午餐除了應(yīng)該有何蛋白質(zhì)和膳食纖維,還可以加入一些粗糧,比如紅薯、玉米等。

晚餐可以在午餐的基礎(chǔ)上減少一些主食的攝入,但是還是依舊建議吃幾口主食,不要完全不吃。

·烹飪方式選擇

烹飪方式主要還是堅持少油少鹽,全天的油盡量控制在25-30g,鹽每天建議食用量不超過5g。我們要明確,清淡飲食不是要你天天吃無鹽水煮菜,而且要轉(zhuǎn)變自己的飲食方式,選擇更加健康的烹飪方式。比如將炸雞換成燉雞;紅燒魚換成清蒸魚;干鍋炒菜換成普通炒菜等。

·吃飯順序很重要

建議根據(jù)膳食纖維——蛋白質(zhì)——主食的順序來吃,同時在飯前可以喝一碗低脂的湯來幫助平衡血糖的同時還能更好地控制食量,吃的時候細(xì)嚼慢咽,給身體一個充分反應(yīng)的時間。

很多人吃的又快又多就是因為吃得快,大腦還沒有及時給一個已經(jīng)飽了的反應(yīng),在胃抱和大腦做出反應(yīng)這段時間內(nèi),額外吃的,那真的就是白白長的肉??!

·學(xué)會拒絕

很多人減肥的天敵就是奶茶、甜皮、炸雞、漢堡等高熱量食物,在減肥的時候一定要控制住自己,對這些食物說不!這些食材進(jìn)入體內(nèi)后會需要很長的時間代謝出去,所以減肥首先要做的就是學(xué)會好好吃飯!

·控糖

其實關(guān)于控糖我們一直在說,控糖不僅可以減少熱量攝入,有助于控制體重;同時控糖還能很好的預(yù)防衰老。

常見含糖量高的水果在減肥的時候也要少吃,當(dāng)然不是完全不吃哈??梢愿鶕?jù)自己的喜好和情況少吃兩口。比如常見的西瓜,少吃兩口對減肥影響不大,但是抱著西瓜一下炫半個那肯定糖攝入瞬間就超標(biāo)了。

·多喝水

喝水很重要,喝水不僅可以增加飽腹感,還能幫助身體代謝。最好的喝水方式就是一口一口慢慢喝,不要一次性大量喝水,短時間內(nèi)大量飲水可能會造成水中毒。所以學(xué)會喝水,也是減肥過程中非常重要的一點。

搭配運動更健康

減肥說到底開始熱量缺口的問題,三分練、七分吃。吃雖然很重要,但是運動也不能避免,所以哪怕自己口比較重,喜歡吃香一點的飯,多放了一點油,只要有足夠的運動,還是會把熱量消耗掉的。

吃完了以后覺得自己很困,然后完全不動,就會越來越懶,越來越不想動,這樣哪怕是少吃最終也只會減少身體代謝,對身體造成不良影響。

常見網(wǎng)紅減肥法健康嗎?

·生酮飲食

相信很多人會看到很多網(wǎng)上的文章,說不吃碳水會瘦的很快。但是這種方式是真的不健康的。雖然短期內(nèi)掉秤很快,但是后期這種膳食減少體脂的作用與其他低能量膳食相比并無明顯差別。

而且這種減肥方式有明顯的副作用:比如臭、腹瀉、疲勞及增加弭患心血管疾病的危險,并能使糖尿病患者更容易發(fā)生并發(fā)癥。

尤其是對于女性來說,除了焦慮、暴躁,還會產(chǎn)生掉發(fā),嚴(yán)重的會導(dǎo)致經(jīng)期不規(guī)律,或者停經(jīng)等嚴(yán)重后果,所以減肥的主食一定不能少!

·液斷減肥

液斷說白了還是節(jié)食的一種。因為攝入和消耗的巨大能量差,導(dǎo)致瘦的很快。但是這種巨大的能量虧空,會導(dǎo)致減肥前期流失的更多的是肌肉。要知道肌肉里水分含量很高,理論上減1斤肌肉會掉4斤體重,但減1斤脂肪,只掉1斤體重。

其實正常來說,是不存在任何一種食物吃了就能瘦的。哪怕是減脂餐也是有熱量的。所以想要減肥,還是要控制自己的飲食,每頓正常吃飯,吃到八分飽;同時搭配適當(dāng)運動造成熱量缺口,千萬不要為了快速減重用什么極端的方式,從而給身體造成嚴(yán)重影響!

參考文獻(xiàn):

[1] 《#何潔瘦了近70斤# 》橘子娛樂

[2] 《中國居民膳食指南2022》

[3] 《辟謠池 | 不吃主食就能減肥嗎?》 中國好營養(yǎng)

[4] 《【科普營養(yǎng)】營養(yǎng)專家的烹飪法》臨床營養(yǎng)網(wǎng)

[5] 《明星達(dá)人都在用的液斷減肥法神奇在哪?普通人可以怎么用?》 營養(yǎng)師谷傳玲

個人介紹:營養(yǎng)師Vivi(朱雨薇),中國首批注冊營養(yǎng)師,海歸營養(yǎng)學(xué)碩士,國家一級公共營養(yǎng)師,嬰幼兒輔食專業(yè)委員會副主任委員,中國科普作家協(xié)會母嬰學(xué)組成員,全網(wǎng)粉絲一百萬+,專注傳播國際主流的母嬰育兒、營養(yǎng)食育等科普知識。歡迎在企鵝號和各個平臺關(guān)注我呀~

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