健身減肥餐食譜和制作方法 健身減肥餐食譜和做法

2024-10-31 15:43:08

1、第一天，早餐：紅豆粥一小碗，搭配水煮雞蛋一個，在滿足飽腹感的同時，又能夠滿足機體對蛋白質(zhì)的營養(yǎng)需求，能夠開啟元氣滿滿的一天；午餐：玉米飯一小碗，搭配煎蘆筍、炒花菜；晚餐：半個蒸紅薯、半根黃瓜滿足飽腹感。

2、第二天，早餐：全麥面包兩片，搭配一杯無糖黑豆?jié){；午餐：雜糧米飯一小碗，黃瓜、胡蘿卜丁炒雞胸肉，有菜又有肉，吃起來想必也是非常豐富的減肥餐了。晚餐：一個水煮玉米。

3、第三天：早餐：雞蛋羹一碗；午餐：黑米燕麥糙米飯一小碗、絲瓜木耳炒蘑菇一份；晚餐：涼拌黃瓜一小份，搭配蒸紅薯半個。

4、第四天：早餐：水煮雞蛋一個，燕麥粥一小碗；午餐：雜糧米飯一小碗，燙青菜一份；晚餐：蒸帶魚一塊，搭配一份小米粥，帶魚肉質(zhì)鮮嫩無刺，對于正在減肥的朋友來說，偶爾開開葷簡直是再幸福不過的事情了。

5、第五天：早餐：豆?jié){一杯，搭配兩片全麥面包，當(dāng)然了如果感覺還是沒吃飽的朋友，加上一個水煮蛋又如何；午餐：水煮去皮雞腿一個，搭配一小碗雜糧飯、蘋果半個；晚餐：一份涼拌萵苣、半個蒸紅薯。

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