很多經(jīng)常喝酒的人都會出現(xiàn)啤酒肚，而且大部分愛喝酒的男性都缺乏鍛煉，所以脂肪會在身體上的積累的越來越多，這樣就會變得肥胖。有一些愛喝酒的男性通常每天都要喝一些，如果喝的多了就會對身體造成損傷，所以喝酒應(yīng)該適量，否則有可能會導(dǎo)致肥胖。那么每天都喝酒的人應(yīng)該怎么減肥呢？

一、吃堅(jiān)果瘦得快。

五十二名過重男性及女性受試者進(jìn)行“每日攝取一千卡減肥法”。二十四周后，每天吃杏仁果的受試者平均甩掉百分之十八的體重，以糖類為主食的受試者只甩掉了百分之十一。堅(jiān)果組腰圍縮小了百分之十四，糖類組只減了百分之九。這是因?yàn)樾尤使缓鞍踪|(zhì)，脂肪和纖維，能延長飽足感。而且堅(jiān)果類的細(xì)胞壁比較粗糙，熱量不容易完全吸收。建議餐間吃一點(diǎn)胡桃，核桃，原味花生等富含纖維的堅(jiān)果，但切忌過量，別忘了堅(jiān)果類的熱量很高。

二、哄騙你的胃。

人每天攝取的食物“體積”是固定的，當(dāng)食物壓迫到胃的受器時(shí)，就會產(chǎn)生飽足感。一項(xiàng)研究偷偷地將披薩上的乳酪換成蔬菜，結(jié)果，受試者在完全沒有感覺的狀況下，一天就少攝取了五百四十四卡的熱量。建議以富含水分的水果和蔬菜，取代等體積的高熱量食材。例如每餐搭配一大盤不加醬的生菜沙拉，或?qū)⑹吖至考颖?，取代熱量高但體積小的淀粉，油脂及肥肉。

三、早上吃蛋，整天不餓。

研究發(fā)現(xiàn)，早上吃兩顆蛋加吐司的婦女，和吃面包夾起士的婦女相比，不但會更有飽足感，還會因此在接下來的一天中少吃兩百七十四卡的熱量，飽足感甚至?xí)掷m(xù)到第二天。這是因?yàn)榈案缓鞍踪|(zhì)，會比面包帶來更大的飽足感。

四、吃好糖，燃脂快。

低糖食物可以維持低血糖值，提供飽足感，并緩和減肥帶給身體的壓力。一項(xiàng)研究讓兩組受試者分別進(jìn)行低糖減肥法及低脂減肥法，兩組人每日都攝取一千五百卡。十個(gè)星期后，都瘦了約十公斤。相較之下，低糖減肥者的代謝率較高，一天可以多燃燒八十卡的熱量。如果這種吃法持續(xù)一年，低糖減肥者將比低脂減肥者多減三公斤半。此外，低糖減肥者比較不會餓，體內(nèi)容易引發(fā)心臟病的三酸甘油酯和葷反應(yīng)蛋白也較少。更棒的是，以水果，蔬菜，全麥等好糖代替蘇打餅干，甜甜圈或馬鈴薯等精致糖類，就算攝取的熱量相當(dāng)，體重也不會增加。