高中生暑假如何健康飲食
高中生要在暑假擁有健康的身體,想要保持身體健康必須注意飲食健康,為了使大家了解飲食健康的相關(guān)內(nèi)容,下面學(xué)大教育網(wǎng)為大家?guī)?lái)高中生暑假如何健康飲食,希望大家認(rèn)真閱讀,從而在暑假生活中更加健康。
夏季如何正確飲食?
中醫(yī)稱苦夏為疰夏,表現(xiàn)為身熱消瘦、精神軟弱、頭痛身倦、飲食少思、口中無(wú)味、嗜臥心煩、大便不調(diào)等。此病因其在夏季發(fā)病,秋涼后常自趨痊愈,故有“春夏劇,秋冬瘥”的發(fā)病特點(diǎn)。
中醫(yī)認(rèn)為是因?yàn)樾浩剿仄⑽钢畾獠蛔?,胃腸功能較差,到了盛夏炎熱季節(jié)暑氣當(dāng)令,暑熱傷了元?dú)舛疾?,就?huì)表現(xiàn)出“肢體怠惰不收,兩腳痿弱,嗜臥發(fā)熱,精神不足,飲食不思,口中無(wú)味,呼吸短乏氣促,目中視物恍恍,小便赤數(shù),大便不調(diào)”。因此,除了增強(qiáng)小兒體質(zhì),預(yù)防各種疾病外,調(diào)整飲食很重要。
夏季炎熱,濕氣漸盛,應(yīng)該多給孩子吃一些能夠清熱、利濕的食物。其中夏熟的果菜都是上佳的選擇,如西瓜、苦瓜、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜等。
正確飲食之外,注意飲食原則:
夏季最好給孩子吃清淡易消化、少油膩的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季,如黃瓜、西紅柿、萵筍、扁豆等含有豐富維生素C、胡蘿卜素和無(wú)機(jī)鹽等物質(zhì)。可用這些蔬菜做些涼菜,在菜中加點(diǎn)蒜泥,既清涼可口,又有助于預(yù)防腸道傳染病。在菜中加點(diǎn)醋,也能增加食欲。不妨多讓孩子飲用西瓜汁、鮮果汁,但不宜在飯前大量飲水或喝大量冷飲。
暑假期間,許多家長(zhǎng)都會(huì)事先為孩子做好午飯,中午孩子自己用微波爐熱一下就行。不過(guò),預(yù)留飯菜也有一定講究,家長(zhǎng)為孩子留的午飯最好是當(dāng)天早上做的,并放入冰箱保存,最好不要留涼拌菜。過(guò)冷的水和食物都應(yīng)提醒孩子們?cè)诔叵路?~10分鐘再吃,尤其是在感覺(jué)特別熱的時(shí)候,不能馬上吃太涼的東西。
雖然大部分孩子都比較喜歡洋快餐,但專家建議,孩子們應(yīng)適當(dāng)適度食用,不能將其作為日常膳食的一部分,不應(yīng)經(jīng)常吃、天天吃,更不能餐餐吃。因?yàn)檠罂觳偷纳攀碃I(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)并不均衡,不利于孩子生長(zhǎng)發(fā)育。專家建議,最好的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)是飲食多元化,在每日三餐中合理搭配足夠的果蔬、豆類、谷物、蛋奶、魚肉等食品,保持營(yíng)養(yǎng)均衡。專家還特別提醒家長(zhǎng),不要把吃洋快餐當(dāng)成是對(duì)孩子學(xué)習(xí)成績(jī)好的獎(jiǎng)勵(lì),以免造成孩子對(duì)洋快餐有一種渴求心理。
1、無(wú)論孩子是寄養(yǎng)在親友家還是留在自己身邊,都要和孩子一起安排一個(gè)合理、有規(guī)律的作息時(shí)間表,不能因?yàn)榉偶俣趴v孩子,晚上一定要在23時(shí)前睡覺(jué)。
2、一定要讓孩子吃早餐,因?yàn)樵绮退峁┑臓I(yíng)養(yǎng)很難從午餐或晚餐中得到補(bǔ)充。同時(shí),晚餐不要過(guò)于豐盛,避免高熱量的食物,盡量以蔬菜瓜果為主;此外,盡量別吃高能量的夜宵,實(shí)在要吃,也應(yīng)以牛奶和水果為主。
3、一定要讓孩子“動(dòng)”起來(lái),每天保證一定的戶外活動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
4、讓孩子不要把飲料當(dāng)水喝,尤其不要隨便喝涼茶。廣東人無(wú)論老幼,都喜歡喝涼茶,但其實(shí),涼茶是功能性的,并不是單純用來(lái)補(bǔ)水的,性涼,隨意亂喝,長(zhǎng)期飲用,反而會(huì)改變體質(zhì),容易導(dǎo)致拉肚子、免疫力下降等問(wèn)題。
高中生暑假如何健康飲食學(xué)大教育網(wǎng)為大家?guī)?lái)過(guò)了,大家在暑假生活中一定要做到健康飲食,這樣才能擁有健康的體魄去迎接新學(xué)期的美好生活。
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