哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

相信每個經(jīng)歷減肥的姐妹都知道，減肥并不是一帆風(fēng)順但的事情。剛開始減肥的時候，你會發(fā)現(xiàn)體重一路走低，但是慢慢地，體重不動了！

這時候不要焦慮，看一看是不是以下情況導(dǎo)致的，排查出你體重不掉的原因，就可以繼續(xù)瘦下去了。

1、體重秤是不是有問題

先看看體重秤是不是出現(xiàn)了問題（一般而言，體重秤出錯的幾率占1%，不過以防萬一嘛，哈哈）。

如果體重秤沒有問題，回想一下，是不是你稱重的時間有問題，是不是一直在同一個時間稱重？在姨媽期或者吃完飯稱體重是非常不準(zhǔn)確的。

最佳的稱重時間為早起上完廁所之后，每次稱體重就選這個時候，不要自尋煩惱了哦。

2、注重圍度

不是體重降低了才代表你瘦了。如果你體重不變，但是圍度（腰圍、腿圍）減少了，也說明你瘦了，這是一個很好的狀態(tài)，說明脂肪降低了，肌肉上漲了。如果不放心，可以去測體脂率，體脂率降低了就對了。

3、是不是吃了“違禁”的食物

如果你在減肥期間只注重三餐（已經(jīng)控制了量，每次7~8分飽），但是忽略了三餐之外的飲食，比如奶茶、飲料、小餅干、小蛋糕、膨化食品等這些高熱量低飽腹感升糖指數(shù)高的食物，那么你體重不降是應(yīng)該的。

4、水果是不是吃多了

在很多姐妹的意識里，水果就是“減肥食品”，可以不控制量的吃，那就大錯特錯了，有些水果的熱量大的驚人，比如榴蓮每百克達到了150大卡，大棗300大卡/100克，椰子240大卡/100克，比一般的肉類都要高（肥瘦相間的牛肉也就125大卡/100克）。

所以，千萬不要用水果代餐了，說不定熱量已經(jīng)超標(biāo)了，只是你不自知而已。建議選用含糖量低熱量低的水果，每天不超200g，比如李子、杏子、橙子、櫻桃、檸檬、蘋果等。

5、烹飪方式是否有問題

減肥期間推薦的方式是：蒸、煮、涼拌；其次是：燉、炒；不推薦的是：炸、燒、烤、煎和腌制。

炸、燒、烤、煎等方式油和調(diào)味品較多，不利于減肥；蒸、煮、涼拌可以對食材保留最大的營養(yǎng)價值，利于減肥。

如果烹飪方式不對，本來是助力燃脂的食物也會變成減肥的絆腳石。

6、飲食結(jié)構(gòu)出了問題

你自查一下，是不是肉吃多了，或者碳水吃多了，還是蔬菜吃多了？

飲食不均衡同樣會讓你不掉稱，減肥人群三大營養(yǎng)素的功能比應(yīng)為：碳水化合物40%~55%（包括主食和部分蔬菜），脂肪20%~30%（油和部分肉類），蛋白質(zhì)15%~20%（瘦肉類），可以在這基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)減少碳水化合物。

7、是否保證了充足的睡眠

睡眠質(zhì)量會影響到體重，作息不規(guī)律睡眠不足，會影響人體激素的分泌。經(jīng)常熬夜會讓你在白天更想吃高脂肪高糖的食物，比睡眠充足的人要多攝入大約500大卡的熱量。

建議不要超過11點睡覺，也不要在晚上刷手機，因為特別容易刷到美食視頻和直播（我試過），減肥不易，沒必要挑戰(zhàn)自己的軟肋！

8、是否喝夠了水

脂肪的分解是需要大量水參與的，喝水的好處很多，晨起一杯溫開水，可以加速人體的新陳代謝，飯前一杯水，可以適當(dāng)增加飽腹感，減少正餐的熱量攝入。

一般來說，減肥人群一天的飲水量要保證每天每公斤體重30~40ml的量，比如小冪體重65kg，那么她一天的飲水量大約在1950ml~2600ml左右。

9、是否久坐太久

長期久坐會導(dǎo)致下肢活動不夠，影響正常的血液循環(huán)，脂肪就特別容易堆積在腰腹部和大腿。

建議工作學(xué)生1~2小時就起來活動活動，吃完飯也不要馬上坐下或者葛優(yōu)躺，可以出門散散步控制靠墻站10~20分鐘。

10、是否有代謝方面的問題

如果你都沒有以上問題，那你要去查一下自己是否有代謝方面的問題，比如是否有甲狀腺、多囊或者胰島素抵抗。

告訴我2023年你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點贊關(guān)注哦~~

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