一、怎樣才能輕松減肥

　　1.女人也要有肌肉：不論男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風(fēng)，而核心訓(xùn)練類的力量訓(xùn)練更是瘦身運動中的根本。辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著，然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開始會很難，但這個簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強大，并保護(hù)膝蓋。

　　2.每天的瘦身內(nèi)容寫下來，貼起來：你知道要把工作中的必做事項寫下來，有沒有想過其實在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內(nèi)容，同樣可以出現(xiàn)在你一抬頭就能看到的地方?除了每日基本的運動事項與飲食安排，你可以寫上對自己的鼓勵，以及在瘦身成功后的美好愿景。“一個月后就能穿進(jìn)最愛的緊身裙!”“還有2斤，就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重啦!加油!”你所得到的自我激勵，一定能幫助你更好地執(zhí)行瘦身計劃。

　　3.設(shè)置障礙，更有成就感：選擇好了一種運動，就要持續(xù)操練。這其中的成長，其實還需要你為自己去設(shè)置一些小障礙。相同的運動量累積1~2周后，身體已經(jīng)適應(yīng)了，那就是時候為自己的“更上一層樓”設(shè)定一個新的目標(biāo)了。

　　4.堅持吧，回饋來得更早些：瘦身運動中最需要強調(diào)，也最難長期做到的，就是“堅持”二字。在瘦身的道路上總會出現(xiàn)各色理由與借口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來一次，再吃個冰激凌吧!”“今天又下雨了，沒辦法運動了?！?/p>

二、日常生活減肥小妙招大分享

　　1.每天運動十分鐘

　　運動可以提升新陳代謝率，對于瘦身很有幫助，但很多人會以為運動要做到很累才有效，也容易因此卻步，或是迫不及待想擁有好身材，最后卻容易半途而廢，不妨轉(zhuǎn)換觀念，從每天十分鐘的運動開始，雖然運動量少，但這是可以輕松做到的，比較能持之以恒，且經(jīng)過幾分鐘的運動，身體會開始釋放快樂荷爾蒙，降低想用大吃來填補空虛的欲望喔。

　　2. 選擇計畫后就會執(zhí)行到底

　　在建立飲食計畫和運動頻率后，就要開始學(xué)著每天遵照著計畫執(zhí)行不懈怠。能夠減少體重并成功維持的人都是這么做，即使遇到假日或是去餐廳吃飯時也不會改變。許多人會減少外??食頻率，因為希望透過自己在家做飯來進(jìn)一步掌控自己的飲食內(nèi)容。

　　3.常伸展背部

　　不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎(chǔ)代謝率，也能讓背部線條變好。日常生活的動作會讓背部肌肉緊繃，緊繃的肌肉會讓線條往上突出，拉松可讓背部的線條變好，簡單的伸展下背部動作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長、伸展，動作維持十五至三十秒，整套動作進(jìn)行兩次至三次，讓背部肌肉拉長放松不僵硬。

　　4.練習(xí)控制食物分量

　　透過學(xué)習(xí)需要吃多少分量才會覺得「不餓」，而不是「過飽」，就可以減少自己的攝食分量。分量控制的策略包括使用比較小的盤子，在廚房里( 而不是在餐桌上) 把食物分好，或是使用像是營養(yǎng)蛋白飲品、點心餐條或冷凍餐點等代餐

　　5.少吃調(diào)理包

　　超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調(diào)理包，如果習(xí)慣以調(diào)理包取代正餐，身體容易累積過量的鈉，除了容易造成水腫之外，也會讓體內(nèi)容易堆積廢物，尤其會把體內(nèi)所需的正常水分排出體外。而調(diào)理包當(dāng)中的纖維量偏少，沒有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘問題。

　　6.愛用筷子、小碗盤

　　用大碗盤吃飯，吃進(jìn)去的食物分量自然會增加，相對的，使用小碗盤，自然就可以減少吃進(jìn)入的食物量，并能放慢進(jìn)食速度;餐具的選用上，建議多使用筷子，會比用湯匙來得好，用湯匙吃東西會意外吃下很多，而使用筷子時，挾取的量是少的，速度也會放慢，較能控制攝取量。

三、調(diào)整坐姿也可以輕松瘦身

　　減肥，有時并不像人們想象的那么困難。有些人，只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去1公斤聚積于腹部的脂肪。這種易于消除的肥胖，是指四肢精。

　　細(xì)、體重標(biāo)準(zhǔn)，唯獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人。

　　人們發(fā)現(xiàn)，這類胖人多見于常年坐著工作的“坐”家們——打字員、微機操作員、文秘職員、爬格子的作家等。

　　據(jù)研究，與其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪細(xì)胞生性活躍，又“近水樓臺先得月”，憑借自己距離心臟、肝臟近的優(yōu)勢，常輕而易舉地進(jìn)入血液循環(huán)，沉積在動脈血管壁，引起動脈粥樣硬化。所以，只要發(fā)現(xiàn)腰圍等于或大于臀圍，盡管表面看來不那么胖，或者體重還沒有“超標(biāo)”，都應(yīng)高法盡快把聚積在這里的脂肪軀趕出去，在能量代謝中能與消耗，減少后患。

　　幸好，這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專家們認(rèn)為，只要調(diào)整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。要是每天做1小時，每周堅持4~5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沉積，加強脂肪消耗，很快還你一個健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。

四、正確使用夜宵輕松減肥

　　一、減肥不能只通過夜間飲食的控制來實現(xiàn)

　　減肥是一個需要堅持的過程，事實上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個水平;維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關(guān)注的。只想通過對夜間飲食的控制來減肥?很有可能會讓你情緒壓抑，而不是更瘦。

　　二、如果夜間真的很餓，那什么時候吃夜宵最合適?

　　由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進(jìn)行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結(jié)果。因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當(dāng)然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往后一點。

　　三、想吃夜宵又不發(fā)胖?

　　Point1、最佳選擇：湯or粥or麥片

　　宵夜吃什么好呢?別以為方便又快捷的快食面一定是首選。有的人可能認(rèn)為，快食面方便又簡單，吃這個一定不容易胖。

　　其實，快食面的含油量非常高，營養(yǎng)又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂，對于要保持窈窕身段的你，應(yīng)該避之不及，更不敢把它們當(dāng)宵夜啦!

　　Keepfit糖水以冰糖代蔗糖

　　喝湯水或甜湯時，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水，可以另外加點水，稀釋糖度。

　　如果糖水里面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了，畢竟冬季宵夜能充饑、御寒就好了，不必吃得太豐盛嘛!或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養(yǎng)生藥材，這對健康有益。

　　糙米、麥片最適合Keepfit女人

　　糙米和麥片都有豐富的營養(yǎng)，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質(zhì)和葉酸，有的麥片還標(biāo)榜無糖，最適合那些既要Keepfit又要補充營養(yǎng)的女性。

　　Point2、注意分量：≤1碗

　　湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標(biāo)準(zhǔn)，即使吃別的食物也不應(yīng)該超過這個熱量。

　　Point3、特別叮囑：吃完宵夜1小時后才睡覺

　　雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲進(jìn)被窩，食物會全部囤積在胃里，也會引起發(fā)胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺吧!貪吃不發(fā)胖，有了這些小方法，吃夜宵也不用怕胖了。

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